My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Slechts 2 minuten rust tussen worksets met 5x5x140kg is echt weinig...dat laat zien dat dit gewicht voor jou light weight is 💪
Fijne kerstviering 🙏

 

[pol0100]

Slechts 2 minuten rust tussen worksets met 5x5x140kg is echt weinig...dat laat zien dat dit gewicht voor jou light weight is 💪
Fijne kerstviering 🙏

Klik om te verkleinen...

Is allemaal volgens het schema van Andy Baker. Jij ook fijne dagen maat!

 

[huggybear1968]

Is allemaal volgens het schema van Andy Baker.

Klik om te verkleinen...

I know 😉, de 10 weken versie.

 

[pol0100]

Vandaag een domper.... niet heel onverwachts maar toch. Ik had al enige dagen op onverklaarbare wijze een licht zeurderig pijntje thv mijn lies tijdens het autorijden (zithouding). Met deadliften wordt het lichte zeurderige pijntje echt pijn zo is nu gebleken. Hopelijk heelt het straks. Mijn deadlift training helaas hierdoor niet kunnen voltooien. Moet zeggen weleens eerder last van dit gehad maar dan aan de andere kant

Opwarmen legpress 2x20x

squats
10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140

deadlift
3x70
3x70
1x120
1x170
1x200
3x220
vanaf hier moest moest ik 5 (back off) werksets doen. Het gezien de omstandigheden maar bij 1 gelaten
3x192,5

 

[huggybear1968]

Vervelend...goed dat je niets forceerd...ieder pijntje is een seintje...hoop dat het snel beter word.

 

[pol0100]

Vervelend...goed dat je niets forceerd...ieder pijntje is een seintje...hoop dat het snel beter word.

Klik om te verkleinen...

Klopt zal het volgende week wel zien bij het trainen van het onderlichaam.
Vandaag bij het bovenlichaam voelde ik gelukkig niks.

Opwarmen band pull aparts 3x10x

military press
10xbar
10x40
6x50
3x10x70 Volgende training iets verhogen

dumbbell bench press
3x12x35

single arm latpulldowns
10x30
3x10x40

triceps pushdowns
3x12x40

rope hammer cable curls
3x12x30

lateral cable raises
12x15
10x15

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

Voor de rest was het vandaag: squats and leave!
squats
10xbar
5x70
3x120
1x170
3x190
5x5x165 - 2 minuten pauze tussen de sets

 

[pol0100]

Eerste training in 2025

Opwarmen band pull aparts 3x10x

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x165
5x5x145 - 2 min rust tussen de sets

close grip bench press
3x5x125

seal dumbbell rows
15x35
2x12x35

single arm tricep pushdowns
10x15
2x8x25

 

[pol0100]

Gelukkig geen last meer gehad van de lies, wat vorige week vrijdag wel het geval was.

Opwarmen legpress 2x20x

squats
10xbar
2x5x70
3x120
3x5x140

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x200
3x225
5x3x197,5

pendlay rows
8x70
2x8x90

 

[huggybear1968]

Gelukkig dat je geen last meer hebt van je lies 👍

 

[pol0100]

Gelukkig dat je geen last meer hebt van je lies 👍

Klik om te verkleinen...

Ben ik erg blij mee.
Nu benieuwd hoe mij straks de buffalo bar gaat bevallen

 

[huggybear1968]

Nu benieuwd hoe mij straks de buffalo bar gaat bevallen

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook heel benieuwd, ik train er inmiddels minstens net zo graag mee als met de straight bar.

 

[pol0100]

Ik ben ook heel benieuwd, ik train er inmiddels minstens net zo graag mee als met de straight bar.

Klik om te verkleinen...

Oké. ik weet alleen nog niet hoe ik ze in mijn huidige schema inplementeer. Misschien ter vervanging voor de dumbbell presses op zaterdags...

Opwarmen band pull aparts 3x20x

military press
10xbar
6x40
6x50
6x60
2x10x72,5
8x72,5

dumbbell bench press
2x12x35
15x35

single arm latpulldowns
10x30
3x12x40

triceps pushdowns
3x15x40

hammer dumbbell curls
2x20x15

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

Squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x195
5x5x170- 2 min rust tussen de sets

 

[pol0100]

Training 8-1-2025

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x167,5
5x5x147,5 - 2 min rust tussen de sets

close grip bench press
2x5x127,5
8x127,5

seal hex bar rows
10x75
3x8x85

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

buffalo bar squats
Voelt net voor de lockout veel instabieler dan een reguliere squat
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140

deadlift
2x3x70
3x120
1x170
1x210
3x230
5x3x205

 

[huggybear1968]

Opwarmen legpress 2x20x

buffalo bar squats
Voelt net voor de lockout veel instabieler dan een reguliere squat

Klik om te verkleinen...

Alhoewel ikzelf niet doe squatten geloof ik je meteen...bij bankdrukken zul je het waarschijnlijk nog meer merken daar de halter dan niet zoals bij de squat op je rear delts en traps rust. Door de instabiliteit moet je lichaam meer stabiliseren...en dat spreekt weer meer spieren aan...kun je je voorstellen wat er gebeurt met iemand die altijd met een smitmachine squat en bench getraind heeft en dan met een buffelobar aan de slag moet? 🤭

 

[pol0100]

Alhoewel ikzelf niet doe squatten geloof ik je meteen...bij bankdrukken zul je het waarschijnlijk nog meer merken daar de halter dan niet zoals bij de squat op je rear delts en traps rust. Door de instabiliteit moet je lichaam meer stabiliseren...en dat spreekt weer meer spieren aan...kun je je voorstellen wat er gebeurt met iemand die altijd met een smitmachine squat en bench getraind heeft en dan met een buffelobar aan de slag moet? 🤭

Klik om te verkleinen...

Vandaag heb ik hetgeen wat jij hierboven beschrijft aan den lijve ondervonden.

Opwarmen: band pull aparts 3x20x

military press
10xbar
6x40
5x60
3x10x72,5 volgende keer licht verhogen

reverse grip bench press
Lang geleden dat ik deze ooit heb gedaan, max was toen der tijd 1x165
Op de Jimmy Kolb manier gedaan qua grip. Stang tussen de wijs en middelvinger en dan de hand sluiten. Dit is fijner voor de pols.
10xbar
8x70
3x8x90

buffalo bar bench press
Mooi alternatief voor de dumbbell presses, Voel een goed pomp in de borst door het diepe zakken van het halter
10xbar
8x70
3x8x80

single arm latpull downs
10x30
10x40
10x45
9x45

triceps pushdowns
10x30
10x40
10x50
8x50

hammer dumbbell curls
10x15
10x20
12x20

 

[huggybear1968]

Geef de buffelobar een kans om aan te wennen. Verstandig dat je een voor jou licht gewicht en voor volume i.p.v. intensiteit gekozen hebt 👍 Niets forceren, dat leidt enkel tot blessures. En rustig aan opbouwen 👊

 

[pol0100]

Geef de buffelobar een kans om aan te wennen. Verstandig dat je een voor jou licht gewicht en voor volume i.p.v. intensiteit gekozen hebt 👍 Niets forceren, dat leidt enkel tot blessures. En rustig aan opbouwen 👊

Klik om te verkleinen...

Ga het zeker een kans geven!

Training vandaag

Opwarmen: legpress 2x20x

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
3x197,5
5x5x175 - 2 min rust tussen de sets door
Alles zonder belt en zonder knee sleeves

single leg legpress
10x50
10x90
2x10x110