1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Na lang meelezen nu lid

Discussie in 'Stel je voor en/of plaats je verhaal' gestart door Liana1991, 8 nov 2017.



  1. Liana1991

    Liana1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Vetpercentage:
    38%



    Hoi allemaal,

    Na een lange tijd meelezen toch maar eens besloten om me aan te melden zodat ik mee kan praten met jullie.

    Mijn naam is Liana en doe sinds maart 2017 aan krachttraining. Ik ben begonnen omdat ik graag gezond ouder wil worden en een sterk lichaam wil hebben. Daarnaast zou ik ook graag uiteindelijk een mooi gespierd lichaam willen hebben.

    Bij mijn eerste meting viel op dat dat mijn vetpercentage ruim 40% was en mijn spiermassa erg laag. Mijn viscaalvet daarentegen is 5, best oké dus.

    De eerste weken heb ik vooral gesport op de fitnessapparaten. Mijn coach heeft een schema voor me gemaakt zodat ik een beetje kon wennen aan de sportschool. Ik heb me namelijk nooit echt op mijn gemak gevoelt tijdens het sporten. Maar wonder boven wonder voel ik me bij deze sportschool prima! Na een aantal weken heb ik dan ook gevraagd om een nieuw schema met losse gewichten. Dit bevalt echt super goed!
    Het sporten gaan me dan ook goed af. Ik merk dat ik qua gewichten die ik aankan snel vooruitgang boek. Super leuk. Mijn lijf begint ook iets strakker te worden.
    Inmiddels is mijn vetpercentage gezakt naar 37.8% en is mijn spiermassa iets gestegen.

    Mijn grote valkuil in al die maanden nog steeds eten geweest. Het eerste half jaar at ik te weinig waardoor ik snaaimomenten kreeg die er dus voor zorgden dat ik futloos was en ook niet echt fatsoenlijk vetmassa kwijt raakte. Inmiddels begin ik dit aardig op de rails te krijgen. Ik eet 200kcal onder mijn onderhoud en probeer ook mijn macro's goed te krijgen.
    Ik wil dit nieuwe eetschema nog graag 3 weken volhouden zodat ik goed kan zien of ik hierop meer progressie boek.




    Het was een lang en wellicht wat onsamenhangend verhaal, bedankt voor het lezen dus!

    Tot snel!
     
  2. Scarface17

    Scarface17 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.453
    Leuk Bevonden:
    828
    Geslacht:
    Man
    Welkom en succes!
     
  3. jj7619

    jj7619 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    480
    Leuk Bevonden:
    198
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Welkom!

    Stop de vetmeting op (waarschijnlijk) de weegschaal en ga met meetlinten en de spiegel aan de slag.

    200kcal onder onderhoud is wel een vrij klein tekort. Om toch wellicht iets sneller resultaat te boeken zou ik een deficit van tussen de 300 en 500kcal aan houden.

    Succes! :thumbs:
     
  4. Liana1991

    Liana1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Vetpercentage:
    38%
    Bedankt! Ik doe inderdaad een vetmeting op de weegschaal. Zal hem een van deze dagen eens doen dm van de meetlint techtniek. Die schijnt inderdaad wat adequater te zijn dan de weegschaal. Bij mijn sportschool hebben ze helaas geen huidplooimeter.
    Heb wel al foto's gemaakt en hou sinds het begin op verschillende punten mijn omtrek bij.

    Ik ga de -200kcal nog even aankijken. Ik voel me er heel lekker bij en haal het vaak net niet om deze helemaal op te eten. Als ik op deze manier traag afval dan vind ik het prima denk ik. Maar, ik ga het aankijken en eventueel het aantal kcal naar beneden bijstellen :).
     
  5. jj7619

    jj7619 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    480
    Leuk Bevonden:
    198
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Het gevaar van een tekort van 'maar' 200kcal is dat een misrekening zo gemaakt is en het altijd 'bij benadering' blijft en je daardoor wellicht structureel iets hoger uitkomt.

    Maar hey, als je afvalt en je voelt je er prettig bij gaat het natuurlijk prima!
     
  6. Liana1991

    Liana1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Vetpercentage:
    38%
    Daar heb je zeker een punt! Ik neem het in overweging!
     
  7. Liana1991

    Liana1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Vetpercentage:
    38%
    Ik vind het zo fijn om maar 200 kcal onder mijn onderhoud te zitten omdat ik daardoor nauwelijks behoefte heb aan snaaien. Iets wat ik echt heel moeilijk kan weerstaan. En juist daardoor val ik makkelijker af.
    Maar goed, ik ga het dus even aankijken de komende weken/maanden.
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.492
    Leuk Bevonden:
    3.012
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Zolang je afvalt en dit snel genoeg is voor u zou ik ook zo houden. Als je een tijdje stil staat zou ik het pas omlaag gooien.
     
  9. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    18.075
    Leuk Bevonden:
    6.136
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    10%
    Welkom en sterkte in December..
     
  10. Liana1991

    Liana1991 Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Vetpercentage:
    38%
    Klinkt als mijn plan. :) Ik denk dat ik het zo ook ga doen. Ik heb geen haast en zit zeker, op van die heftige dieëten, niet te wachten.
    Misschien in een later stadium inderdaad.

    Bedankt, jij ook haha.
     
  11. Denis90

    Denis90 Cool Novice

    Berichten:
    130
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    19%
    Welkom en succes met het behalen van je doelen!
     
    Liana1991 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina