na 3 jaar trainen over naar 4 daag split, check graag

[Pikemaster]

Na Fullbody / up/ lb is het nu tijd voor een klassieke 4 daage split.
Zie onder wat mijn oefeningen zijn.
De oefeningen erachter zijn de oefeningen waar ik mee afwissel.
Graag jullie mening.

Enige vraag die ik momenteel heb, front en rear raises bij schouders erbij doen? of overkill ?

progressieve overload, alles in 3x8-12 reprange.

 

[Robke78]

Waarom niet gewoon naar UB/LB?

 

[Pikemaster]

Al 2 jaar gedaan, ik wil wat anders.
Heb je feedback op mijn schema ?

 

[Joost de Vries1]

Ziet er goed uit, maar voor optimaal resultaat raadt ik altijd aan alles minimaal twee keer per week te trainen. Zoals robke zegt is upper lower dan misschien wel de beste optie als je 4 keer per week gaat. Als het uitkomt om tussen dag 3 en 4 een rustdag te nemen dan kan je ook push - pull - legs - full body proberen. Tot slot is dit schema ook een optie: één dag borst rug en schouders en één dag benen en armen. Qua oefeningen is je schema trouwens prima

 

[Starx6673]

Al 2 jaar gedaan, ik wil wat anders.
Heb je feedback op mijn schema ?

Je somt wat oefeningen op. Hoe moeten wij nou weten wat je er precies mee doet? Reps? Sets? Hoe maak je progressie?

En waarom doe je military press pas na je tricepwerk? Compounds gaan voor isolatie.

 

[Pikemaster]

Je somt wat oefeningen op. Hoe moeten wij nou weten wat je er precies mee doet? Reps? Sets? Hoe maak je progressie?

En waarom doe je military press pas na je tricepwerk? Compounds gaan voor isolatie.

Vergeten te melden, alles in de 3x8-12 reprange
Ben geen nieuweling, dus spreekt meer voor zich eigenlijk.
Progressieve overload telkens.

Me vraag gaat specifiek om de oefeningen eigenlijk.
En op schouderdag heb je een punt.
Beginnend met schouders en erna triceps is wellicht beter. dank!

 

[Starx6673]

Vergeten te melden, alles in de 3x8-12 reprange
Ben geen nieuweling, dus spreekt meer voor zich eigenlijk.
Progressieve overload telkens.

Me vraag gaat specifiek om de oefeningen eigenlijk.
En op schouderdag heb je een punt.
Beginnend met schouders en erna triceps is wellicht beter. dank!

Misschien om de paar weken afwisselen met lagere reps (3-6 reps) op de compunds om wat meer kracht te bouwen. Verder zelf geen fan van klassieke splits, maar je kan er gewoon progressie op maken en het leuk vinden is ook belangrijk.

 

[JochemB]

Geen split gaan doen. Frequentie is belangrijk.
Doe ub/lb of een push/pull/legs. Eventueel een combinatie van de twee.