AndroidHealthClinic

My road to the DBB contest 2014 and maybe more (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

pull ups
12xbw
12xbw
12xbw
5 x links en 5x rechts om en om en daarna 5 gewone erachter aan

dumbell row (per arm 4 setjes)
10x36
10x36
10x36
10x36

cable crossed pull down
10x70
10x70
10x70

cable row (3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow)
12x65
12x65
12x65

back extension
10x10
10x10
10x10

dumbell preacher curl (3 setjes per arm)
10x16
10x16
10x18

21's 27.5kg
21 smal
21 midden
21 breed

cable curls (per arm 3 setjes)
10x22.5
10x22.5
10x22.5
 
Ik ben hier even een tijdje niet meer geweest heb afgelopen 2 weken ook maar 3 keer per week getraind was even druk met solliciteren enzo. Heb eindelijk een baan ga de 1e van oktober beginnen.

We trainingen verplaats ik dan ook van s'middags naar 's avonds worden dan ook 4 kracht trainingen en 2 sprinttrainingen

deze ga ik hier ook gewoon loggen.

Dus vanaf 1 oktober weer updates ga nog kijken hoe ik me trainingen ga afstemmen.

op de maandag en donderdag sprint en woensdag geef ik in de avond training dus kan ik zelf ook niet sporten dit word dan mijn rustdag.

vrijdag benen en buik zaterdag borst zondag rug. en dan denk ik dat ik de dinsdag een fullbody pak.

of ik ga ub/lb doen maar dan zit ik nog steeds met 3 trainings dagen achter elkaar.

Dat word nog even puzzelen maar tot 1 oktober :P
 
Netjes fysiek man ! Mijn streef fysiek denk ik toch wel !
 
UPDATE 30-09-2013

vanaf vandaag ga ik weer met atletiek beginnen heb straks mijn eerste sprint training die ik vanavond gaat loggen ga morgen me benen en abs pakken woensdag rust donderdag sprint vrijdag upperbody zaterdag benen en zondag denk ik weer upper body.

1e dag sprint
2e dag benen
3e dag rust
4e dag sprint
5e dag upperbody
6e dag benen
7e dag upperbody
 
Net me eerste sprinttrauning gehad sinds 2 jaar de training ging goed liep gelijk voorop ghehe

kwartiertje inlopen met rekken en strekken
Toen een kwartiertje loopscholing (kaatsen, knie heffen, etc.)
6x200m op 75% in estafette vorm dus de rust was 2 keer de tijd van de 200 ong 1 min.
kwartiertje uitlopen

nu al spuerpijn in me linker kuit gaat leuk worden morgen benen training xD
 
In! Ook bezig voor contest, sterke trainingen! Zeker je pres oefeningen
Hoeveel vp was die foto op de eerste pagina?


Sprinten met spier pijn lijkt mij ook niet zo fijn, :(

Trouwens goede progressie in die 2 jaar! Keep up the good work!
 
In! Ook bezig voor contest, sterke trainingen! Zeker je pres oefeningen
Hoeveel vp was die foto op de eerste pagina?


Sprinten met spier pijn lijkt mij ook niet zo fijn, :(

Trouwens goede progressie in die 2 jaar! Keep up the good work!

vp was op die foto rond de 7 denk dat ik nu rond de 6 zit aangezien ik elke dag naar me werk fiets en 2 keer in de week nog sprint trainingen erbij doe ik ook flink wat verbrand. nog geen spier want me kracht stats blijven hetzelfde.
 
LOGGEN van mijn afgelopen week.

30-9

eerste atletiek training
half uurtje inlopen plus rekken en strekken en loop scholing
programma 6x200 meter op 85% in estafette vorm dus w 200tjes rust ertussen (1min)

(tot donderdag spierpijn in me kuiten en ribben)
3-10
inlopen en rekken strekken (half uurtje)
paar zware oefeningen met loopscholing 40 meter oefening en terug dribbbelen alles achter elkaar en 5x
daarna 5 starten uit het startblok
(zaterdag wedstrijd afsluiting van het seizoen clubkampioensschappen)


5-10
uitslag (afstanden en tijden van de ck)
verspringen 4.89m (verkeerde been) 5.02m 5.19m (verder dan verwacht xD)
100m sprint (gelijk na verspringen) 12:02 sec
kogel stoten 7,.. m 8.30m 8.92m (moes veel meer uit me benen halen)
speerwerpen 30.57m 28,..m (last van me elleboog en tricep derde worp niet gedaan)
800m 2.26.20 (zonder conditie xD)

6-10
Borst en rug (op de planning upperbody
pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
5x links 5x rechts en 5 normalen (wel 2 armen vast blijven houden)

crossed cable rows
10x 65
10x65
10x65
10x65

incline dbp
15x22 (warm up)
10x36
10x36
10x36

dbp
10x36
10x36
4x (last van schouder en elleboog door speer nog)


7-10
al wat last van me achilespees
inlopen en rekken half uurtje
loopoefeiningen met hordes en medicine ballen
10x10 meter skippen met 40 meter doorversnellen en terug wandelen

als laatste 4x2x2minuten op 70% hardlopen en rust was 1 minuut dribbelen en serie pauze van 5 minuten (achillespees is dood)

8-10
armen en schouders op de planning om half 7
 
Echt goed bezig! jij bent lenig snel en sterk, goede combi



Vroeger was ik eerste met speer werpen van de 500 gooide 35m op 12j zou dat nog wel eens keer willen doen :P

pas wel op met je achillespees. Keep goining!
 
training van gister

shoulder press (machine)
10x59 kg (dropset 10x32kg)
10x59 10x32
10x59 10x32

incline dumbell side raise + andere oef weet niet hoe die heet gelijk erachter aan
10x7 + 10x7
10x7 + 10x7
10x7 + 10x7

cacle side raise
10x9
10x9
10x9

21's
21x30
21x30
21x30

hammer dumbell curls
10x16
10x16
10x16

liggend op een bankje armen gestrekt boven je hoofd boven armen stil laten en onderarmen naar bovenkant hoofd bewegen. (naam weet ik niet)
10x25
10x25
10x25

dumbell kickback
10x10
10x12
10x12

zo paar buikjes op de atletiek doe met de groep mee die ik training geef

---------- Post toegevoegd 9 October 2013 om 18:10 ----------

Echt goed bezig! jij bent lenig snel en sterk, goede combi



Vroeger was ik eerste met speer werpen van de 500 gooide 35m op 12j zou dat nog wel eens keer willen doen :P

pas wel op met je achillespees. Keep goining!


dat is niet zo slecht als 12 jarige 35 meter werpen
 
liggend op een bankje armen gestrekt boven je hoofd boven armen stil laten en onderarmen naar bovenkant hoofd bewegen. (naam weet ik niet)

Skullcrusher of tricep extension?
 
ow haha ja kan wel :P

vandaag ga ik niet trainen ben afgelopen week iets te fanatiek geweest en me achillespees voelt toch niet zo lekker aan en wil geen risico lopen dus sla ik deze training over.
 
Update


ben ondertussen alweer gestopt met atletiek bleef last houden van mijn achillispees kon een maand niet hardlopen dat is gewoon een teken dat mijn lichaam het niet meer aankan of ik gewoon te fanatiek begon gelijk.

Maar als ik dat niet kan doen zegt dat ook al genoeg voor mij ik kan namelijk niet trainen met het halve gas erop.

Ik ben nu dus alleen weer bezig met bodybuilding en hoop dan met de enercup me te kunnen doen volgend jaar in september en natuurlijk de DBB contest hier.

Ben nu flink aan het bouwen en merk wel dat ik in me bulk zit sinds lange tijd kan ik ales steeds wat zwaarder pakken. gister me legpres pr met 20kg verbeterd.

vanaf maandag ga ik wer mijn trainingen loggen.
 
net fysiek man.:thumbup:

jammer van de achillespees. verstandige keus het rustiger aan te doen, dat soort lichaamsonderdelen wil je niet vernken.
 
IN je gaat hard man !!
 
Zeikwijfje :p!

hahahaha, nee maar gaat goed man!
Nog ff en je kan me bijhouden :p
 
Zeikwijfje :p!

hahahaha, nee maar gaat goed man!
Nog ff en je kan me bijhouden :p

hahaha nog ff je bedoelt als je 3 jaar stil staat dat ik in de buurt ga komen van je.
 
benen en buik training vandaag. helaas gaat de rest van de week niet meer worden aangezien dinsdag de sportschool al 4 uur dicht is...

legpress
15x140kg (warm up)
10x210kg
10x250kg
6x290kg (PR 6e was wel bijna fataal maar goed doorgeduwd haha)
30sec rust en toen gelijk 10x210kg gedaan

leg curl
10x90
10x92.5
10x95
10x95

leg extension
10x60
10x62.5
10x65
10x65

calve raises
15x100
15x120
13x120

toen buikjes maar dat is boven dus was een hele opgave om de trap op te komen xD

2 buik oefeningen gedaan en dan steeds omwisselen 6 twist crunches met 10 kg medicine bal en dat 5x dan gelijk door en 15x hanging leg raises (en dit 3 keer achter elkaar)

training krijgt van mij gewoon een dikke 9 helaas van de week niet meer trainen... maar wel volvreten
 
Back
Naar boven