1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

My road to build an incredible bench press

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door pol0100, 29 aug 2013.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  1. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Ik ga sinds lange tijd weer eens een poging wagen om een logje bij te houden na een lange tijd pijntjes te hebben gehad her en der.

    Na een tijdje verschillende boeken te hebben gelezen (Wendler, the cube en Westside) heb ik een persoonlijk schema samen gesteld, gedeeltelijk gebasseerd op bovenstaande ''methoden''.

    De basis is Wendler 5/3/1 voor de squat en het bankdrukken. Aanvullend doe ik meestal nog wat low reps met een hoger gewicht. Verder veel bovenrug (rows, latpully en pull-ups etc)
    Wanneer het uitkomt plan ik een dag in waar ik wat extra aandacht besteedt aan de weak points

    Vanaf zaterdag zal ik wat posten.
    Adviezen altijd welkom, want daarvoor zitten we hier natuurlijk!
     
  2. shenanigans

    shenanigans Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.362
    Leuk Bevonden:
    143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Succes.

    Wat zijn je krachtstats nu?
     
  3. tymboo

    tymboo Colossal Veteran Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    13.745
    Leuk Bevonden:
    4.924
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.337
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    120kg
    Good luck, ouwe benchert.
     
  4. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Ben vooral gefixeerd op het banken, dus ik noem alleen dat;)

    uitgaande van wedstrijd (powerlifting approved) bench beurten
    raw 165 en 1ply 192,5

    ---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 21:49 ----------

    Thx man! en dat ik ooit in jouw schaduw mag staan als bencher;)
     
  5. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Voor het eerst weer in (relatief wijd) bench shirt getraind (1ply) ff wennen aan de gewichten weer

    bankdrukken
    opwarmen
    5x110
    3x130
    6x145
    Titan ram(slingshot)
    2x160
    1x175
    Bench shirt Titan F6
    2-board
    1x185
    2x200
    2x200

    Superset bent over rows met pull-ups
    1minuut rust tussendoor
    row 8x 60 - 10xbw pull ups
    row 8x 100 - 7x bw pull ups
    row 6x 100 - 3 x bw pull ups

    [Link niet meer beschikbaar]
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 6 okt 2017
  6. ironman1986

    ironman1986 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    439
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    116kg
    Netjes hoor :p
     
  7. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    thx my friend;)

    ---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 20:55 ----------

    Vandaag de benen en wat rug.

    squats
    8xbar
    6x60
    6x60
    5x90
    5x110
    5x130
    3x145
    8x160kg (volume pr, no belt)
    wat 1tjes
    3x1x160

    goodmornings
    wijde stand
    3x10x90

    hammergrip pull-ups
    6x bodyweight
    6x bw + 5kg
    6x bw + 5kg

    latpully front
    width grip
    3x12x50
     
  8. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bent over barbell row
    12x60
    12x60
    10x80
    8x100
    8x110
    8x110

    pull-ups
    hammergrip
    8xbw
    8xbw
    6xbw leeg

    valt tegen zo naar de rows!

    machine chest supported rows
    hammergrip
    12x65
    12x65
    12x65
    nice feeling in the lats

    EZ barbell curls
    10x30
    8x40
    8x50
    8x50

    lying triceps dumbbell extensions
    10x12
    10x16
    8x20
    6x24

    hanging leg raises
    15x
    15x
    10x leeg
     
  9. Hummer

    Hummer Massive Warrior

    Berichten:
    21.328
    Leuk Bevonden:
    943
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.461
    Lengte:
    1m83
    Go for it Jeroen "Spoto"!
     
  10. DG80

    DG80 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.908
    Leuk Bevonden:
    724
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    2m
    Massa:
    130kg
    Bench only is voor homo's.
     
  11. Bulck

    Bulck Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    2.593
    Leuk Bevonden:
    527
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.005
    Lengte:
    1m72
    Homo's voor is only bench ?
     
  12. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Kijk aan jou heb ik wat !

    ---------- Post toegevoegd 6 September 2013 om 10:05 ----------

    raar dat jij dan niet alleen maar bankt???
     
  13. Triple Aces

    Triple Aces Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.174
    Leuk Bevonden:
    229
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    105kg
    Ik vroeg me al af waar die facebook-updates bleven! Je hebt de log-sectie dan toch teruggevonden :p
     
  14. DieNase

    DieNase Forum therapeut Elite Member

    Berichten:
    4.246
    Leuk Bevonden:
    1.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    389
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
    Deze ga ik volgen :D
     
  15. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Had ik toch nog 1 lezer:p
     
  16. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    bankdrukken
    pinken op de ringen
    8xbar
    8x60
    8x60
    8x80
    5x100
    5x115 zelf uitpakken
    5x130
    1x150 paused
    3x160 volume pr raw,,,slecht aangegeven, 2de rep ging na corrigeren beter dan eerste
    Titan Ram added
    1x175
    1x185 pr

    incline dumbell drukken
    10x32
    10x42
    10x42

    military press
    5x50
    5x60
    5x70 met licht hupje

    verder dippen en lying triceps extension en wat abs
     
  17. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    squats (no belt)
    8xbar
    8x60
    8x60
    8x90
    5x115
    5x130
    8x150

    front squats
    8x60
    6x80
    6x80
    6x80

    kettle bell goodmorning
    3x10

    wide grip latpulldown suppersetted met hammer grip pull-ups
    10x80 - 5xbw
    10x80 - 5xbw
    10x80 - 5xbw
     
  18. DG80

    DG80 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.908
    Leuk Bevonden:
    724
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    2m
    Massa:
    130kg
    Gaat lekker Polletje! Mooie pr 3*160 raw.
     
  19. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    Thx mate!
    hoop toch wel richting een 180 raw op te gaan bouwen:)
     
  20. pol0100

    pol0100 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.114
    Leuk Bevonden:
    292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    233
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    120kg
    pull-ups
    opwarmen latpully
    6xbodyweight.. grip iets wijder dan schouder breedte
    6xbw
    6xbw
    6xbw easy

    barbell bent over rows
    10x60
    10x60
    10x100
    8x120
    8x120

    chest supported dumbbell rows
    ben er erg weak in...maar vaker doen! goed voor het benchen zeggen ''ze''
    12x30
    12x30
    10x30

    ez barbell curls

    8x40
    8x50
    8x55

    cheated reversed barbell curls
    6x50
    6x50
    6x50

    hanging legraises

    16xbw
    16xbw
    10xbw

    rear delts with cable
    3x12x

    binnen 50 min klaar
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie