Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update 14-10 Legs/Calves/Lowerback

Dumbell leg curl 2x60x16k -> BURN
DB donkey kick 2x30x16
Dumbell squats 15x16 - 15x37,5 - 3x15x50k - geen last van knie dus verhogen beter!
Dumbell prone bridge 2x50x50
Dumbell deadlift 2x10x50 - gestopt, foutje gister ook al onderrug getraind
Dumbell calve raise 3x15x16k op de trap - 50xBW

tijd: 25 min

Cijfer: 7.5 blij dat ik geen last van de knie heb, training ging gewoon goed Vanavond nog even buikspieren trainen.

 

[HardcoreMachine]

Update 15-10 - 6 km gelopen nu toch wel weer iets last van de knie helaas

Vanmiddag Push @ home

 

[HardcoreMachine]

Push @ home

Reverse db press 3x15x37,5
Decline db press 2x15x50
Flat ground press 2x15x50
Decline db fly cheated 2x12x37,5
Standing Cheated incline db fly 2x10x37,5

High incline db press 1x15x37,5k > 2x10x50k
Db side raises 3x20x16
Underhand front raises 3x15x12

Decline skullcrusher 3x5-8x50
Overheaded skullcrusher 3x8-10x37,5
Overhead tricep extesnion 2x10-15x12k
Lying tricep extension 2x10-15x12

Tijd: 45 min

Cijfer: 9,0 goede focus and pump

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren nog even getraind:

70x legraises 1-2 sec hold at top
50x weighted crunches (16k)
100x side abs (16k)
finsher: 50 ab machine crunches

en calves on stairs 5 sets till failure.

 

[HardcoreMachine]

Update 16-10 50 km gefietst ggemiddeld 22 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren en kuitend getraind:

80 legraises
100 side abs /x16k
100 ab crunches
60 weighted crunches /16k

5 sets kuiten op trap till failure

Morgen ochtend PULL @ home

 

[HardcoreMachine]

Update: 17-10

High rep Pull training

DB row 3x15x37,5
DB pullover 3x15x37,5 laaste set 13
Pullup small grip 3 clustersets 15 sec rest > 15 → 12 → 10
DB reverse grip row 3x10x37,5

DB front shrugs 3x10x37,5
DB reverse fly 3x20x16


DB seated wide grip curl 2x15-20x16
DB preacher hammercurl 2x10x16 – zware oefening
DB concetration curl 2x20x12
DB reverse curl 2x20x12
DB spidercurl 2x20x12

Tijd: 37 min

Rating: goede focus and pump dus 7.5 ruim voldoende

 

[HardcoreMachine]

Update 19-10 wild weekend gehad en een nachtje wakkergebleven desondanks getraind:

rehab borst+schouder+triceps

reverse db press 2x15x37,5
incline db preess 2x15x37,5
decline db press 2x20x37,5
flat db press 2x15x37,5
decline pronated db fly 2x20x12
flat pronatedd db fly 2x20x12

arnold db press 3x20x12
side wings 2x30x12
db front raises 2x25x12

skullcrusher 3x15x37,5
tricep hammer press 3x15x37,5
overheaded triceps extension 3x15x12
db kickback giantset 50 hh x12k

tijd: 34 min

cijfer: 7,0 voor de inzet

 

[HardcoreMachine]

Ook nog even buikspieren getraind:

60-70 legraises
50-60 weighted crunches 12k gewicht
100 side abs 12k gewicht


Morgen afspraak in de stad dus 70 km fietsen en s'avonds low rep pull training @ home.
Keep it going' Einde van de week wel weer ffn sportschool voor een upperday ik mis de barbells en machine toch

 

[HardcoreMachine]

Nog even giant sets voor pump:

70x incline fly 5k
50 Frontraise 5k
50 side raise 5k

Oke nou hellemal klaar voor vandaag haha

 

[Frenzy1]

sjonge jij bent enthousiast. Leuk om te lezen. En je gaat ook als een beest tekeer

