My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Helemaal duidelijk! Ja, herstel is één van de pijlers waar krachtsport op rust...hoe ouder je word hoe langer je herstel duurt (is althans mijn ervaring) 🤭

 

[pol0100]

Helemaal duidelijk! Ja, herstel is één van de pijlers waar krachtsport op rust...hoe ouder je word hoe langer je herstel duurt (is althans mijn ervaring) 🤭

Klik om te verkleinen...

Ja we zijn geen 25 meer

 

[pol0100]

opwarmen legpress 2x20x

squats
8xbar
5x70
3x120
3x170
1x195
3x3x160

squat walkouts
210
230
240

single leg legpress
2x15x80

standing ss-bar calf raises
20x70
16x
15x

 

[huggybear1968]

Ja we zijn geen 25 meer

Klik om te verkleinen...

Was ik dat nog maar eens en dan weten wat ik nu weet 🤭

 

[BigGuy84]

Deadlift zal ik vooral explosief blijven trainen, aangezien ik bijna niet lijk te herstellen van 250kg plus gewichten.

Klik om te verkleinen...

Heb je wel eens geprobeerd om de uitvoering en weerstand te rouleren?
Een aantal keer chains opbouwen, elastieken of een combinatie.
Een deficit, conventional snatch grip, sumo, Jefferson..

 

[pol0100]

Heb je wel eens geprobeerd om de uitvoering en weerstand te rouleren?
Een aantal keer chains opbouwen, elastieken of een combinatie.
Een deficit, conventional snatch grip, sumo, Jefferson..

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik in het verleden wel gedaan.
Wat ik deed was deficits, bands (against and reversed) en lage rackpulls.
Sommige vormen zoals deficits blijken voor mij (gezien oude blessures) niet meer acceptabel te zijn.
Rackpulls en bands ging ik wel goed op, en was destijds fijn voor de afwisseling.

Na de wedstrijd zal ik dit meenemen voor in een nieuw trainingsschema!
Thx

 

[BigGuy84]

Dat heb ik in het verleden wel gedaan.
Wat ik deed was deficits, bands (against and reversed) en lage rackpulls.
Sommige vormen zoals deficits blijken voor mij (gezien oude blessures) niet meer acceptabel te zijn.
Rackpulls en bands ging ik wel goed op, en was destijds fijn voor de afwisseling.

Na de wedstrijd zal ik dit meenemen voor in een nieuw trainingsschema!
Thx

Klik om te verkleinen...

Leuk dat ik je op ideeën heb gebracht. Is het misschien ook een idee om deficits juist te doen, en dan met name in het volumedeel van je periodisering? Afhankelijk van je blessure kan dit helpen herstellen. Verder kan het je normale deadlift uiteraard sterker maken.

 

[pol0100]

Leuk dat ik je op ideeën heb gebracht. Is het misschien ook een idee om deficits juist te doen, en dan met name in het volumedeel van je periodisering? Afhankelijk van je blessure kan dit helpen herstellen. Verder kan het je normale deadlift uiteraard sterker maken.

Klik om te verkleinen...

Oude blessure, bedoel ik mee...eerder eens fiks geblesseerd, maar blijft zwakke plek.
Ga er eens over nadenken

 

[pol0100]

Dit was de zwaarste bench press sessie die ik nog wilde doen voor de wedstrijd aan, waarbij ik deel ga nemen aan de squat, bench press en deadlift.
Erg tevreden met deze training.

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
1x185
1x202,5
3x2x170
klik hier niet

close grip bench press
3x8x120

banded tate press
3x10x

hammergrip pull-ups
4x5xbw

 

[huggybear1968]

202,5kg paused en zelf de halter uit de steunen pakken...zeer sterk, zeer overtuigend! 💪

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

Laatste ''zware'' squat training voor de wedstrijd
squats
10xbar
5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x210
1x230
1x235
3x3x170

hack squats
10x60 gewicht aan schijven
2x8x90

glute ham raises
8x
2x6x

 

[Henk123456]

Dit was de zwaarste bench press sessie die ik nog wilde doen voor de wedstrijd aan, waarbij ik deel ga nemen aan de squat, bench press en deadlift.
Erg tevreden met deze training.

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
1x185
1x202,5
3x2x170
klik hier niet

close grip bench press
3x8x120

banded tate press
3x10x

hammergrip pull-ups
4x5xbw

Klik om te verkleinen...

Nette bench!!

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts 3x20x

latpulldowns
2x12x60
10x70
10x80
3x10x90

inverted cable rows
10x60
10x70
3x10x80

hammer dumbbell curls
12x25
10x25

banded tate press
2x12x

Aankomende zaterdag zal mijn laatste training worden voor de wedstrijd aan.

 

[huggybear1968]

Opwarmen band pull aparts

Aankomende zaterdag zal mijn laatste training worden voor de wedstrijd aan.

Klik om te verkleinen...

Dan hou je dus een hele week rust, toch?

 

[pol0100]

Dan hou je dus een hele week rust, toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[pol0100]

Laatste training voor de wedstrijd aan.

Opwarmen: legpress 2x20x en band pull aparts 3x20x
Rode draad was opwerken naar 1 medium single en dan eventueel nog wat back off sets

squat
10xbar
5x70
3x120
1x170
1x200
2x2x180

squat walkouts
220
240
245

bankdrukken paused
10xbar
5x70
3x120
1x150
1x170
2x3x150

deadlift
3x70
2x120
2x170
1x210
1x230
1x240