Fitness Seller

°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me?? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Chest dagje vandaag!
Redelijk zwaar geweest

Bench press
12x70kg
6x110kg
3x120kg
5x110kg
7x105kg
8x100kg
7x100kg(2x)

Incl dumbell press
12x32kg (4x)

Incl bench press
12x50kg
10x70kg (4x)

Fly's
10x28kg (3x)

Bokszak begint het al te begeven :D de bevestiging aan de muur is niet stevig genoeg

foto rug (laatst genomen)
Schermafbeelding 2017-08-17 om 22.41.15.png
 
Laatst bewerkt:
Super training vandaag voor een vrijdag avond!

Close grip pull ups
12x
10x (2x)
8x
9x

Seated rows
10x70kg (3x)
10x80kg (2x)

Bent over Barbell rows
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x75kg
10x70kg

Bicep ez bar curls
8x50kg (3x)

Dips
12x (3x)

Overhead triceps cable extensions
10x25kg
10x30kg
10x35kg (2x)

Preacher biceps curls
10x30kg
5x35kg (2x)
11x30kg
 
Iets zegt me dat jij nog geniet van deze training vandaag!!! ;-) sterk werk
 
Training van gisteren nog niet kunnen uploaden omdat gsm plat was! Nu net thuis van een feest.. voor ik ga slapen nog snel eens mijn workout erbij zetten!

Squat
8x70kg
6x110kg
3x130kg (pr)
1x140kg(pr)
3x130kg
6x110kg (2x)

Deadlift
6x125kg
2x165kg
200kg geprobeerd, maar niet gelukt (zag steretjes)
3x165kg
2x175kg (2x)

Military press
10x50kg (4x)

Side lateral
10x12kg (4x)

Side lateral cable l&r
10x15kg (3x)
 
Bench press
10x70kg
3x120kg
8x110kg
4x115kg
3x115kg
5x110kg
9x100kg

Incl fly's gecombineerd met push ups
10x28kg (3x)

Push ups op staantjes (tussen de fly's door)
10x (3x)

pullover ez bar
10x30kg (4x)

Chest Dips weighted (10kg) eerste keer
10x (keihard)
7x (nog harder dan keihard)
9x (beetje langere rust genomen!)
10x (toch nog altijd suuuperhard)

Cable extensions
10x40kg
10x45kg
8x50kg
7x50kg
 
Pull ups (nog compleet kapot van gisteren..)
10x
10x
10x (gaat nog net)
10x

Pull down close grip
10x70kg
10x80kg (3x)

T-bar rows
10x60kg
10x70kg
7x80kg
8x80kg

Biceps hammer curls met bar
10x40kg (2x)

Biceps curls met ez bar
10x50kg
8x50kg (3x)
 
Rope skipping (goeie cardio om op te warmen)
10min intensief

Military press
10x50kg
6x70kg
8x60kg
8x67,5kg
7x67,5kg

Arnold Shoulder dumbell press
10x28kg
7x30kg (2x)
6x30kg

Side lateral
10x14kg
8x16kg (3x)

Side lateral (ligend met buik op bankje incline)
10x8kg
10x10kg (3x)

Nog 10 min rope skipping


***Vanochtend stond ik op de weegschaal en stond er 90,7kg!
Het is de eerste keer dat ik 90kg zag staan in 5jaar tijd!! Nog een duwtje en ik zit terug in de 80kg! Step by step i'm getting there!***
 
Stevige military press en lateral raise... Ammai knap 90kg en iets dat bij mij ook al lang niet meer op de weegschaal gestaan heeft en waarvan ik vrees het ook niet meer te zien haha :)
 
Wat is de reden voor jou om te trainen adhv een bro-split? Gewoonte, of heb je ook andere schema's geprobeerd?
 
