nadruk op borst/schouders/armen

[GJM]

ik heb je korte inleiding en split gelezen, maar wil een schema die de nadruk op borst/schouders/armen legt(als dat de minste kan).
Jij bent de prof. dus ik dacht jij zal het wel weten. als je bij het mogelijke schema ook de massa oefeningen erbij kan zetten kan ik weer vooruit.

Graag ook van anderen antwoord.


thanks.

 

[Robin1]

Echt de nadruk op alle drie deze spiergroepen zal wat lastig worden tegelijker tijd...

 

[Big-T]

prof Nee hoor Ik denk idd dat dit moeilijk word, 3 groepen prioriteit leggen.
meestal is het 1 max 2 groepen waar je echt nadruk op legt.
Post je schema en wij zullen event. aanwijzingen wel doorgeven

 

[Robin1]

Originally posted by admin
prof

Klik om te verkleinen...

prof als professor

 

[GJM]

Originally posted by admin
prof Nee hoor Ik denk idd dat dit moeilijk word, 3 groepen prioriteit leggen.
meestal is het 1 max 2 groepen waar je echt nadruk op legt.
Post je schema en wij zullen event. aanwijzingen wel doorgeven

Klik om te verkleinen...

Maandag & Donderdag

Benen
Squats 4 x 12,10,8,6
Leg Extension 2 x 12
Leg Press 3 x 10
Leg Curl 2 x 10
Stiff-Legged Deadlift 2 x 10

Borst
Bankdrukken 4 x 10,8,6,5
Flyes 2 x 10
Schuin Dumbbell-drukken 3 x 8

Triceps
Liggende Triceps 3 x 10
extensions 3 x 10
Triceps Pushdowns 3 x 10

Buik
Crunches 3 x 12-20
Hanging Knee-Ups 3 x 10


Dinsdag & Vrijdag

Rug
Front Pulldown 4 x 10,8,6,6
Bent-over Row 4 x 10,8,6,6
Dumbbell Pullover 3 x 12

Schouders
Nekdrukken 4 x 10,8,6,6
Side Laterals 3 x 10
Upright Row 3 x 8

Biceps
Barbell Curl 3 x 10
Larry Scott Curl 3 x 10

Kuiten
Leg Press Calf Raises 4 x 10-20
Staande Calf Raises 4 x 10-20
Zittende Calf Raises 4 x 10-20

of is dit te veel van het goede

 

[Elmar]

Heb je Energie te veel

 

[frietbakker]

Die komt zekers zo uit de FLEX?? Ja het is teveel van het goede!!

Hier probeer dit eens:
Dag 1 Borst & Biceps:
Bankdrukken
Schuine Flyes
Schuin Bankdrukken
(Evt. Dips)

Barbell Curls
Concentration Curls
(Evt. Hammer Curls)

Dag2 Benen:
Squats
Leg Extension
(Evt. HackSquats)
Romanian Deadlifts
(Evt. Leg Curls)
Standing Calve Raises
(Evt. Seated Calve Raises)

Dag3 Rug &Triceps:
Palm-up Pulldowns
Machine Rows
(evt. Pullovers)
DeadLifts

Nauwe Greep Bankdrukken
Cable Pushdowns
(Evt. French Presses)

Dag4 Schouders & Buik:
Military Press
(Evt. Upright Row)
Side Laterals
Bent over Side Laterals

Crunches
(Evt. Hanging Leg Raises)

 

[Elmar]

ZEHR GUT!
vind ik een goed schema frietjebakkertje!

 

[GJM]

Originally posted by frietbakker
Die komt zekers zo uit de FLEX?? Ja het is teveel van het goede!!

Hier probeer dit eens:
Dag 1 Borst & Biceps:
Bankdrukken
Schuine Flyes
Schuin Bankdrukken
(Evt. Dips)

Barbell Curls
Concentration Curls
(Evt. Hammer Curls)

Dag2 Benen:
Squats
Leg Extension
(Evt. HackSquats)
Romanian Deadlifts
(Evt. Leg Curls)
Standing Calve Raises
(Evt. Seated Calve Raises)

Dag3 Rug &Triceps:
Palm-up Pulldowns
Machine Rows
(evt. Pullovers)
DeadLifts

Nauwe Greep Bankdrukken
Cable Pushdowns
(Evt. French Presses)

Dag4 Schouders & Buik:
Military Press
(Evt. Upright Row)
Side Laterals
Bent over Side Laterals

Crunches
(Evt. Hanging Leg Raises)

Klik om te verkleinen...

dan kan ik zeker beter na dag 2 een rustdag inlassen, zodat mijn rust lang genoeg is

 

[GJM]

ziet er wel erg netjes uit, dank je die ga ik maar eens proberen

Je hebt wel gelijk bij die andere zou ik veels te weinig rust hebben gehad

het schema had ik trouwens van bodypage.nl, ze zeiden daar dat dit het schema was om te groeien