- Lid geworden
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.309
- Waardering
- 7.556
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #61
pull ups
12xbw
12xbw
12xbw
5 x links en 5x rechts om en om en daarna 5 gewone erachter aan
dumbell row (per arm 4 setjes)
10x36
10x36
10x36
10x36
cable crossed pull down
10x70
10x70
10x70
cable row (3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow)
12x65
12x65
12x65
back extension
10x10
10x10
10x10
dumbell preacher curl (3 setjes per arm)
10x16
10x16
10x18
21's 27.5kg
21 smal
21 midden
21 breed
cable curls (per arm 3 setjes)
10x22.5
10x22.5
10x22.5
12xbw
12xbw
12xbw
5 x links en 5x rechts om en om en daarna 5 gewone erachter aan
dumbell row (per arm 4 setjes)
10x36
10x36
10x36
10x36
cable crossed pull down
10x70
10x70
10x70
cable row (3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow 3 gwn 1 slow)
12x65
12x65
12x65
back extension
10x10
10x10
10x10
dumbell preacher curl (3 setjes per arm)
10x16
10x16
10x18
21's 27.5kg
21 smal
21 midden
21 breed
cable curls (per arm 3 setjes)
10x22.5
10x22.5
10x22.5