Na 5 maanden trainen

[Omnipotent]

Ik train 4 dagen in de week, dag 1: Borst,triceps,buik,schouders dag 2: Benen,rug,biceps dit herhaal ik dan 2 keer. sinds een maand of anderhalf doe ik voor de training 10min crosstrainer.

In die 5 maanden ben ik best wat gegroeid.(krijg veel complimenten)
Mensen die me een tijdje neit hebben gezien zien het gelijk.

Is allemaal wel leuk die complimenten maar ben nog neit waar ik wil zijn.

als ik jou was zou ik voor een full-body schema kiezen zoals dat van Mark Rippetoe of Bill Starr stronglifts.com

en daarna pas cardio doen minimaal 35 minuten. en op de 4e dag alleen cardio dan 1 uur lang.

wat je voeding betreft, zo min mogelijk kolidraden, alleen voor je training een paar bananen ofzo. geen cola, geen wit brood enzo. rijst vervangen door aardappels.

ik heb zelf geen verstand van afvallen eigenlijk, maar ik denk dat je hier vast wel wat aan hebt.
http://stronglifts.com/how-to-lose-fat-fast/

 

[irekje]

Ik ga morge de sticky's doorlezen op deze site kijken of he tme lukt.
Als ik vragen heb stel ik ze anders wel hier

 

[irekje]

Ik heb net me kcal uitgerekend in rust

GEWICHT = 86.6kg x 13,8 = 1195.08
LENGTE = 180cm x 5 = 900
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 122
67 - 122 = -55

+ --------------------------------------

2272 kcal

Ik snap alleen niet hoe ik die sporttoeslag enso erbij moet voegen.

 

[DeJonas]

Oke ik train alleen 4 dagenin de week.
Het ziet er wel netejs uit mar 7 dagen in de week ga ik gewoon neit redden.
Ik zoek eigenlijk iemand die me kan helpen met eetschematje.(training zou ik ook wel kunnen aanpassen)

Er is vast wel iemand die me er bij wilt helpen tog of niet

met training wil ik je helpen, maar van eten weet ik niet zo veel,,
je kan wel het keto dieet volgen ( koolhydratendieet )
als je daar info over nodig hebt pm me dan

 

[irekje]

pm

 

[KoekieMonster]

Ik vind het niet goed genoeg voor 5 maanden.
tenzij je van te voren 150kg woog.

 

[irekje]

Ik ben ongeveer nog wel mezelfde gewicht al 5 maanden geleden.
Ik heb een keer sonja bakker gedaan tot de 77kg mjah tgoen had ik echt geen kracht.
Ben zo weer naar de 86/87 gevlogen.

Ik kan er ook vrij weinig aan doen dat ik geen snelle metabolisme heb