Hallo allemaal,
Mijn naam is Igmar en na 35 jaar ben ik er helemaal klaar mee hoe ik geleeft heb. Ik heb mijn lichaam volledig verwaarloost en ben daar klaar mee.
Eigenlijk dacht ik dat ik het zover heb laten komen dat een maagverkleining of een dergelijke operatie de enige weg hieruit was.
Door een verandering in mijn leven, zag ik dat er toch nog een kans was om er wat aan te doen.
3 weken geleden begonnen met een volle 180 graden draaiing en heb mijn komplete voeding omgegooid en ben intensief (helemaal voor mijn doen, want ik deed echt niks) begonnen met sporten.
Heb, voordat ik begon, het Eboek "Burn the fat, feed the muscle" aangeschaft en gelezen. En lees er elke dag in, net als dit forum.
Spec: ik ben 35 jaar, ben 1.83m en ben in 3 weken van de 150kg naar 137kg gegaan. Wat leuk is, maar besef dat dat eigenlijk te snel is.
Ik sport iedere dag, minimaal anderhalf uur, begin altijd (zoals geadviseerd hier) direct bij binnenkomst met KT (nadruk op reps, al doe ik afentoe een "tot het randje" dag erin, omdat ik dat zo leuk vind) en daarna cardio,waarvan minimaal 30 minuten interval op de fiets en direct daarachter 15 minuten lopen. Hardlopen gaat niet, omdat ik dan na 2 minuten het zwart voor m'n ogen krijg en mijn knieën uit elkaar lijken te spatten, dus draaf ik voorlopig op 5,7 km/u op de threadmill en klooi met de hellingsgraad tussen de 0,0 en 4,0.
Merk wel dat mijn algehele conditie, nu al, gigantisch is toegenomen, wat echt tof is.
Het "grote" probleem waar ik mee zit, is mijn voeding.
Omdat ik sport halverwege de ochtend, begin ik met een Whey Perfection shake met 20 gram brinta erin, na sporten binnen 20 minuten gooi ik er nog een Whey Perfection in (allebei met water) en dan begint het geklooi....
Ik eet momenteel alleen de dingen die op dit forum staan, maar is het nou niet slecht om na het sporten havermout e.d. Koolhydraten nog te eten?
Ik eet me suf aan eiwitten, ik zou 2200 cal volgens de berekening moeten halen (uitgaande van 70kg spiermassa wat de weegschaal aangeeft), maar ik haal maar net de 1800. Dat komt ook omdat ik dus niet weet of ik na het sporten dus wel volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta of gekookte aardappelen mag.
Ik eet 6 keer per dag, kleine beetjes en merendeel kwark.
ik snap dat vele zullen denken dat ik te snel van start ga en dat ik er vast weer zo 1 ben van een goed voornemen, maar niet afmaken. Maar zal het tegendeel bewijzen!
Wil tevens iedereen bedanken voor hun bijdrage op dit forum, ik las al een tijd als"niet-lid" mee en die bijdrages van jullie hebben eraan meegeholpen dat ik de zwaarste taak van mijn leven op me heb genomen. Echt heel erg bedankt!
Maar die ochtendsport in combinatie met de voeding over de rest van de dag, blijft een probleem waarmee ik worstel. Misschien kan iemand mij helpen?
Mijn naam is Igmar en na 35 jaar ben ik er helemaal klaar mee hoe ik geleeft heb. Ik heb mijn lichaam volledig verwaarloost en ben daar klaar mee.
Eigenlijk dacht ik dat ik het zover heb laten komen dat een maagverkleining of een dergelijke operatie de enige weg hieruit was.
Door een verandering in mijn leven, zag ik dat er toch nog een kans was om er wat aan te doen.
3 weken geleden begonnen met een volle 180 graden draaiing en heb mijn komplete voeding omgegooid en ben intensief (helemaal voor mijn doen, want ik deed echt niks) begonnen met sporten.
Heb, voordat ik begon, het Eboek "Burn the fat, feed the muscle" aangeschaft en gelezen. En lees er elke dag in, net als dit forum.
Spec: ik ben 35 jaar, ben 1.83m en ben in 3 weken van de 150kg naar 137kg gegaan. Wat leuk is, maar besef dat dat eigenlijk te snel is.
Ik sport iedere dag, minimaal anderhalf uur, begin altijd (zoals geadviseerd hier) direct bij binnenkomst met KT (nadruk op reps, al doe ik afentoe een "tot het randje" dag erin, omdat ik dat zo leuk vind) en daarna cardio,waarvan minimaal 30 minuten interval op de fiets en direct daarachter 15 minuten lopen. Hardlopen gaat niet, omdat ik dan na 2 minuten het zwart voor m'n ogen krijg en mijn knieën uit elkaar lijken te spatten, dus draaf ik voorlopig op 5,7 km/u op de threadmill en klooi met de hellingsgraad tussen de 0,0 en 4,0.
Merk wel dat mijn algehele conditie, nu al, gigantisch is toegenomen, wat echt tof is.
Het "grote" probleem waar ik mee zit, is mijn voeding.
Omdat ik sport halverwege de ochtend, begin ik met een Whey Perfection shake met 20 gram brinta erin, na sporten binnen 20 minuten gooi ik er nog een Whey Perfection in (allebei met water) en dan begint het geklooi....
Ik eet momenteel alleen de dingen die op dit forum staan, maar is het nou niet slecht om na het sporten havermout e.d. Koolhydraten nog te eten?
Ik eet me suf aan eiwitten, ik zou 2200 cal volgens de berekening moeten halen (uitgaande van 70kg spiermassa wat de weegschaal aangeeft), maar ik haal maar net de 1800. Dat komt ook omdat ik dus niet weet of ik na het sporten dus wel volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta of gekookte aardappelen mag.
Ik eet 6 keer per dag, kleine beetjes en merendeel kwark.
ik snap dat vele zullen denken dat ik te snel van start ga en dat ik er vast weer zo 1 ben van een goed voornemen, maar niet afmaken. Maar zal het tegendeel bewijzen!
Wil tevens iedereen bedanken voor hun bijdrage op dit forum, ik las al een tijd als"niet-lid" mee en die bijdrages van jullie hebben eraan meegeholpen dat ik de zwaarste taak van mijn leven op me heb genomen. Echt heel erg bedankt!
Maar die ochtendsport in combinatie met de voeding over de rest van de dag, blijft een probleem waarmee ik worstel. Misschien kan iemand mij helpen?
Laatst bewerkt: