De belangrijkste dingen zijn al gezegd zie ik, maar had nog de volgende aanvulligen:
Hoi,
Ik train nu inmiddels 1.5 jaar en maak amper progressie...
Afhankelijk van hoe je traint, kom je na 6 maand tot een jaar en soms significant later als je training/voeding niet optimaal is, op het punt dat je minder snel vooruitgang maakt.
Dit is het punt waarop het belangrijker wordt alle goed te doen en ook het punt waarop het bij veel mensen mis gaat. Ze raken gefrustreerd, overtraind omdat ze steeds zichzelf zonder fatsoenlijk herstel plan proberen te verbeteren en stoppen vaak. Tot dat punt is het allemaal erg simpel, volg een redelijke training 3 tot 5 maal in de week, eet de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten,vetten en er kan bijna niets mis gaan.
Aangezien het tot dit punt bijna onmogelijk fout kan gaan tenzij je enorm veel stress in je leven hebt of niet voldoende eet/traint, zou je eigenlijk je logboek moeten laten zien over een periode van minstens 8 week tot het punt dat het mis ging. Bijvoorkeur iets meer.
Zit je voorbij je beginnersfase, dan heb je al meerder deloads gehad op 1 of meer trainingen en weet je dankzij je coach hopelijk wat ik bedoel.
Ik weeg 67 kilo en ben 1.75, 23 en een vrouw
Ik denk dat het te maken heeft omdst ik gwn simpel weg niet echt een calorienoverschot heb. Ik weeg al maanden tussen de 65 en 68 kilo. Maar mijn coach zegt dat dit juist goed is...
Geloof er nie veel van..
Dit lijkt mij niet correct, maar kan natuurlijk kloppen als je specifieke doelen hebt. Zoals dat je met je coach specifiek hebt afgesproken dat je absoluut niet vetter wilt worden om meer spieren te krijgen.
Ik log mn voeding.
Zoals vandaag staat er dat ik 313gram koolhydraten heb gegeten, eiwitren 152 gram, en vetten 73gram. Dit komt uit op 2549 kcal. Mn coach zegt dat dit goed is...
Het is belangrijk om te weten hoeveel je moet eten. Hoeveel dit is is afhankelijk van je doel, je activiteiten, etc en zie je uiteindelijk terug op de weegschaal. Ben je aan het bulken dan wil je wekelijks/maandelijks/jaarlijks aankomen. Wil je afvallen dan het omgekeerde. Hoeveel dit precies is kun je alleen zien op de weegschaal en een eerste indicatie kun je uitrekenen, maar de beste berekening wijkt altijd af en moet je bijsturen met je weegschaal en veranderd over tijd. Zo eet ik in de zomer per dag veel meer dan in de winter omdat ik minder doe blijkbaar.
Ook denk ik dat ik met te zware gewichtem train.. kan dat? Kijk even een simpel voorbeeld; ik doe een schoulderpress. Ik maak eerstr setje 12 reps, daarna 8 en daarna ineens 6. Terwijl ik echt dik 1.5 tot 2 minuten rust hou..
Over het algemeen werkt het trainen met zware gewichten beter dan met lichtere gewichten, maar er is ene punt waarop zwaar te zwaar is. Je voorbeeld is wel mooi en geeft aan dat je kracht per set erg veel afneemt, maar kan passen bij je progressie model. Dus mijn vraag is, wanneer ga je in gewicht omhoog op dit voorbeeld?
persoonlijk zie ik beginners die nog enorm snel groeien liever een eerste set gewicht kiezen met zoveel herhalingen in de tank dat de laatste set maximaal 1 rep minder gehaald wordt. En dan op basis van reps in de tank op je laatste set besluiten of je omhoog kan de volgende keer. Afijn, zo zijn er een hele boel progressie modellen, maar zo lang je nog beginner bent is het onnodig je lijf zo erg over te belasten en ook nog het gevaar te lopen dat je oefeningen onjuist doet wat beginners door gebrek aan ervaring sneller doen. En dan zijn schouders gelijk een mooi voorbeeld, die gaan vaak stuk bij beginners in de beginner-eind fase op shoulderpress en benchpresses door gebrekkige techniek bij te zware belasting.
In deze thread staan een hoop goede vragen, waaronder van enkele vaste leden die altijd erg goede adviezen geven. Ik zou gewoon de vragen even rustig beantwoorden, je logboek delen van tenminste de 8 week tot aan het punt dat je progressie eindigde, leren van de reacties, plan aanpassen en verder gaan. Iedereen komt op het punt dat ze even niet verder komen en moeten uitzoeken waarom dit gebeurt, hoort erbij.
