- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.340
- Waardering
- 3.775
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #881
Update 15-7 Pull > kracht gericht en clustersets
10 km fietsen
One arm revergrip machine row (plate loaded)
8x110
3x5x120 ( ALL TIME PR )
One arm reverse grip pulldown ( plate loaded)
7x120
6x120
5x120
Yates smith row
5x140
3x160 (PR voor dit jaar)
5x150
One arm smith row
5x60
5x80
2x90 (grip issue maar All time pr)
8x70
Pullup extra wide grip
3x3-5xbw
Machine pulldown wide grip
3x15x100
Seated close grip cable row
10x110
5x130 ( echt al hellemaal op)
5x120 > OP = OP
Beetje biceps nog
One arm preacher db curl 2 sets met 30kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)
One arm preacher hammer curl 2 sets met 30 kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)
Standing bent over concetration curls 2x20x16
Voorzicht facepulls gedaan want heb daar nog last van 2x30x20
tijd: 30 min
Drijfnat van het zweet
cijfer 10/10
10 km coolingdown tempo met de fiets naar huis
geen extra cardio vandaag wat het is zeikweer morgen cardio dag
10 km fietsen
One arm revergrip machine row (plate loaded)
8x110
3x5x120 ( ALL TIME PR )
One arm reverse grip pulldown ( plate loaded)
7x120
6x120
5x120
Yates smith row
5x140
3x160 (PR voor dit jaar)
5x150
One arm smith row
5x60
5x80
2x90 (grip issue maar All time pr)
8x70
Pullup extra wide grip
3x3-5xbw
Machine pulldown wide grip
3x15x100
Seated close grip cable row
10x110
5x130 ( echt al hellemaal op)
5x120 > OP = OP
Beetje biceps nog
One arm preacher db curl 2 sets met 30kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)
One arm preacher hammer curl 2 sets met 30 kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)
Standing bent over concetration curls 2x20x16
Voorzicht facepulls gedaan want heb daar nog last van 2x30x20
tijd: 30 min
Drijfnat van het zweet
cijfer 10/10
10 km coolingdown tempo met de fiets naar huis
geen extra cardio vandaag wat het is zeikweer morgen cardio dag
Laatst bewerkt: