Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[Nootmuskaatje]

Godver. Te explosief pullups gedaan, keihard een spiertje in m'n nek verrekt. Rip 45 graden kijkhoek rechts en dagen pijn. Heb op alles maar een set minder gedaan, geen leuke tren.


Pullups
3x10xbw

Military press
1x12x20
2x10x40(-2reps)

1-arm cable rows
1x12x30(+2reps)
1x10x30

Db benchpress
2x10x30(+2kg,-2reps)

Db preacher curls
2x10x10(+2kg,-2reps)

Rope pushdowns ipv CGBP, benches bezet
2x12x20

 

[Nootmuskaatje]

Maandag dagje spa geweest, voelde mij gisteren niet niet zo fit. Gezien ik volgende week naar Amerika vertrek toch maar even thuis gebleven en m'n rust gepakt. 9.5 uur slaap verder weer lekker fit om te sporten vandaag! Geen bijzondere tren.

Squats
1x12x40
1x12x60
3x8x100

RDL
1x10x60
2x8x100(+20kg,-2reps)

1-legged leg extensions
3x10x30

1-legged leg curls
3x8x35

Calf raises (leg press)
3x12x120

 

[Nootmuskaatje]

Ik zit nog helemaal in de 'Ik heb elke dag niets te doen' dat ik helemaal ben vergeten dat ik deze week flink in heb gepland . Vandaag m'n date bij me gehad en 's avonds met een vriend gezeten die ik lang niet meer heb gesproken. Dacht dan ga ik vrijdag, zaterdag, zondag om toch op 4 dagen sporten te zitten deze week. Maar ik heb morgen een reünie waar ik maanden mee bezig ben geweest om te organiseren, was het al helemaal vergeten tot ik m'n reminder kreeg

Zaterdag en zondag it is. Ach, wel goed voor mij om minder obsessief te sporten en weer een stuk socialer in het leven te zijn.

 

[neet61]

Maar ik heb morgen een reünie waar ik maanden mee bezig ben geweest om te organiseren, was het al helemaal vergeten tot ik m'n reminder kreeg

Da's wel heeel relaxed

 

[Nootmuskaatje]

Stevige tren, benches gingen lekker. Isolatie laten zitten vandaag om niet te hoeven haasten de hele dag. Maandag een extra ub tren voordat ik dinsdag naar LA vertrek!

Benchpress
1x15x20
1x15x40
1x12x80(+4reps)
1x5x90
1x5x80

Db rows
1x15x24
3x12x32(+2kg)

Seated db overhead press
2x12x22(+2kg)
1x10x22

Lat pulldowns
3x12x60(+5kg)

 

[Nootmuskaatje]

Poah, flinke tren. Beresterk

Squats
1x12x40
1x12x60
1x8x105 (+5kg)
2x8x100

Deadlift
1x10x70
2x6x110 (+10kg,-2reps)

1-legged leg curls
3x10x35 (+2reps)

1-legged leg extensions
3x12x35 (+4reps)

Calf raises (leg press)
3x12x130(+10kg)

 

[Zeenius]

gaat de goeie kant op!

 

[Nootmuskaatje]

gaat de goeie kant op!

Kan nog herinneren dat 100kg squats opwarmsetjes waren . Nog even door!

 

[neet61]

Gaat goed zeg! Bijna zonde om nu naar US te gaan. Kan je daar nog trainen?
Have fun!

 

[Nootmuskaatje]

Gaat goed zeg! Bijna zonde om nu naar US te gaan. Kan je daar nog trainen?
Have fun!

Muscle beach!

 

[neet61]

Muscle beach!

Beetje shinen op het strand zonder shirtje

 

[Nootmuskaatje]

Daar zijn we eenmalig weer! Gisteren een pakketje retour gestuurd. Kwartiertje gelopen met een enorme doos waar een 19kg subwoofer in zat. Omdat het een externe verkoper van bol.com was kon ik het niet laten ophalen. Vervolgens in Almere een kleinere subje gescoord van 9kg waar ik nog eens 20min mee heb moeten lopen. Dikke spierpijn in mijn biceps, no pain no gain!!11!!11

En nu terug mijn quarantainebunker in.

 

[neet61]

En nu terug mijn quarantainebunker in.

OK, nou doei. Pas op je oren he, in zo'n bunker.

 

[Nootmuskaatje]

1 juli 19.00-20.30, soon...

Maar.. Full body of verwachten dat ik na woensdag al een training kan reserveren voor donderdag voor ub/lb? Lastige keuzes.

 

[neet61]

1 juli 19.00-20.30, soon...

Maar.. Full body of verwachten dat ik na woensdag al een training kan reserveren voor donderdag voor ub/lb? Lastige keuzes.

