XXL Nutrition

Muscle Destruction (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
Wat een knal training heerlijk!

Yatess bb row
20x60
3x90
3x110
3x130
3x140
5x160 Pr!

One arm bb row
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90 Pr!
15x40

Wide Pullup 4x5xbw

Wide pulldown
20x60
5x90
3x100 ds
20x60

CArdio 58 km gefietst 21 kmpu > knie licht gevoelig morgen niet gek met fietsen

=> morgen chest+arms > zaterdag: benen + calves

Vanaf aankomende maandag ga ik weer fullbody draaien 2xp.w.. En dan hou meer energie over voor fietsen en werk
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 26-11-20 mega veel spierpijn in lats en verzuurde biceps daarom train ik alleen vandaag: borst/triceps
(schouder heel licht ff laten doorbloeden. zaterday: legs + calves + biceps.
zondag en maandag rust , dinsdag ga ik beginnen met mij fullbody 2x per week trainingen, zin in :D fijn weekend alvast
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 26-11 chest/triceps + cardio
nog wel last van mijn schouders dus iets kortere rom met bepaald oefeningen

incline smith press 45 gr
5x60
5x90
5x100
7x110 VPR

decline cable press one arm
15x40
8x50
6x60 (tering zwaar, maar voelt goed :D)

decline cable fly bent over one arm
10x30
8x35
6x40 PR!

Incline db fly "pronated grip" (45gr)
3x8x30 VPR!

triceps:

dipmachine plate loaded
3x10x200 VPR

cable extensions
15x15
6x17.5
20x10

(hier waren mijn triceps op)

incline db french press
2x10x20 (one arm)

overheaded one arm db extension
5x20 (normaal doe ik die met 26)
15x16

cable kickback bent over
20x5
15x10
10x15

cardio: 30 min crosstrainer - 15 min helling lopen + 20 km gefietst -> morgen legday

cijfer: 7.0

morgen legs + conditie, zondag complete rust
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
sidenote: s23 nog in gebruik en heb s4 besteld deze morgen ophalen om het maximale uit de cut te halen.
volgend jaar wil ik: lgd4033 + rad140 + mk677 als boost inzetten voor de zomer :D
voor vetverbranding , cardio elke dag , hoe slecht het weer ook is. + T3 + DNP
en dan voor de zomer test -e 500mg om te proberen :D
 

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.369
Karma
7.516
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
sidenote: s23 nog in gebruik en heb s4 besteld deze morgen ophalen om het maximale uit de cut te halen.
volgend jaar wil ik: lgd4033 + rad140 + mk677 als boost inzetten voor de zomer :D
voor vetverbranding , cardio elke dag , hoe slecht het weer ook is. + T3 + DNP
en dan voor de zomer test -e 500mg om te proberen :D
Ben echt benieuwd hoe je je test kuur gaat vinden t.o.v je sarms gezien je daar al best wat ervaring mee hebt :p
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
tevens ga ik ander trainen vanaf volgende week , alle spiergroeppen 2 per week geen ppl of split zit er een beetje tussen in :D
Alles voor de gains :D
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
Ik heb toch erg last van rechter schouder /traps... De aankomende weken trainen met minder gewicht en mmc. Baal er echt van want ging netzo lekker. Paar weken rust heb ik al gehad en dat verbeterd het niet dus daarom op gevoel trainen.
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
vandaag rustdagje echt aan toe is toch kut weer, zondag legs+calves+abs
ik vindt het echt kut dat ik last van schouder heb , laats 2 weken rust genomen maar gaf geen effect.
dus ik denk dat gewoon blijf doortrainen en anders als het niet over gaat 1 maand geen pushes meer :(
ik moet zeggen nu minder presses doe en meer zware fly's mijn borst flink stuk is gegroeid daar ben ik wel blij om :D

fijn weekend mensen!
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
fiets kapot , versnelling probleem dus die ga ik vandaag proberen te fixen en dan morgen naar de sportschool voor legs.
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
iemand nog tips voor borst oefeningen waarbij je geen toch weinig schouders gebruikt?
is denk gewoon kwestie van uit proberen en sowieso wat lichter met presses. fly's doe ik wel zwaar daar "nog niet" heel veel last mee.
ik stop even met de sarms de rek is er wel uit even paar maanden natty en dan in februari de potjes opmaken die nog heb.
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
deze week aangepast trainen, ik ga een paar oefeningen voor borst proberen als de pijn te erg is ga ik even geen push trainingen helaas meer doen voor komende 2/3 weken, rug/benen/armen train ik wel gewoon. :(
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 1-12 > Borst en triceps

incline db pullover 45 gr:

30x20
30x30
20x40
20x46

incline db pronated grip fly
3x10x30 ds 30x20

decline cable press one arm
15x40
2x10x50

decline one arm cable fly
20x25
15x30
10x35

triceps:

v-pushdown dropsets

10x50 ds 20x40 ds 20x30 ds 30x20

cable extensions clustersets
20x10 - 15x15 - 8x17.5

bent over rope extensions clustersets

3x20x25

cable kickback dropsets

15x15 ds 15x10 ds 15x7.5 ds 15x5

tijd: 25 min

comments: wel wat last van schouder maar op deze manier is het nog te handelen.

cijfer: 7.5 wel een sicke pomp

ik ga volgende week floor presses proberen want ik mis het nu al zware presses :D

=> morgen > rug en biceps + cardio
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 2-12 rug/biceps

wat een kutzooi tijdens 2e opwarmset spier in de biceps verrekt :( kan er ook nog wel bij
daarom minder sets en gewicht

wide hammergrip pulldown plate loaded
15x120
10x160
8x180
5x200

reverse grip
3x8x180

machine row plate loaded ultra wide grip
15x120
2x8x160

reverse grip
3x8x160

machine curl wide grip
30x20
30x40
20x50

small grip
20x50
10x60


gestopt te veel last , ik ga voorlopig gewoon rug met free weights weer trainen dat gaat namelijk altijd goed.

tijd: 25 min
cijfer 6

van het weekend high reps legs trainen + crosstrainer moet dat weer gaan oppakken omdat het slecht weer wordt.
is toch een ander soort conditie.. buiten gaat veel makkelijker meer zuurstof en afleiding.
tevens als de klachten met 2 maand niet voorbij zijn dan naar de fysio of 1 maand geen krachttraining maar dat vindt ik heel moeilijk
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 3-12 > 36 km gefietst, gemiddeld 19 kmpu
 
Laatst bewerkt:
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
vandaag weer fietsen morgen high reps leg day (i.v.m ) knie, ik post later vandaag hoeveel km ik heb gefietst
 
OP
HardcoreMachine

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
update 4-12 > 42 km gefietst , gemiddeld 18 kmpu
straks nog ffn buikspieren trainen

plan van aanpak tot febuari geen stims of sarms behalve caffeine.
training zijn nu op een laag pitje i.v.m schouder blessure.
aankomende week ga ik nieuwe oefeningen uitproberen voor borst/schouders en dan wil die week erop starten met een aangepast PPL trainingschema voor maximale spiergroei. Als het echt niet meer gaat met schouder pijn ben genoodzaakt om even tijdelijk geen press trainingen meer te doen.
cardio wil ik ga opvoeren zowel in de sportschool (crosstrainer/helling lopen) als fietsen. Ook wil minimaal 1 x per week zwemmen ik heb gelezen dat voor schouder klachten soms goed is.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven