Na 7 jaar....

[horn]

Cardio - spinningfiets - 40minuutjes

 

[horn]

Cariod - intervals
Sessie afgebroken. Hartslag zei nope. Wss door de warmte. Kilomterke uitgelopen en hij zat terug goed. Valt wel mee dus.

 

[horn]

Incline machine press, plate loaded
10X40kg
10X60kg
10X80kg
7X100kg

Incline dumbell press
10X28kg
10X30kg
10X32kg
5X34kg

Incline dumbell flye
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Standing cable fly
12X20kg
12x25kg
12x30kg
10X35kg

Biceps curl machine (2 hands)
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x45kg

Cable curls rope
12x25kg
12x35kg
12x45kg

Hammer curls
10x20kg
10x22kg
10X24kg

 

[BigGuy84]

Cariod - intervals
Sessie afgebroken. Hartslag zei nope. Wss door de warmte. Kilomterke uitgelopen en hij zat terug goed. Valt wel mee dus.

Je naam is weer zichtbaar..

 

[horn]

😅

 

[horn]

Leg extension
12x35kg
12x45kg
12x55kg
12x65kg
Dropset: 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg, 5x20kg

Leg Curl
12x20kg
12x30kg
12X40kg
10x50kg

Bulgarian squat
12x12kg
12x14kg
12x16kg
10x20kg

Romanian Deadlift dumbells
12x20kg
12x22kg
12X24kg
12X26kg

Standing single leg calve raises
15xBW
12x10kg
12X12kg
12x14kg

Seated calf raises machine
12x25kg
12x35kg
12x45kg
12x45kg

Abdominal machine
15x30kg
15x40kg
15x45kg
12X50kg

Giant set lunges + leg raises + decline russian twist
14 lunges + 15 LegR+ 15 RT BW
14 lungesx10kg dumbell/arm + 15LegR + 15RT 5kg
14 lungesx14kg/arm + 15LegR + 15RT 10kg
14lungesx18kg/arm + 15LegR + 15RT 10kg

 

[horn]

Ondertussen een paard met een hoest. Dierenarts geweest.... K heb dus een siroop in huis die velen hier graag zouden hebben 🤣

 

[BigGuy84]

Bulgarian squat
12x12kg
12x14kg
12x16kg
10x20kg

Bevalt het?

Ondertussen een paard met een hoest. Dierenarts geweest.... K heb dus een siroop in huis die velen hier graag zouden hebben 🤣

Wat zit erin?

 

[horn]

Bevalt het?


Wat zit erin?

Ja k vind die bulgarian squat wel goed. Denk dat ik er meer aan heb als ondersteuning voor mijn lopen dan gewone squat.

De hoestsiroop is ventipulmin. In de sport zeee gekend voor het ingrediënt clenbuterol 🤣

 

[BigGuy84]

Ondertussen een paard met een hoest. Dierenarts geweest.... K heb dus een siroop in huis die velen hier graag zouden hebben 🤣

Ja k vind die bulgarian squat wel goed. Denk dat ik er meer aan heb als ondersteuning voor mijn lopen dan gewone squat.

De hoestsiroop is ventipulmin. In de sport zeee gekend voor het ingrediënt clenbuterol 🤣

Indien je de Bulgarian goed uitvoert helpt ‘ie daar heel erg goed bij denk ik inderdaad.

Clenbuterol.. poeh.. heftig middel!

 

[horn]

Indien je de Bulgarian goed uitvoert helpt ‘ie daar heel erg goed bij denk ik inderdaad.

Clenbuterol.. poeh.. heftig middel!

Haha idd. Maar gans de bus is voor t paard. Niks voor mij lol

 

[neet61]

Ondertussen een paard met een hoest. Dierenarts geweest.... K heb dus een siroop in huis die velen hier graag zouden hebben 🤣

Belgische wielrenners gingen ook graag naar een veearts hè?
Hopelijk gaat het beter met je paard.

Verder lekker doorgetrained hier

 

[horn]

Belgische wielrenners gingen ook graag naar een veearts hè?
Hopelijk gaat het beter met je paard.

Verder lekker doorgetrained hier

Das waar.
Is paard dat van nature al astmatisch is. Vanaf het te droog weer wordt heeft em prijs. Kost handenvol geld elk jaar ma ja... ge ziet dat graag e

 

[horn]

Smith shoulder press
10x40
10x50
10x60
5X70

Dumbell side laterals
10x10
10x12
10x14
Dropset 5x16, 5x14, 5x12, 5x10, 5x8, 5x6

Dumbell shrugs
10x40
10x44
10x48
10x52

Cable front raise
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Cable lateral raise
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Cable pushdown rope
12x20kg
12x25kg
12X35kg
12X45kg

Skull crushers ez
10x30kg
10x35kg
10x40kg

1 arm dumbell behind neck
12x10kg
10x12kg
10X14kg

 

[horn]

Lat pulldown wide grip
12x40kg
12x50kg
12X60kg
10X70kg

Seated bend over dumbell laterals
12x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg

Dumbell row
10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x40kg

Giant set seated row small grip + leg raises + reverse cable flye + cable crunch
12x50kg + 15 + 12x10kg + 12x50kg
12x60kg + 15 + 12x15kg + 12x50kg
12x70kg + 15 + 10x20kg + 12x50kg
10x75kg + 15 + 10x20kg + 12x50kg

decline crunch
15xBW
15x5kg
15x10kg
15x15kg
15x20kg

Leg pull on bench
4x15 BW

 

[horn]

Rustige base run na weekje looprust. Heup voelde nog wat raar de eerste meters. Rustige loopjes dus deze week

 

[horn]

Bench press
15x bar
10X40kg
10X60kg
10X80kg

Incline dumbell press
10X28kg
9X30kg
6X32kg flink pak minder dan vorige training. De warmte?
9,5X26kg

Flat dumbell flye
Bewust minder gewicht dan vorige sessie, gemet op de press
14x14kg
12x16kg
10x18kg
10x20kg

Superset Standing cable fly low to high. + machine press
15x15kg + 15x40kg
12x20kg + 12x50kg
10x25kg + 10x55kg

Biceps curl machine (2 hands)
15x20kg
12x30kg
12x40kg
10x45kg

Hammer curls
12x16kg
12X18kg
10x20kg
10x22kg

Cable curls rope
12x25kg
12x35kg
10x50kg

 

[horn]

Leg Curl
12x20kg
12x30kg
12X40kg
10x50kg
Dropset 5x55, 5x45, 5x35, 5x25, 10x15

Leg extension
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
Dropset: 5x65kg, 5x55kg, 5x45kg, 5x35kg, 5x25kg, 10x15

Romanian deadlift
12x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg

Bulgarian squat

12x14kg
12x16kg
12x18kg
10x20kg

 

[BigGuy84]

flink pak minder dan vorige training. De warmte?

Bulgarian squat

12x14kg
12x16kg
12x18kg
10x20kg

Nice..

 

[horn]

Nice..

Ja ging goed. electrolyten in mijn water gedaan. mss daardoor minder snel verzuring?