- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.105
- Waardering
- 1.094
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
18 > 10 deze zomer is sowieso utopie denk ik. Het is juni.
Als je echt stagneert en je hebt maar weinig meer achter de hand dan gekke voeding innames of extreme cardio dan moet je dat niet te lang zo blijven doen en een kleine aanpassing zal dan ook niet helpen. Althans dat is mijn ervaring. Elke week weer 200-300 kcal omhoog tot onderhoud of misschien net daarboven en dat een week of drie vasthouden. Ja je bent dan zomaar 6 weken verder, maar daarna zal de nieuwe deficit weer een betere impuls geven.
Stiekem denk ik dat constant aanpassen van training en voeding je meer opleveren dan een berekende deficit van 500kcal. Proactief aanpassingen aanbrengen ipv reactief handelen met natte vinger werk. Ik moet dit nog bewijzen door stapsgewijs 8 weken te zakken en dan weer stapsgewijs terug omhoog en weer even een aantal weken hoger blijven. Alles wat ik tot dusver merk in de resultaten steunt deze theorie
Nog een ding over cardio; ik denk dat mijn eerste 100km op de fiets de eerste keer zomaar 3000kcal was en de 10e 2500, ondanks dat je sneller en beter word gaat je verbruik omlaag. Die efficiëntie van je lichaam zou ik dus ook niet onderschatten.
Als je echt stagneert en je hebt maar weinig meer achter de hand dan gekke voeding innames of extreme cardio dan moet je dat niet te lang zo blijven doen en een kleine aanpassing zal dan ook niet helpen. Althans dat is mijn ervaring. Elke week weer 200-300 kcal omhoog tot onderhoud of misschien net daarboven en dat een week of drie vasthouden. Ja je bent dan zomaar 6 weken verder, maar daarna zal de nieuwe deficit weer een betere impuls geven.
Stiekem denk ik dat constant aanpassen van training en voeding je meer opleveren dan een berekende deficit van 500kcal. Proactief aanpassingen aanbrengen ipv reactief handelen met natte vinger werk. Ik moet dit nog bewijzen door stapsgewijs 8 weken te zakken en dan weer stapsgewijs terug omhoog en weer even een aantal weken hoger blijven. Alles wat ik tot dusver merk in de resultaten steunt deze theorie
Nog een ding over cardio; ik denk dat mijn eerste 100km op de fiets de eerste keer zomaar 3000kcal was en de 10e 2500, ondanks dat je sneller en beter word gaat je verbruik omlaag. Die efficiëntie van je lichaam zou ik dus ook niet onderschatten.