 

[HardcoreMachine]

Frenzy1 - Bedankt man! (Y)

Update: 20-10 - Vandaag 78 km gefietst ik wou eigenlijk ook nog een pull training doen maar die verplaats ik naar morgen

 

[HardcoreMachine]

Update:"21-10

Dumbell row 4 sets 20x37,5 – 15x50 – 12x50 – 10x50
Reverse db row 3 sets 3x8x50k
DB pullover 3 sets 15x50 – 12x50 → 10x50
Pullup wide 20xbw – 15xbw → Small pullup 12xbw – 10xbw
Reverse db fly 2x30x16

Two hand db curl 3 dropsets 10x50 → 10x37,5 → 15x16
Preacher hammer curl slow 2x15x16
Lean forward spidercurl 2x20x16
Seated Reverse db curl 2x20x16
Standing concetration curl 2x30x12

tijd: 36 min

cijfer 7,5+ flinke dip na het weekend maar toch weer lekker om te trainen.
Morgen fietsen + hamstrings/glutes/calves/abs en vrijdag en zaterdag naar de gym voor push/pull

 

[HardcoreMachine]

Update 22-10-

Toch weer last van de knie daarom high rep getrained, beter iets dan niets


High rep hamstrings/glutes/calves

DB leg curl giantset 100x16k
DB donkey kick 2x30x16
DB prone bridge 100x50
DB Deadlift 2x20x50
Cavles 100xbw on stairs

50 legraises
30 weighted crunches
30 side abs

tijd 25 min

cijfer 6.5 geen drive vandaag maar verder prima

Morgen PUSH @ the gym

 

[HardcoreMachine]

Update : 23-10

20 km gefietst (herstel rondje voor knie)

Ik wou eigenlijk in de gym trainen maar geen zin om met mond kapje te trainen haha
korte push training, aankomende maandag big push program

Incline db press 3x10x50
Decline db press 3x10x50
Flat db press 3x10x50
Incline pullover 2x15x37,5

DB high incline 2x20x37,5
DB side raises 2x20x16
DB frontraises 2x20x16

DB one arm skullcrusher 3x15x16
DB extensions 1x15x16 – 1x15x12
Lying triceps extension 2x20x12
DB kickback 2x20x16

tijd: 31 min

Cijfer: 7,5 prima training

Morgen fietsen+ Pull training @ home

 

[HardcoreMachine]

Gewicht is nu 124 gaat echt langzaam maar het gaat naar beneden, vanaf volgende week weer cardio ophogen en stricter eten.

 

[Frenzy1]

jij bent sick sterk.

En je zegt dan wel, geen motivatie, maar je hebt het toch maar weer gedaan!

 

[HardcoreMachine]

Update 24-10

20 km gefietst geen last van knie dus maandag cardio verhogen

Pull minimal:

Pullover 3x8x50 1 sec hold
DB row 2x10x50
Reverse db row 2x15x37,5 1 sec hold
Pullup wide 2x15xbw 15 sec rest
Pullup small 2x15xbw 15 sec rest
Reverse db fly 2x30x16

DB two hands curl 3x10x50
DB preacher hammer curl 2x20x16
DB spider curl 2x20x16
DB concetration curl 2x20x16

tijd: 28 min

Ratig 8,0 ging vlotjes allemaal

 

[HardcoreMachine]

Update 25- 10

hamstrings/glutes/abs/calves/lowerback

db legcurl 2x50x16
db donkey kick 2x30x12
db prone bridge 2x50x50
db deadlift 3x20x50
calves on stairs 6 sets till failure

=> volgende keer meer sets/volume ik wou even kijken hoe het met de knie ging

tijd 18 min
cijfer 8,0 prima voor de zondag morgen grote afstand fietsen

Vanmiddag alleen nog even buikspieren trainen

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren high reps:

70 legraises
60 wieighted crunches +12 kg
giantset 100 reps per kant side abs +12 kg