Yo Allemaal,
Korte intro:
bipolar + tientallen manische pyschoses van langer als 3 maand per stuk + ptss + een paar dodelijke ongelukken gehad
Ik kijk hier al meer dan 10 jaar mee. Het heeft lang bij mij geduurd om een log bij te houden.
Ik train al ongeveer 10 jaar serieus met ups en downs nog nooit de naald er in gezet wel een aantal SARM kuurtjes.
Omdat ik volledig ben afgekeurd om het moment sport ik 3 a 4 uur per dag.
Elke ochtend minimaal 2 uur fietsen in de vorm van HITT en LITT
Smiddag of savonds train in de gym of thuis, meestal high weight low rep, soms wissel ik af met meer volume draaien.
Ik post binnenkort foto's ik ben daar niet goed in met mijn trillende handen.
Sporten houdt mij op de been en houdt mij stabiel wat de medicijnen alleen niet kunnen.
Tevens heb ik door een heel zwaar ongeluk 1 jaar in de rolstoel gezeten ze dachten dat ik nooit meer kon lopen maar ik kan nu sinds 7 maanden weer lopen en benen trainen,
Vandaar dat mijn benen enorm achterlopen maar ik ben al blij dat ik weer kan lopen en trainen.
Krachtstats:
Record decline bp : 8x160
Record incline bp 5x130
Record flat weighted 5x240
Yates row 5x160
Dumbell row 5x70
Militarypress 5x100
Legpress voor het ongeluk 10x500
(squat kan ik niet 18 wervels in mijn rug krom en slechte motoriek
Door de corona wat minder kunnen trainen wel dumbells aangeschaft 40 - 50 - 60 kg.
Kun je opzich je hele lichaam mee trainen maar in de gym toch beter dus wissel ik dat nu af.
Afgelopen week begonnen met 5 daag split schema
Training 3-8-2020
BW 133
Incline smith press 3x90 - 3x120 - 3x130 - 20x60
Decline smith press 3x120 - 3x140 - 3x150 - 20x60
Flat chest press weightes 5x160 - 2x5x200
Incline peck deck 3x6x90
Flat pec deck 3x8x80
Beetje triceps pompen
Trainining 4-8-2020
BW 132
Pullup reverse grip medium (weerstand gewicht) 15x50 / 8x35 / 6x28
Yates smith row 5x120 / 5x130 / 5x150 drop 20x60
One arm machine row plate loaded 10x60 - 10x80 - 6x90
Pulldown plate loaded 5x160 - 5x200 - 15x120
Seated v-handle cable row 15x90 - 10x100 - repout 15x120 drop 30x50
Preacher dumbell curl 3x6x34
Overheaded cable curl pompen.
er volgt elke dag een training.
hopelijk krijg ik niet alleen maar negatieve reacties want het heel veel moeite gekost om dit te posten.
Voeding:
4 stuks fruit pre-workout
600-800 gram groente
500 gram kipfile
1 blik tonijn
1 liter melk
50 gram noten
1 bakje kwark
veel rijst, weinig brood, alleen havermout + roggebrood.
Ik weeg voor dit schema 156 kg nu met veel goede voeding en elke dag bewegen gaat de goede kant op
