musclemasters LOG

[MuscleMaster]

beste bodybuilders,

Om mezelf beter te motiveren ga ik een logje maken, hierin zet ik mijn trainings schema's, voedingsschema en foto's.
Het jaar hiervoor heb ik gecut, ik ben in die 18 weken 14 kilo afgevallen.
En nu vind ik het tijd dat ik wat spiermassa ga bouwen, want ik heb nog niet veel spiermassa.
Dit ga ik doen door te clean bulken.


stats:

Gewicht: 84 Kilo
Lengte: 182 cm
Body Fat % 12.49
Lbs/Kgs of Body Fat 10.49
Lean Body Weight 73.51

Voedingsschema: zie bijlage
Work out:

Maandag/donderdag:

Muscle Building Exercise

Sets​

Reps​

Rest:​

A1: Dumbbell Press

3​

6-8​

A2: Band Row

3​

6-8​

2 min​

B1: Pullup

3​

6-8​

B2: Shoulder Press

3​

6-8​

2 min​

C1: Dumbbell Bicep Curl

2​

10​

C2: Standing Band Tricep Extension

2​

8-12​

1 min​

dinsdag/vrijdag:

Muscle Building Exercise

Sets​

Reps​

Rest:​

1: Dumbbell Squat

3​

6-8​

2: RDL

2​

10/ side​

2 min​

3: Dumbbell Step Up

3​

8/ side​

4: Forward Dumbbell Lunges

3​

8/ side​

2 min​

5a: Wall Squat Hold

2​

45 sec​

5b: Plank

2​

45 sec​

1 min​

om de 2 weken verander ik me oefeningen!

 

[juicemonkey]

18maanden 14kg?:S wtf dat is bijna 1 kg per maand? had je in 3 maanden ook wel kunnen halen

 

[MuscleMaster]

bedankt dat je het zegt, het was mij nog niet opgevallen maar het moet 18 weken zijn inplaats van maanden^_^

 

[juicemonkey]

haha okee succes met je log verder

 

[MuscleMaster]

dankje