Wat is de reden voor jou om te trainen adhv een bro-split? Gewoonte, of heb je ook andere schema's geprobeerd?
Ik volg niet echt een schema.. ik train gewoon iedere dag twee andere spiergroepen.. ik weet zelfs niet wat dat juist is een bro split :p
 
Squat
8x70kg
4x120kg (3x)
2x130kg (2x)

Deadlifts
10x70kg
8x120kg
3x160kg
4x160kg
1x170kg
5x160kg! Zalig

Bent over rows
10x50kg
8x60kg
6x70kg (4x)

Seated cable rows
10x75kg (3x)

Biceps dumbell curls l&r
10x22kg
8x24kg (3x)

Preacher curls speciaale bar
5x40kg
7x40kg (3x)

Ez bar preacher curls
14x30kg
12x30kg
13x30kg
 
Stevige military press en lateral raise... Ammai knap 90kg en iets dat bij mij ook al lang niet meer op de weegschaal gestaan heeft en waarvan ik vrees het ook niet meer te zien haha :)
Ik dacht ook eerst dat dat onmogelijk was.. mensen rondom mij zeiden ook dat dat nooit ging lukken, maar kijk.. ik ben er bijna :D en ik ga nog even door
 
Ik volg niet echt een schema.. ik train gewoon iedere dag twee andere spiergroepen.. ik weet zelfs niet wat dat juist is een bro split :p

Oh shit :P. Nou je bent in ieder geval aardig ver gekomen, zonder daadwerkelijk research te hebben gedaan in trainingsmethodes zeg. Super nice! :D
 
Oh shit :P. Nou je bent in ieder geval aardig ver gekomen, zonder daadwerkelijk research te hebben gedaan in trainingsmethodes zeg. Super nice! :D
Thnx, Ik probeer gewoon iedere training 1 of 2 compound oefeningen te doen, en de rest van de training besteed ik aan de spiergroep die de meeste aandacht nodig heeft :)
 
Duidelijk! Altijd al zo getraind?
 
Duidelijk! Altijd al zo getraind?
Ja, toch meestal zo.. ik wil gewoon veel reps doen per oefenong, daardoor verlies ik tijd en kan ik maar 2 spiergroepen trainen per training
 
Vanavond niet getraind, heb een quality avondje gehad met mijn vrouw.. :D heb wel een leuke foto terug gevonden van een tijdje geleden, check het verschil

Voor de cut 109kg
IMG_4700.PNG

Vandaag (91kg)
IMG_4701.JPG


Toch al een aardig verschil! Maar we gaan door..
 
Goede vooruitgang man! Dat geeft weer een extra motivatie boost ;).
 
Bench press
10x70kg
8x100kg
6x110kg
5x110kg
7x100kg
8x100kg

Incl bench press
10x70kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
6x90kg

Incl dumbell press
12x32kg
11x32kg
10x32kg (bijna 11x maar rechter arm kon niet mee)
10x32kg (laatste rep was weer super hard! Maar kreeg hem er nog net uit!)

Ik denk dat mijn armen nog niet volledig gerecupereerd zijn van de vorige training..

Dumbell fly's
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Dips
12x
9x dips weighted (10kg)
8x (10kg)
8x (10kg)

Small bench press
5x70kg (kompleet kapot) bar kreeg ik niet meer omhoog bij 6e rep dus ben ik maar gestopt

Triceps extensions
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
 
Pull ups wide
10x
10x
10x
9x
6x (weinig rust)
8x
10x (beetje langer gerust)
10x
10x
7x
7x
3x
(100x totaal)

Sit ups
30x
30x
30x
30x
(120x totaal)

Dips
15x
15x
12x
12x
13x
8x
(75 totaal)

Push ups
25x
25x
25x
25x
25x
25x
(150x totaal)

Eerste keer dat ik deze sunday workout doe! Niet normaal intensief! Dacht dat ik enkele keren van mijn stokje ging vallen :D

Gelukkig had ik een banaan bij om wat energie op te doen!


Zie al uit naar volgende week zondag om de training opnieuw te doen! Hoop hiermee toch een hoop voorruitgang te boeken op termijn!

Ik krijg ook al aardig wat reacties van de mensen, dat ik er scherp begin uit te zien! Is me zo lang niet gelukt, en nu het eindelijk lukt ben ik nog gemotiveerder dan ooit!
Hier nog snel een foto voor ik ga slapen, ik verwacht dat ik de komende week (na 6 jaar) terug een 8 vooraan op de weegschaal ga zien!
IMG_4714.JPG
IMG_4715.JPG
IMG_4716.JPG
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven