XXL Nutrition

Gesloten My road to happiness (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Wel, het is het eerste jaar dat wij thuis trainen, dus nog geen winter meegemaakt. Voorlopig nog geen verwarming staan. Eerste 5minuten is even doorbijten, maar daarna vind ik het aangenaam genoeg om te trainen. Als het buiten rond het vriespunt ligt, weet ik niet hoe het binnen zal zijn.. Heb er ook al over nagedacht, maar een snelwarmer is denk ik gewoon de euro's naar buiten werpen. Misschien dat PHM daarop iets weet. In die loods was het nu ook niet bepaald warm meen ik mij te herinneren toen wij eind oktober vorig jaar zijn langsgeweest.

in phm hebben ze allemaal een baard van halve meter ook :p
 
Training 10-11

Highbar sq
102.5kg*MR10 (=10)

10*3 97.5kg met 1 minuut rust

Deadlift (Olympic style)
3*8

BW Jumpsquats
Bloed pompen in kuiten

Kuiten doen echt al 3 dagen pijn (Doms everywhere). Even bekijken of ik ze verder train of niet , want tijdens het opwarmen bij Squat voel ik ze.
 
Training 11-11

Paused BP
10*75
8*82.5
8*87.5

Chins
10/8/6* BW+7.5kg

OHP
3sets

DB Row
3sets

Incline DB Flyes
3sets

DB Curl
2sets
 
doe je bij elke oefening ook nog eens opwarming en hoelang duurt je trainingen?
 
doe je bij elke oefening ook nog eens opwarming en hoelang duurt je trainingen?

Ja, sowieso opwarmen. Hangt er een beetje van af, moet wel toegeven dat ik eigenlijk meer rust tussen mijn sets zou moeten nemen.
Tussen oefeningen door, ben ik meestal bezig met setup van de volgende oefening. Dus ik ga vrij snel. UB zou ik zeggen +/- 1h.

LB hangt af of mijn knieën en heupen pijn doen. Als dit het geval is, heb ik 15 à 20min nodig alvorens ik nog maar gewicht aan de lege stang kan hangen.
Deze week voelden ze super aan dus kon ik meteen beginnen en goed opwarmen naar 100kg toe moet nu ook niet lang duren.
Gisteren heb ik denk ik 50min over mijn training gedaan (mede door 1min rust tussen sets).

Vorige week bij die hogere herhalingen en pijnlijke benen zat ik aan anderhalf uur.
+ Ik heb voorlopig dat hoge volume nog niet nodig dus de optional exercices bij LB schrap ik soms of neem ik wat kuitwerk of explosieve oefeningen.
 
Ik ben precies altijd 30 minuten aant opwarmen ofzo. Echt bizar
 
Training 14-11

Terug ziek, had normaal gisteren moeten trainen. Vandaag dan maar, hopelijk morgen geen terugslag.

Paused BP
82.5kg*MR (=11)

MAAK IK NU EINDELIJK BENCH GAINS

Chins
10/8/6* BW+7.5kg

OHP
3sets

DB Row
3sets

Incline DB Flyes
3sets

Facepulls
3sets

Rope push down ss DB Curl
2sets
 
Ik ben precies altijd 30 minuten aant opwarmen ofzo. Echt bizar

Lijkt me niet zo onlogisch.
Je hebt waarschijnlijk 2-3 opwarm setjes meer nodig omwille van het hogere werkgewicht waar je naartoe moet
 
Training 15-11

Highbar sq
3*6 110kg

Sumo deadlift
2*6 157.5kg
 
Lijkt me niet zo onlogisch.
Je hebt waarschijnlijk 2-3 opwarm setjes meer nodig omwille van het hogere werkgewicht waar je naartoe moet

Jah maat wil da den zeggen dat ik om de duur langer ga moeten trainen of anders moet trainen? Nu ist Squat en bench bv. Dan mss wat ub assistance als tijd er nog is. Dan ga ik ommeduur alleen nog squatte en mss LB assistance?
 
