MuscleMeat

Mass Confusion (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

toch nog ffn een korte uitprobeer push training thuis

reverse db press 5 sec rest 3x15x37.5 superset incline db pullover giantset 50x37.5
decline db press 5 sec rest 2x15x37.5
flat db ground fly 2x15x37.5


triple set triceps

one arm db skullcrusher 2x20x12
zonder rust db lying tricep extension 2x20x12
zonder rust db kickback 2x20x12

shoulder rehab
2x50x5 shoulder press superset db side raises 2x30x5
2x50 shoulder rotations

comments: bij alle presses enorme last dus ik ga in de sportschool meer met cable fly's werken voorlopig anders even langs de fysio

tijd: 15 min


cijfer 7.0 dikke pomp met clusterset dus nog wel me ding geforceerd kunnen doen :D

morgen pull thuis -> donderdag push in the gym en vrijdag heavy pull (kijk ik echt naar uit is de enigste workout waarbij geen last heb tot op heden :D

ik ben gestopt met cutten daar was ik 1.5 jaar (25 kg afgevallen) mee bezig nu deze maand clean bulk en genieten van lekker eten met kerst.
in februari ga ik weer cutten tot de zomer, sixpack is onmogelijk in mijn geval door medicatie maar strakke buik is zeker wel haalbaar en dan ben ik ook al tevreden :D
 
Laatst bewerkt:
vandaag even schoonmaken in huis en vanmiddag gesprek bij psychiater , later in de middag korte pull training @ home.
vandaag nog even geen cardio i.v.m overbelaste knie.
 
update 7-12 back + biceps + rear delt

kort maar krachtig :D


db yates row clustersets3x15x50
db floor pullover clustersets 2x30x50
(high) db reverse db row clustersets 3x15x37,5
small pullup 2x15xbw(128kg)


bent over rear delt db raises 2x50x5

one arm db crosscurls dropset 10x50 ds 10x37.5 ds 20x12
one arm db bent over curl dropset 4a5x50 ds 8x37.5 ds 20x12

tijd: 13 min :D lekker explosief
cijfer 7,5 ging lekker.

vanavond herstel voor lowerback + buikspieren omdat ik mij verveel :D \

=> ik ben echt fan geworden van clustersets + dropsets scheelt veel tijd voor mijn gevoel meer spiergroei.
Ik heb ergens gelezen dan intensive workout meer spiermassa aanzetten, en ik wil ook altijd zo snel mogelijk weg zijn uit the gym :D

Next > morgen fietsen > Donderdag en vrijdag push and pull -> zaterdag legs
 
Laatst bewerkt:
update 8-12 > 50 km gefietst, 21 kmpu (aardig wat wind) -> morgen : Push+conditie
 
zo lekker naar the gym voor push workout + crosstrainer + fietsen
 
update 9-12 chest/triceps/cardio

Incline pronated db fly
20x20
15x30
2x8x34 (PR)

incline db pullover
3x30x46 (VPR)

decline cably fly one arm
20x25
2x10x40

decline cable press one arm
3x15x45

standing f;at cable fly
20x10
15x15
10x20

triceps

one arm pushdown ss cable extensions 6x20x10
incline french press 2x15x22 one arm
cable kickback dropsets 15x10 - > 15x7.5 > 15x5


cardio: 22 km fietsen + 30 min crosstrainer

comments: af en toe last van schouder maar het is te overzien

= Goede pump > cijfer: 8+ > Morgen pull (heavy) + cardio > Zaterdag legs > Zondag : zwemmen
 
Laatst bewerkt:
zo rug/biceps even kijken of bodybuild achtig ga trainen of toch low reps
 
Laatst bewerkt:
gewicht omlaag tempo omhoog

rug

Standing one arm cable high row
15x50 ds 15x40 ds 15x30

Seated close grip cable row v-handle

15x110 ds 15x90 ds 15x70

Pullup extra wide
3x15x70 clustersets

Machine pulldown wide grip
20x70 cluster 15x85 cluster 8x100 ds 20x60

biceps
machine curl plate loaded *small grip*
15x60 cluster 8x70 cluster 5x75

tijd:15 min
cardio 30 min crosstrainer steady en 37 km gefietst @ 20kmpu

=> Morgen legs + conditie => zondag rust of nog ffn fietsen
 
thuis toch nog paar setjes bicep:

one arm hammer db curl 2x6x50
giantset standing concetration curl 40x12
 
ik wat na beneden in gewicht tijdens trainen maar het tempo gaat flink omhoog de bedoeling tussen 15 a 30 min klaar te zijn met de workout exclusief cardio
 
vandaag ongeplande rustdag maar ik voel aan alles dat ik even rust moet nemen morgen wellicht wel weer.
 
Laatst bewerkt:
eerst ffn lekker eten daarna fietsen :D
tevens ga ik 3 dagen split draaien i.p.v ppl want dat geeft toch meer stress op mijn zere schouder.
conditie blijf ik zoveel mogelijk doen zowel crosstrainer als fietsen.
 
47 km gefietst door de regen :D gemiddeld 23 kmpu.. met regen ga ik altijd iets sneller scheeld weer haha
morgen aangepaste push veel fly's ivm met schouder issue wel lekker zwaar is mijn bedoeling ook gaan we weer een stuk fietsen (keep it going) :d
 
Laatst bewerkt:
buikspieren wil ook weer vaker trainen sowieso 3 pw high reps:

100 legraises
2x100 side abs (crunch machine)
100 crunches flat

side comment: recomp start vandaag tot de zomer, na de zomer weer clean bulk.
ik eet al wel heel clean maar soms teveel of te weinig dus koolhydraten gaan naar beneden en eiwitten gaan omhoog.
maar is lastig soms ik eet maar 2000 kcal sommige dagen clean 4000 kcal
elke dag cardio proberen aan te houden shape ziet er weer wat beter uit :D
Het gaat nu goed met de knie af en toe nog wel pijntjes maar het is echt de schouder die niet goed voelt bij presses.
Cardio gaat langzaam omhoog ik wil weer rondjes van 60 km kunnen fietsen :D
 
Laatst bewerkt:
update 13-12 weer vroeg wakker lekker rustig opstarten en dan straks naar the gym voor korte push workout + fietsen
programma gemaakt wordt weer alternatief trainen :D
 
Laatst bewerkt:
chest+triceps allemaal clustersets + dropsets

decline cable press one arm
2x20x35
2x15x50

volgende week 3x6x70 zonder clustersets is wel haalbaar echt goede oefening en niks geen last van schouder.

decline cable fly one arm bent over
2x20x35
2x10x45

incline pullover giantsets
2x30x46

incline cable fly one arm
15x15 - 15x20 - 12x25

=> bij deze oefening minder activatie meer zeurende schouder dan bij incline pronated db fly

triceps:


triple set alles achter elkaar
9x20x10 (cable pushdown one arm -> cable extensions one arm -> cable kickback

tijd 15 min kort maar krachtig zieke pomp voor alleen fly's


+ 45 km gefietst gemiddeld 25 kmpu ging lekker vandaag :D

thuis nog ffn biceps gepompt:

db hammer curls one arm 3x8x37.5
bent over db curl one arm 3x8x37.5
standing concetration curl 3x20x12 with hold

=> morgen fietsen lange afstand proberen goal is 60 km.
-> woensdag legs/calves/abs
-> donderdag 2e push training even dingen proberen ondanks de zeurende schouder.
-> pull uitgebreid zo zwaar mogelijk
=> ik probeer 2 a 3 per week pullup wide en small grip te doen
 
Laatst bewerkt:
vandaag rustdag misschien nog wel even in het bos wandelen
 
update 20-12 hele week niet gesport i.v.m ziekte nu met schouder pijn toch weer de draad "licht opgepakt"

push

flat db ground press 2x20x37.5
decline db press 2x20x37.5
reverse db press 2x25x37.5
incine pullover giant set 60x37.5

one arm skullcrusher 2x20x12
one arm lying extensions 2x20x12
db kickback 2x30x12
 
Laatst bewerkt:
poging tot fietsen mislukt lekke band onderweg :D dus dat werd lopen, straks rug/biceps
 
Back
Naar boven