Mass Confusion

[HardcoreMachine]

even tijdelijk een dieet breek niet zozeer slecht eten maar gewoon even meer ben al meer als een jaar aan het cutten. even paar dagen wat meer koolydraten. schouder voelt al iets beter aan dus de fullbody van morgen kan doorgaan maar dan sommige oefeningen lichter maar stricter.

 

[HardcoreMachine]

---

 

[Robke78]

ben al meer als een jaar aan het cutten

Van welk BF% kom je dan wel niet

 

[HardcoreMachine]

Robke78 het was 35% zit nu op 20 ongeveer

 

[Robke78]

Robke78 het was 35% zit nu op 20 ongeveer

%tje per maand dus. Mooi tempo

 

[HardcoreMachine]

vandaag benen getraind morgen upperbody

standing one leg legcurl
warm up 20x10
20x30
15x40
10x50
8x55 (PR)
6x60 (PR)

incline legpress

5x275
5x295
5x335
5x375 (PR voor dit jaar )
3x415 (PR voor dit jaar)

(10 jaar geleden voor het ongeluk drukte ik nog 10x500) dat is nog een lange weg maar mag niet klagen

glute kickback one leg
20x60
15x100
8x110
6x115 (PR)

lying legcurl
20x20
15x40
8x50
6x55 (PR)

small legpress
20x190
3x30x150 slow

calves on lp
50x100
30x150
2x20x190

adductors (naar binnen)
clusterset 3x30x70

adductor naar binnen was bezet dus deze overgeslagen

tijd: 30 min
cijfer 8 +
geen last van knie nog dus het gaat de goede kant op

morgen fietsen, vrijdag upperbody
ik heb nog wel last van schouder pijn, oefeningen ga ik hierop aanpassen

als de sportscholen dicht gaan heb ik lekker 50, 37.5 , 20k dumbells

 

[HardcoreMachine]

update 11-11 > 58 km gefietst gemiddeld 20kmpu
morgen upperbody

 

[HardcoreMachine]

helaas geen upperbody trainig want heb last van schouder deze week ffn rust maandag opnieuw proberen
vandaag chillsessie

 

[HardcoreMachine]

ik blijf aankloten met verschillende oude blessures hopelijk binnekort weer pijnvrij trainen, afvallen gaat steady door ondanks dat ik weinig cardio heb gedaan. dinsdag fietsen, woensdag push even kijken wat ik wel en niet kan...

 

[HardcoreMachine]

update 17-11 push

1.5 week rust gehad en dacht dat geen schouder pijn meer had helaas nog wel last maar niet mega veel pijn maar wel zeer hinderlijk.

aangepaste lichte borst training

incline smith press 45 gr
20x60
15x80
12x85
10x90

decline bb press
20x60
15x80
12x100

decline cable fly
3x20x25 one arm

flat cable fly one arm
20x10
15x15
10x20

incline pronated db fly
3x20x18

schouder geskipt voelt niet goed dus ga niet forceren

triceps:

db one arm extensions
3x20x18

Incline db french press
3x20x18

pushdown one arm
2x15x12.5

cable extensions
2x15x15

tijd: 30 min

cijfer -6 baal ervan maar wel goede pomp ondanks lage gewichten.

omdat ik nu niet maximaal kan trainen haal ik ook niet het maximale uit mijn sarmkuur s23 dus ik stop na deze week met s23 en dan heb ik nog voor in het nieuwe jaar nog 2 potjes die dan wel maximaal kan benutten

morgen pull - vrijdag: legs and calves

 

[HardcoreMachine]

update 18-11 rug/biceps

seated closegrip cable row
15x100
8x130
12x120

one arm high cable row with hold
15x40
8x50
15x40

pulldown wide grip plate loaded

15X80
15X120
8X160

reverse grip:

3x8x160

machine row reverse grip one arm

15x60
2x10x80

biceps

one arm db preacher curl
2x10x34

one arm db hammer curl
2x10x34

standing concetration cable curl
20x10
15x15
10x20

tijd 35 min

cardio 45 km gefietst

cijfer 7+

ik blijf wel door trainen met schouder blessure maar ik probeer zoveel mogelijk er omheen te trainen en lichter.
tevens blijf nu ook gewoon bro-split volgen als de schouder blessure weer over is ga ik PPL doen

 

[Robke78]

Hoe gaat het met de ribbenkast?

 

[HardcoreMachine]

@robke goed weinig last meer van

 

[HardcoreMachine]

nieuwe indeling 2xpw armen want die moeten groot blijven

maandag: chest/triceps/biceps
donderdag; back/triceps/biceps
vrijdag of zaterdag legs

 

[HardcoreMachine]

update 19-11 > 54 km gefietst snelheid tussen 20-30 kmpu

 

[HardcoreMachine]

shape gaat de goede kant op (nuchter 128) en een stuk droger en vollere spieren.
kan niet wachten totdat ik weer maximaal kan trainen.
eiwitten heb ik verhoogd naar 300 en koolydraten nogsteeds laag op 250/300.
ik vindt het lastig om een foto te maken dus binnekort maakt een kamaard foto's en dan post ik ze.

 

[HardcoreMachine]

vandaag chill dagje

 

[HardcoreMachine]

vandaag geen tijd om te trainen wordt morgen chest/shoulder/triceps/biceps

 

[HardcoreMachine]

nogsteeds last van mijn schouder dus daarom ffn thuis proberen
alle presses one arm

reverse db press 2x20-25x50
incline db pullover giant set 30x50
decline db press 2x20x50
flat db fly/press 2x10x50

one arm db skullcrusher 2x30x12
kickback 2x30x12
db extensions 2x30x12
lying db extensions 2x30x12


toch nog ffn zwaar biceps

db hammer curl one arm 2x8x50
bent over db curl 2x8x37.5
concetration curl seated 2x20x12


schouder geskipt i.v.m pijn

tijd 16 min
cijfer: 7.5
comments: ondanks schouder pijn er nog wel omheen getraind , sick pump btw

 

[HardcoreMachine]

24-11 > 65 km gefietst . gemiddeld 21 kmpu > straks nog ffn buikspieren
morgen > rug + crosstrainer 60 min > vrijdag: borst/armen + fietsen 40-60km > zaterdag> benen + core+crosstrainer 60min
morgen low forced reps voor rug zin in

zo als je ziet ga ik de cardio opvoeren want de kerstdagen komt eraan haha
shape gaat lekker ik eet clean en gestaag aan in spiermassa