Training 17-11

Paused BP
3*6 90kg
Laatste rep @10

Chins
2*6 BW +15kg
1*6 BW +10kg

OHP
3sets

DB Row
3sets
 
Training 19-11

UB en LB bij elkaar, want gisteren was het licht uit:klink:

Highbar sq
6*112.5kg
Wat meer opwarm sets gepakt omdat ik dit nu wel weinig vond.


Paused BP
6/5+1f/4*92.5kg

Op zich niet slecht, maar ik heb een sticking point waar ik nog niet mee te maken heb gehad in het verleden. Moet het nog eens goed analyseren, maar denk dat de focus op triceps komt te liggen volgende cyclus.

Rack pulls
8*

Chins
3*6 BW+10kg

OHP
3sets

DB Row
3sets
 
Laatst bewerkt:
Training 21-11

Highbar sq
3*110kg
3*112.5kg
3*115kg

Block DL
2*6 140kg

Low bar sq
6-7tal triples met 90 à 100kg

Leek wel Bambi on ice
 
Training 22-11

Paused BP
3* 87.5kg
3* 90kg
3* 95kg moeizaam, had eigenlijk beter moeten zijn. Hopelijk mindere dag.

Chins
12/12/10/8* BW

OHP
4sets

DB Row
4sets

Incline DB Flyes
4sets

Facepulls ss BB curl
2sets
 
Training 27-11

Paused BP
3*92.5kg
4*95kg
2*100kg

Pull ups
12/10/10/8*BW

OHP
4sets

DB Row
4sets

Rope push down ss BB curl
3sets

Vrijdag overgeven, zaterdag slapen en zondag easy double on 100kg. Kan al bij al niet klagen. Hartslag wel enorm hoog bij assistance oefeningen.
 
Training 28-11

Highbar sq
122.5kg*MR4 (=4)

Volgens Candito had ik hier dus moeten stoppen en mijn nieuwe 1RM moeten invullen voor volgende cycle: 4reps=1.09

Maar voelde als een opwarm setje dus even mijn echte PR nagejaagd

1*130kg
1*137.5kg
1*142.5kg
1*147.5kg
1*151kg PR


Zat niet veel meer in.

Normaal nog 3sets Sumo, maar had ik niet veel zin meer in + donderdag ook een zware topset dus liever wat rust
 
Training 01-12 @HNS

Paused BP
3* 102.5kg + 1f (jammer, zit met een nieuw sticking point) wat info gevraagd aan Orhan, working time. 102.5*1.06= 108.65

Lijkt mij wat aan de lage kant. Volgende cycle inzetten met 1RM= 110kg

Sumo deadlift
4*175kg hard, zat meer in.

175*1,09= 190.75kg


Daarna ouderwetse BB training gedaan. Lang geleden dat ik nog zoveel aders over schouders/armen zag lopen
 
Vandaag begin nieuwe cycle candito
Bedoeling was dus van in het begin (midden augustus) eind december, begin januari 500kg Total (ik rekende op 160/120/220) neer te zetten.

Was vrij optimistisch aangezien ik in augustus begonnen ben met Squat 60kg en mijn 1rm op Bench was 95kg

Cijfers voor mijn laatste cycle:
BW 90.1KG
SQ 151kg niet full out, maar er toch dicht tegen
BP 3*102.5kg
DL 4*175kg zat meer in

500kg is volgens mij nog altijd haalbaar, maar ik zal een goede laatste cycle nodig hebben.

TRAINING 05-12

Highbar sq
4*6 120kg




Sumo deadlift
2*6 152.5kg
 
Training 06-12

Paused BP
10*55
10*75
8*82.5
6*85

BB row
4sets

OHP
4sets

Pull ups
4sets

Incline DB Flyes
3sets

Facepulls ss one arm curl
2sets
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven