Chinup:
2x5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW
5xBW+5
4xBW+10
5xBW
4xBW+5
3xBW+10
2-incline press:
2x10x10
8x20
5x30
3x40
4x50 PR
15x30 PR
Ladder pullup:
1 2 3 4
1 2
Dips:
7xBW
3xBW+20 PR
3xBW+20
2xBW+20
Towel chins:
8xBW
4xBW
Leg curl:
2x12x5
10x10
5x20
Leg extension:
10x20
10x30
10x40
6x50
En toen gebeurde het ... . De vlieg die me het afgelopen half uur aan het irriteren was werd gestraft voor zijn roekeloosheid. Zijn verwoedde pogingen om een uitweg te vinden door tegen de gesloten ramen van mij garage aan te tikken werden onderbroken door een moment van onoplettendheid. Zonder dat de vlieg er erg in had vloog hij midden in een web, dat geplaatst werd door een spin die een plotse vlaag van strategisch inzicht en vliegpsychologie ervaarde.
Hevig probeerde de onfortuinlijke vlieg zich los te maken, het web zwaaide heen en weer terwijl de spin zijn kans afwachtte om toe te slaan. Wonder boven wonder slaagde de vlieg er in zich los te wrikken. Hij was vrij!
Maar toen maakte hij een fatale fout. Door zijn euforie en gevoel van onoverwinnelijkheid werd hij opnieuw roekeloos en vloog hij mijn richting uit. Ik probeerde hem weg te jagen met mijn hand, maar kende m'n eigen kracht niet. De vlieg werd door mijn hand recht terug het spinnenweb in gekatapulteerd. De spin besloot deze keer geen risico te nemen en vloog meteen op de vlieg af. Vanaf dan was al het tegenspurtelen van de vlieg tevergeefs, want even later was hij niet meer dan in web gewonden voedsel voor een vijand half zo groot als hijzelf.
Na het aanzien van dit schouwspel, deze demonstratie van de wreedheid van de natuur, en terwijl de spin zijn prooi naar een veiligere plaats bracht, kwam ik tot een besef. Ik wist nu wat mij te doen stond... . Face pulls!
12xlight band
3x10xlight band
Cuban press:
15x10
12x10
10x10