Hoi iedereen ,
Had wat vragen over Myfitnesspal en Kcal's !
Even mijn stats : ik ben 1,80 cm weeg 80 kg en 26J oud
ik train eigenlijk al 3 jaar, onbezonnen maar wel wat progressie gemaakt vooral kracht dan , nu zit ik echter vast!
eerlijk gezegd nooit echt op mijn voeding gelet, Ene dag teveel andere dag waarschijnlijk veel te
weinig jullie kennen het wel,
Mijn vet % weet ik eigenlijk niet, maar het zit hem alleen nog rond de buik maar vooral rond de befaamde ''love Handls " nu vandaag wil ik het allemaal een beetje constant houden daarmee wil ik zeggen altijd rond de zelfde cal eindigen en zo wat vet verliezen ik schat zo'n 3-4 kg...
Het probleem zit hem om een degelijke berekening te maken iedereen kent wel Myfitnesspal en het is ontzettend makkelijk maar als ik mijn stats invoer zou ik 2230 Kcal mogen eten
met als doel zogezegd 0,5Kg de week te verliezen
Nu 2230 Kcal is dit niet te weinig als je bedenkt dat ik ( momenteel nog 1,5 maand ) 6 keer per week kan trainen
( Pull push Legg ) dag rust opnieuw (
Even om te laten zien wat ik vandaag eet
Ontbijt = Kwark 250
Spelt vlokken 25G
Blue berries 100 G
Maple syrup 10 g ( komt op 454 Kcal zogezegt )
Middag eten = Kippe fillet 150g ( wat teveel gebakken
)
Basmati rice 150g
Wat Tomaten en komkommer
en Taco Sauce hot ( komt op 783 )
Tussen door = ( na fitness ) een zelf gemaakte eiwit reep ( 350 kcal )
= wat fruit tussen door om de honger te stillen
Avond eten heb ik nog niet klaar gemaakt dus daar ga ik me op aanpassen straks Totaal nu al zonder Avond eten en fruit = 1647
Vandaag is het Pull voor me , maar nu vraag ik me af hoe bereken je ongeveer het aantal Kcal dat je verbrand met je Trainingen ?
ik heb al wat zitten opzoeken in stickies maar dat verschilt ook vaak , ik weet dat dit afhangt van de intensiteit vd training pak je zwaar of licht maar is er ergens een simpele redenering die je kan maken voor ongeveer een idee te hebben?
ik heb vooral bang nu dat ik teveel op onderhoud ga zitten en zo teveelspiermassa verlies in het process?
als ik alles zowat lees is dit rond de 300-500 Kcal (?) zonder Cardio meegerekendwat ik normaal 15 minuutjes doe momenteel
Alvast bedankt :-) !
Had wat vragen over Myfitnesspal en Kcal's !
Even mijn stats : ik ben 1,80 cm weeg 80 kg en 26J oud
ik train eigenlijk al 3 jaar, onbezonnen maar wel wat progressie gemaakt vooral kracht dan , nu zit ik echter vast!
eerlijk gezegd nooit echt op mijn voeding gelet, Ene dag teveel andere dag waarschijnlijk veel te
weinig jullie kennen het wel,
Mijn vet % weet ik eigenlijk niet, maar het zit hem alleen nog rond de buik maar vooral rond de befaamde ''love Handls " nu vandaag wil ik het allemaal een beetje constant houden daarmee wil ik zeggen altijd rond de zelfde cal eindigen en zo wat vet verliezen ik schat zo'n 3-4 kg...
Het probleem zit hem om een degelijke berekening te maken iedereen kent wel Myfitnesspal en het is ontzettend makkelijk maar als ik mijn stats invoer zou ik 2230 Kcal mogen eten
met als doel zogezegd 0,5Kg de week te verliezen
Nu 2230 Kcal is dit niet te weinig als je bedenkt dat ik ( momenteel nog 1,5 maand ) 6 keer per week kan trainen
( Pull push Legg ) dag rust opnieuw (
Even om te laten zien wat ik vandaag eet
Ontbijt = Kwark 250
Spelt vlokken 25G
Blue berries 100 G
Maple syrup 10 g ( komt op 454 Kcal zogezegt )
Middag eten = Kippe fillet 150g ( wat teveel gebakken
) Basmati rice 150g
Wat Tomaten en komkommer
en Taco Sauce hot ( komt op 783 )
Tussen door = ( na fitness ) een zelf gemaakte eiwit reep ( 350 kcal )
= wat fruit tussen door om de honger te stillen
Avond eten heb ik nog niet klaar gemaakt dus daar ga ik me op aanpassen straks Totaal nu al zonder Avond eten en fruit = 1647
Vandaag is het Pull voor me , maar nu vraag ik me af hoe bereken je ongeveer het aantal Kcal dat je verbrand met je Trainingen ?
ik heb al wat zitten opzoeken in stickies maar dat verschilt ook vaak , ik weet dat dit afhangt van de intensiteit vd training pak je zwaar of licht maar is er ergens een simpele redenering die je kan maken voor ongeveer een idee te hebben?
ik heb vooral bang nu dat ik teveel op onderhoud ga zitten en zo teveelspiermassa verlies in het process?
als ik alles zowat lees is dit rond de 300-500 Kcal (?) zonder Cardio meegerekendwat ik normaal 15 minuutjes doe momenteel
Alvast bedankt :-) !
Jaa dat klopt als je te veel onder je onderhoud zit ga je spiermassa verliezen.
...