1.5 uur is een beter blokje dan 1 uur wat je vaak ziet. Succes!

 

[Nootmuskaatje]

1.5 uur is een beter blokje dan 1 uur wat je vaak ziet. Succes!

Thanks! Meestal ben ik een uurtje bezig met UB m.u.v. omkleden etc. Maar gezien ik al ff niet heb gesport plak ik er wat extra setjes aan op laag gewicht om er rustig in te komen en niet alles verrekt te krijgen

 

[Nootmuskaatje]

Back in gameeeeee! Benchen ging verrassend goed, de rest ging naar verwachting

Benchpress
1x20x20
1x15x40
4x12x80(-4reps)

Db rows
1x15x18
3x12x24(-8kg)

Seated db overhead press
3x10x16(-6kg)

Lat pulldowns
3x1px50(-2reps,-10kg)

Bent-over raises
3x12x10(-4kg)

Concentration curls
1x8x10(-4reps)
1x7x8

Rope pushdowns
1x10x15(-2reps,-5kg)
1x8x15

Mn armen waren zo naar de kloten dat ik het bij 2 sets heb gelaten op de laatste 2 isolatieoefeningen. Was klaar met 1 uur en 25 min

Morgen 9.15-10.45 LB tren, yeah buddyyyyyy! Ochtendgains, en de rest van de dag spenderen met de dame.

Zal zondag nog een tren doen, denk dat ik vanaf dan FB ga doen. Na deze week zal ik 5 dagen per week werken van 8.30 tot 17.30. Elke dag om half 7 opstaan en 7 uur thuis, dus zal weinig energie hebben of vrije tijd. Om de week ook nog de zaterdagen werken. Dus dan wil ik zondag en woensdag of donderdag fb doen voor 2x per week. Tegelijkertijd even cutten gezien ik intensief werk ga doen. Tot midden augustus, daarna gainen!

 

[Nootmuskaatje]

De tering wat een tren. Kwam al haast niet meer omlaag na de squats alleen al, flink verstijfd.

Squats
1x15x20
2x10x40
2x10x60(-45kg)

Deadlift
1x12x30
1x10x40
2x8x60(-50kg,+2reps)

1-legged leg extensions
3x12x20(-10kg,+2reps)

Calf raises (leg press)
3x12x100(-20kg)

Geen leg curls kunnen doen omdat iemand de automaat bezette net toen ik schoonmaakte :@. Was al aan het einde van de tren, had meer tijd nodig dan verwacht om te rusten tussen de setjes squatten en deadliften. Lekkere tren wel

 

[neet61]

Lekker bezig!
Wat is het voordeel van 1-leg extensions? Dat je niet kan smokkelen met een evt zwakker been? Kost wel relatief veel tijd natuurlijk....

 

[Nootmuskaatje]

Terug van weg geweest. Begonnen met werken, ben op het meest intensieve afdeling geplaatst. Met de meest goedkope werkschoenen van het bedrijf mocht ik gem. 35.000 stappen per dag maken om karren vol boeken van a naar b te slepen. Dat was niet prettig, in m'n vrije tijd alleen maar op m'n kamer gezeten met enorme pijn aan m'n voeten. Om nou voor 2 weken werk dure werkschoenen te kopen zag ik niet zo zitten. In januari toch maar eens langs de podotherapeut nadat ik overgestapt ben van zorgverzekeraar. Lengteverschil & platvoet is misschien wel zo verstandig on te corrigeren.

Deze week een paar dagen niet ingepland geweest en m'n voet is weer mooi hersteld. Vanaf morgen niet meer met werkschoenen werken en minder intensief voor de laatste 4 weken.

De tren van vandaag. UB gedaan want m'n benen waren goed belast de laatste tijd. Alsof ik 50 uur per week stevige farmer walks heb gedaan

Pullups
2x8xbw(-2reps)
1x6xbw

Military press
1x12x20
1x10x30(-10kg)
1x10x35
1x8x35

Db rows
3x12x26(+2kg)
^cable rows bezet

Db benchpress
2x10x24(-6kg)

Side raises
3x8x10(+2kg,-4reps)
^gebogen armen cheat, 8kg bezet

Db preacher curls
3x8x10(-2reps)

Rope pushdowns
3x12x17,5 (+2,5kg,+2reps)
^benches voor cgbp bezet.

Lekker bezig!
Wat is het voordeel van 1-leg extensions? Dat je niet kan smokkelen met een evt zwakker been? Kost wel relatief veel tijd natuurlijk....

Zie het nu pas . Voordeel is dat ik idd niet smokkel met mijn sterke been. Heb een hoop verschil in kracht links en rechts, zo trek ik het weer bij. En een ander voordeel is dat ik zo niet 1 2 3 tegen het max gewicht aan zit.