Zoals beloofd, zou ik op 1 april met mijn contestlog starten. Natuurlijk zijn de omstandigheden inmiddels nogal gewijzigd door de coronacrisis, maar dat ga ik niet als excuus gebruiken om toch maar niet mee te doen. Ik heb geen homegym tot mijn beschikking, dus totdat mijn sportschool weer open gaat, zal ik het moeten doen met bands, bodyweight en één verstelbare dumbbell tot 15 kg. Doel is dus te gaan cutten na een bulk van 5 maanden (dat is misschien niet af te zien aan de foto's maar het is toch echt zo). Ik zal deze tekst de komende dagen nog verder aanvullen.
Huidige stats & algemene info:
Leeftijd: 50 jaar
Lengte: 1.80 m
Gewicht: 72,1 kg (gemiddelde van de laatste 7 ochtendwegingen)
Vetpercentage: Geen idee.
Drugs: lifetime natty, creatine only.
Lichaamsmaten in cm, 1-4-2020
Borst | 103 |
Taille | 83 |
Heupen/billen | 93½ |
Bovenbeen (rechts, breedste punt) | 55½ |
Kuit (rechts) | 35½ |
Biceps (rechts, flexed) | 34½ |
Thuistraining:
Beschikbaar materiaal:
- 1 verstelbare dumbbell tot maximaal 15 kg
- 4 bands (15,20,25,35kg)
Zo lang de lockdown duurt, train ik thuis 7 dagen per week op de volgende split:
Training A:
1. Pistol squat vanaf stoel
2. Unilateral dumbbell overhead press
3. Bulgarian split squat
4. Unilateral dumbbell side raise
5. Single leg RDL
6. Ab crunch
Training B:
1. Push up
2. Unilateral banded rows
3. Unilateral standing calf raise
4. Banded overhead triceps extension
5. Banded unilateral pulldowns
6. Unilateral dumbbell biceps curl
Voeding.
In maart lag mijn onderhoud op ongeveer 3700 KCal. De eerste week start ik de cut door op gevoel te eten. Ik eet zo 'clean' mogelijk. Alles wat ik eet, wordt tot op gram nauwkeurig afgewogen en bijgehouden in de Eetmeter van het Voedingscentrum.
Startpics.
vanochtend (1-4-2020) genomen: