Fitness Seller

Na 1,5 jaar trainen advies nodig in schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Merlin1999

Novice
Lid geworden
20 aug 2017
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
11%
Hallo allemaal,

Ik train nu ruim anderhalf jaar gedisciplineerd 6 dagen per week, 2 dagen fietsen/spinnen (benen en cardio) en 4 dagen krachttraining.

Ik ben van 84 kilo naar 97 kilo gegroeid met weinig vettoename en zie en voel erg goed verschil met mijn start periode.

Nu blijft mijn rug wat achter en focus ik al een maand of 3 wat meer daarop, uit onderstaande oefeningen pak ik er 2 tot soms 3 keer wekelijks 6 uit en dan setjes van 4 keer 8 reps

Is dit teveel of zit ik op het juiste pad, ik merk vooruitgang en voel steeds beter mijn lats als ik train maar wil graag dubbelchecken of het nog beter kan?

Cable seated low row
Cable Close Grip Pulldow
Latt puldown
LAt behind the neck pulldown
Close gripp pulldown
T bar bend over row
T Bar Row machine
Chin ups
 
Je doet dus soms 3 * 6 oefeningen per week?

Dat is idd wat teveel van het goede. Zelf zou ik het beperken tot een oefening of 6 per week, als je rug achter loopt eventueel 8.
 
Thanks, dus op de pull day 2 keer 4 oefening lats max doen en dat max 2 keer per week?

Soms fiets ik namelijk maar 1 keer en dan schuift alles in elkaar en kan de week er uitzien als onderstaand, kan dan toch beter een extra rustdag inlassen zo te lezen.

dag 1 pull
dag 2 push
dag 3 fietsen
dag 4 pull
dag 5 push
dag 6 pull
dag 7 rust
 
Back
Naar boven