Oldy schreef:
Hoe bevalt het jouw? Wat eet & drink je zoal? En hoeveel kgs kwijt?
Ik drink alleen nog maar water, geen melk (hield ik toch al niet van), maar als ik thee drink, dan met een zoetje.
Ik miste het fruit wel, ik ben een echte fruiteter en sapdrinker. Dat had ik ook niet in de gaten, dat in een liter sinsap/appelsap zoveel calorieën zitten. En ijs, en chips en drop natuurlijk, niet erg voor een keertje, maar wel als je chronisch vaak zoiets eet.. nu ik zo extreem bezig ben, houdt de honger op.
Ik ben in 3 weken van 80 naar 76 kg afgevallen, alleen was ik vlak voor ik terugkwam in een paar dagen van 78 naar 80 aangekomen omdat ik 'vetgemest' werd door mijn gastvrouw.
Door de carbup (3500 kcal) ben ik weer van 76 naar 78 kg aangekomen, vanochtend (di) was het weer 77 (1/2). Vet% was voor mijn reis 37%, net na afloop 36% en nu 35%. Vorig jaar november 34% (bij 78 kg), dus ik ben bepaald geen BB-typje.
Sinds 1 week ben ik aan body-for-life begonnen en ga 5 dagen in de week 's ochtends KT doen en/of cardio. Dan neem ik voor 2 maaltijden kwark mee, waarin ik voor extra vet slagroom deed en kokosrasp (en in het begin ook zoetstof). Nu ik het weipoeder heb afgewogen neem ik minder kwark (2x100 gram=20 g eiwit) dat ik meng met de wei-oplossing in water (2x20 gram=30g eiwit, samen 50g =25g/maaltijd). Dat neem ik in na aankomst in de sportschool (na 14 km fietsen) en het tweede deel na de KT of na de cardio (of na de combi) en fiets dan terug.
Om 2 uur 's middags (of op niet-actieve dagen om 8 uur 's ochtends) dan 2 gebakken eitjes met champignons en soms nog wat paprika of courgette.
Om 5 uur eet ik dan een of andere lichte maaltijd zoals sla met 2 harinkjes.
Om 8 uur hangt het af van wat ik net in huis heb, nu bijv. 100 gram kiprollade met spruitjes (met sambal en geraspte kokos).
Om 11 uur wil het eten er nog wel eens bij inschieten, maar dan kan ik mooi die weishake nemen als ik geen zin in eten heb.. maar ik wil dan nog wel eens weer een of 2 eitjes bakken met wat extra groenten erbij.. nee ik slaap er goed op.
Originally posted by burn
Esperantisto hoe is de verhouding eiwit/vet op de ketodagen en hoelang ben je van plan dit dieet te volgen?
Verhouding is afh. van mijn lichaamsgewicht, op basis van 1,7 g/kg, dus 136 g eiwit = 23 g per maaltijd (/6) De hoeveelheid vet volgt dan vanzelf, als je weet dat ik reken met 24x kg.lich.gew.=1920 kcal. Dus 1920-(136x4)-(4x20)=1296/9=144 g vet=24 g vet/maaltijd.
De verhouding is dus: 136g:144g oftewel 544:1296=1:2,38.
Ik was van plan om met CKD in ieder geval net zo lang door te gaan als BFL duurt = 12 weken. Dan kijk ik wat mijn gewicht is. Is dat in de buurt van mijn streefgewicht (68 kg, dwz 25% BF bij 50 kg MLM =gezond) kom. Ik vraag me af of het handig is voor mij om onder 25% te zitten ivm de extreme tochten die ik (wil) fiets(en).. dan is het handig wat spek in de voorraadkast te hebben. Met extreem veel fietsen en zonder lijnen (zeg maar vreten door de week) val ik altijd af tot 72 kg.. nu moet 68 kg of lager haalbaar zijn.
Ben ik tevreden, dan verhoog ik de hoeveelheid KH tot ik wel fruit, peulvruchten en alle groenten kan eten, bijv. tot 150 g KH per dag of zo... weet ik veel? Ik denk dat het geen kwestie zal zijn van: dit doe ik maar eventjes en dan gaat alles weer goed.. ik ken mezelf veel te goed. Toen ik aan het carboloaden was, was ik echt goed vol van een bak rijstpudding en 150 g drop.. maar na afloop had ik waanzinnige trek in iets zoets.. lijkt me niet verstandig 'de kat op het spek te binden' en het principe van 1x per week je zelf 'belonen' met zoetigheid vind ik wel tof.
Het probleem komt pas in het voorjaar als ik weer monstertochten ga fietsen.. dan moet ik de KH-inname aanpassen aan de tocht, zoals bijv. a.s. zondag wanneer ik van plan ben om plm 100 km naar A'dam te fietsen... Volgens berekeningen heb ik dan plm 1800 kcal extra nodig, aan KH waarshijnlijk?
Dus, ik ben zeer benieuwd hoe alles gaat.. vooralsnog sta ik versteld dat ik zoveel energie heb, ook als gevolg van het 's ochtends aan sport doen. Heb bijna geen last van depressiviteit en bovendien door de vergrootte vetinname (o.a. lijnzaadolie) geen schrale huid meer (ook op de ellebogen!).. ik strijk echt enkele malen per dag vergenoegd over mijn huid om dat gladde velletje te voelen! Lekker is dat!!! Helpt ook dat ik me weer ben gaan ontharen...
Zoals gebruikelijk lang antwoord...
