XXL Nutrition

nadruk op borst/schouders/armen


Bezoekers in topic

GJM

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2003
Berichten
2.079
Waarderingsscore
186
Lengte
1m85
Massa
116kg
Vetpercentage
7%
ik heb je korte inleiding en split gelezen, maar wil een schema die de nadruk op borst/schouders/armen legt(als dat de minste kan).
Jij bent de prof. dus ik dacht jij zal het wel weten. als je bij het mogelijke schema ook de massa oefeningen erbij kan zetten kan ik weer vooruit.

Graag ook van anderen antwoord.


thanks.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Echt de nadruk op alle drie deze spiergroepen zal wat lastig worden tegelijker tijd...
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waarderingsscore
3.175
prof??? Nee hoor :D Ik denk idd dat dit moeilijk word, 3 groepen prioriteit leggen.
meestal is het 1 max 2 groepen waar je echt nadruk op legt.
Post je schema en wij zullen event. aanwijzingen wel doorgeven :)
 

GJM

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2003
Berichten
2.079
Waarderingsscore
186
Lengte
1m85
Massa
116kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Originally posted by admin
prof??? Nee hoor :D Ik denk idd dat dit moeilijk word, 3 groepen prioriteit leggen.
meestal is het 1 max 2 groepen waar je echt nadruk op legt.
Post je schema en wij zullen event. aanwijzingen wel doorgeven :)


Maandag & Donderdag

Benen
Squats 4 x 12,10,8,6
Leg Extension 2 x 12
Leg Press 3 x 10
Leg Curl 2 x 10
Stiff-Legged Deadlift 2 x 10

Borst
Bankdrukken 4 x 10,8,6,5
Flyes 2 x 10
Schuin Dumbbell-drukken 3 x 8

Triceps
Liggende Triceps 3 x 10
extensions 3 x 10
Triceps Pushdowns 3 x 10

Buik
Crunches 3 x 12-20
Hanging Knee-Ups 3 x 10


Dinsdag & Vrijdag

Rug
Front Pulldown 4 x 10,8,6,6
Bent-over Row 4 x 10,8,6,6
Dumbbell Pullover 3 x 12

Schouders
Nekdrukken 4 x 10,8,6,6
Side Laterals 3 x 10
Upright Row 3 x 8

Biceps
Barbell Curl 3 x 10
Larry Scott Curl 3 x 10

Kuiten
Leg Press Calf Raises 4 x 10-20
Staande Calf Raises 4 x 10-20
Zittende Calf Raises 4 x 10-20

of is dit te veel van het goede
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waarderingsscore
1
Heb je Energie te veel???
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Waarderingsscore
31
Die komt zekers zo uit de FLEX?? Ja het is teveel van het goede!!

Hier probeer dit eens:
Dag 1 Borst & Biceps:
Bankdrukken
Schuine Flyes
Schuin Bankdrukken
(Evt. Dips)

Barbell Curls
Concentration Curls
(Evt. Hammer Curls)

Dag2 Benen:
Squats
Leg Extension
(Evt. HackSquats)
Romanian Deadlifts
(Evt. Leg Curls)
Standing Calve Raises
(Evt. Seated Calve Raises)

Dag3 Rug &Triceps:
Palm-up Pulldowns
Machine Rows
(evt. Pullovers)
DeadLifts

Nauwe Greep Bankdrukken
Cable Pushdowns
(Evt. French Presses)

Dag4 Schouders & Buik:
Military Press
(Evt. Upright Row)
Side Laterals
Bent over Side Laterals

Crunches
(Evt. Hanging Leg Raises)
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waarderingsscore
1
ZEHR GUT! :thumb:
vind ik een goed schema frietjebakkertje!
 

GJM

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2003
Berichten
2.079
Waarderingsscore
186
Lengte
1m85
Massa
116kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Originally posted by frietbakker
Die komt zekers zo uit de FLEX?? Ja het is teveel van het goede!!

Hier probeer dit eens:
Dag 1 Borst & Biceps:
Bankdrukken
Schuine Flyes
Schuin Bankdrukken
(Evt. Dips)

Barbell Curls
Concentration Curls
(Evt. Hammer Curls)

Dag2 Benen:
Squats
Leg Extension
(Evt. HackSquats)
Romanian Deadlifts
(Evt. Leg Curls)
Standing Calve Raises
(Evt. Seated Calve Raises)

Dag3 Rug &Triceps:
Palm-up Pulldowns
Machine Rows
(evt. Pullovers)
DeadLifts

Nauwe Greep Bankdrukken
Cable Pushdowns
(Evt. French Presses)

Dag4 Schouders & Buik:
Military Press
(Evt. Upright Row)
Side Laterals
Bent over Side Laterals

Crunches
(Evt. Hanging Leg Raises)


dan kan ik zeker beter na dag 2 een rustdag inlassen, zodat mijn rust lang genoeg is
 

GJM

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2003
Berichten
2.079
Waarderingsscore
186
Lengte
1m85
Massa
116kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
ziet er wel erg netjes uit, dank je die ga ik maar eens proberen

Je hebt wel gelijk bij die andere zou ik veels te weinig rust hebben gehad

het schema had ik trouwens van bodypage.nl, ze zeiden daar dat dit het schema was om te groeien
 

Naar boven