Na 7 jaar....

[horn]

Cardio - base run

 

[BigGuy84]

Cardio - base run

Iedere keer als ik dit soort dingen bij jou zie denk ik: “dat wil ik ook”. Ik ga het wandelen snel weer oppakken😊

 

[horn]

Iedere keer als ik dit soort dingen bij jou zie denk ik: “dat wil ik ook”. Ik ga het wandelen snel weer oppakken😊

Zeker doen. Is soms een opgave om te vertrekken maar als je terug bent doet het des te meer deugd.
Een youtuber die ik volg zei: bij een moeilijke dag zeg tegen jezelf: we gaan voor een kwartier.
Ben je na een kwartier nog niet overtuigd, keer je terug en skip je een dag.
Meestal loop/wandel je dan toch gewoon door.

 

[horn]

Incline machine press, plate loaded
12X40kg
12X60kg
4X80kg


Incline dumbell flye
12x16kg
12x18kg
10X20kg
10X22kg

Flat dumbell press
10X26kg
10X28kg
8X30kg
7X30kg

Standing cable fly
15x20kg
12x25kg
12X30kg
10X35kg

Superset seated machine press en cable biceps curl rope
12x40 press en 12x20kg curl
12x50 en 12x30kg
12x55kg en 12x40kg
8 en 4 halve failure x60kg en 10x45kg

Dumbell curl
10X14kg
10X16kg
8X18kg

Hammer curls
10x20kg
10x22kg
10X24kg
10X26kg

Nieuwe pre workout. Met de actie van xxl die van Dutch Giant gekocht. Straf spul. Na 1u trainen nog tintelingen 🤣🤣
Strak nog wat cardio of k slaap niet haha

 

[horn]

40min spinningfiets in zone 2

 

[horn]

Leg extension
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
Dropset : 5x65, 5x55, 5x45, 5x35, 5x25

Leg Curl
12x15kg
12x25kg
12X35kg
12x45kg
Dropset 5x50, 5x40, 5x30, 5x20

Bulgarian squat
12x10kg
12x12kg
12x14kg

Romanian Deadlift
12x60kg
12X80kg
12x90kg
10X100kg

Standing single leg calve raises
15xBW
12x8kg
12X10kg
12X12kg pittig oefeningske

Seated calf raises
15x15kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg

Abdom machine
4x12x40kg

Russian twist
3x20x10kg

 

[horn]

Cardio - progressive run
4km
4km
4km

 

[horn]

Smith shoulder press
12x40
10x50
8x60
5X70

Dumbell side laterals
12x10
12x12
10x14
10x16

Barbell shrugs
12x100
12x120
12x140
10x160

Dumbell press
10x24
10x26
8x28
6x28

Superset cable laterals + cable puhsdown small grip
12x15 + 25
12x20 + 35
10x25 + 45

Skull crushers
12x20
12x30
10x35
15x20

Cable extension behind neck, rope
15x20kg
,12x25kg
12X30kg
12X40kg

1 arm Reverse cable pushdown
10x15kg
10X20kg
8x25kg + 2 foreced reps/arm

 

[horn]

Lat pulldown wide grip
15x40kg
12x50kg
10X60kg
10X70kg

BOR
10x70kg
10X80kg
10X90kg
10X100kg

Seated Reverse dumbell flye
12x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg

Giant set seated row small grip + leg raises + reverse cable flye + wide pull up
12x40kg + 15 + 12x10kg + 5
12x50kg + 15 + 12x15kg + 5
12x60kg + 15 + 12x20kg + 5
12x70kg + 15 + 10x25kg + 5

Superset Leg pull in on bench + decline crunch
15xBW + 15xBW
15xBW + 15x5kg
15xBW + 15x10kg
15xBW + 15x10kg

Nog 20min cardio op fiets.

 

[horn]

Cardio - warme base run.

 

[BigGuy84]

Cardio - warme base run.

Ben je jezelf bewust van dat je naam zichtbaar is?

 

[horn]

Ben je jezelf bewust van dat je naam zichtbaar is?

Nee 🤣. Thx dus

 

[horn]

Incline machine press, plate loaded
12X40kg
10X60kg
10X80kg
8X90kg
5X100kg

Incline dumbell flye
12x18kg
12X20kg
12x22kg
10x24kg


Flat dumbell press
10X28kg
9X30kg
6X32kg
5X32kg

Superset seated machine press + Standing cable fly
12x40 + 12X20kg
12x50 + 12x25kg
10x60kg + 10x30kg

Hammer curls
10x22kg
10X24kg
10X26kg

21's met ez
10kg
20kg
25kg

 

[BigGuy84]

X100kg

Hoe vaak?

 

[horn]

Hoe vaak?

5. Aangepast. Was het vergeten noteren.

 

[BigGuy84]

5. Aangepast. Was het vergeten noteren.

Netjes..

 

[horn]

Leg extension
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10X70kg

Leg Curl
12x20kg
12x30kg
10X40kg
10x50kg

Bulgarian squat
12x10kg
12x12kg
12x14kg
12x16kg

Romanian Deadlift dumbells (nog nooit gedaan, momenteel precies voorkeur aan barbell)
12x10kg/hand
12x14kg
12x18kg
12x22kg

Standing single leg calve raises
15xBW
12x8kg
12X12kg

Abdominal machine
15x30kg
15x40kg
12X50kg
12X50kg

Crunch
4x15 met aanspannen

Iets kortere training. Weinig tijd.
Ook laat ik bewust de zware compounds wat achterwege.
Ik merk dat het soms lastig is voor de heupen

 

[horn]

Cardio - tempo blokken
3km warm up
3km 4:45
3km 4:20
3km 5:00

 

[horn]

Smith shoulder press
12x40
10x50
10x60
5X70

Dumbell side laterals
12x10
12x14
10x16
10×16

Barbell shrugs
10x100
10x130
10x150
10x160
15x70

Dumbell front raise
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Giant set seated machine shoulder press + laterals machine + cable pushdown small grip
12x40kg + 20kg + 25kg
12x50kg + 30kg + 35kg
10x60kg + 35kg + 40kg
10x70kg + 40kg (waarvan laatste 4 partials) + 40kg

Cable extension behind neck, rope
12x25kg
12X35kg
10X45kg
8x50kg

Seated dumbell extension behind neck
beide armen samen)
12x20kg
12x24kg te gemakkelijk
10x30kg goed
10x32kg

 

[horn]

Lat pulldown reverse grip
12x40kg
12x50kg
10X60kg
10X70kg

BOR
10x70kg
10X80kg
10X90kg
10X100kg

Seated bend over dumbell laterals
12x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg

Giant set seated row small grip + leg raises + reverse cable flye + wide pull up
12x50kg + 15 + 12x15kg + 5
12x60kg + 15 + 12x20kg + 5
12x70kg + 15 + 10x25kg (iets te zwaar vandaag) + 5
10x75kg + 15 + 10x20kg + 5

decline crunch
15xBW
15x10kg
15x15kg
15x20kg

Leg pull on bench
4x15 BW