Fitness Seller

Nazicht Cut-schema


Bezoekers in topic

Da Stack

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2003
Berichten
199
Waarderingsscore
0
Hoi bro's,

Ter nazicht post ik hier even mijn cut-schema. Willen jullie hier mss jullie bedenkingen bij geven?

Een klein woordje uitleg over mezelf: ik ben 30 jaar en train ( tijdens mijn cut fase weliswaar) 5 keer in de week, waarvan elke keer zo'n 500 Kcal aan cardio en twee maal in de week eerst nog 45 min KT. Mijn VVM bedraagt 62,63 Kg.

Volgens Centaur's berekening kom ik op een energieverbruik van: 370 + (21,60 * 62.63) * 1,55 = 2.467 Kcal

De waarden zijn telkens Eiwit/KH/Vetten

M1

2 bananen 248 Kcal, 2,60,0
40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1

Totaal: 385 Kcal, 34,62,1

M2

95 gr sardienen 215 Kcal, 23,1,13
125 gr tomaten 20 Kcal, 1,4,0

Totaal: 235 Kcal, 24,5,13

M3

100 gr sla 10 Kcal,1,2,0
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
104 gr tonijn in olijfolie 237 Kcal, 22,0,17

Totaal: 355 Kcal, 28,24,17

M4

40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0

Totaal: 233 Kcal, 36,22,1

M5

100 gr sla 10 Kcal, 1,2,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
213 gr rode zalm 337 Kcal, 36,0,10

Totaal: 359 Kcal, 38,4,10

M6

155 gr tonijn eigen nat 174 Kcal, 26,0,1
200 gram rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
100 gram sla 10 Kcal, 1,2,0
2 eetlepels lijnzaadolie 180 Kcal, 0,0,20

Totaal: 460 Kcal, 30,22,21

Algemeen totaal: 2026 Kcal met 41% Eiwitten 29% KH en 30% Vetten

Alvast bedankt!

Greetz Da "cutting" Stack
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waarderingsscore
1
ik zou gaan voor minder vetten en meer eiwitten en later in de cut minder kh's.Maar dat is mijn mening of 3maanden op low carb dieet dat werkt zeker weten.
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Waarderingsscore
26
Zou alleen de bananen schrappen maar verder ziet hij er aardig uit :dance:
Later in je dieet de eiwitten nog iets opvoeren, b.v. met magere kwark ;)
 

Da Stack

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2003
Berichten
199
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Dave Hawk zei:
Zou alleen de bananen schrappen maar verder ziet hij er aardig uit :dance:
Later in je dieet de eiwitten nog iets opvoeren, b.v. met magere kwark ;)

En Volkorenbrood ipv de bananen nemen?

Wat betreft kwark: krijg ik echt niet binnen. Ik moet als het ware ontieglijk hard kotsen als ik kwark of yoghurt ruik/ laat staan eet! Tot hoever de eiwitten dan nog opvoeren? Ik zit nu al aan 41% dat is zo'n 190 gram eiwit, gaat dat niet te hoog worden dan?
 
Laatst bewerkt:

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Waarderingsscore
26
Da Stack zei:
En Volkorenbrood ipv de bananen nemen?

Wat betreft kwark: krijg ik echt niet binnen. Ik moet als het ware ontieglijk hard kotsen als ik kwark of yoghurt ruik/ laat staan eet! Tot hoever de eiwitten dan nog opvoeren? Ik zit nu al aan 41% dat is zo'n 190 gram eiwit, gaat dat niet te hoog worden dan?

Brood er het liefst uit laten, neem b.v. een koolhydraathoudende drank als je
s'morgens speciaal wat koolhydraten wilt.

Wel jammer dat je kwark niet naar binnen krijgt :dunno:, wat plakjes
rookvlees kan mischien een uitkomst zijn. Zag een shake van je over het hoofd, dus kwa eiwitten zit het wel aardig :dance:, tijdens het trainen kun je straks nog wat BCAA-poeder toevoegen.

Is er trouwens een reden dat je voor Pro 80 (langzame eiwit en perfect voor de nacht) kiest ipv Whey of Isopure ???
 

Da Stack

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2003
Berichten
199
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Dave Hawk zei:
Is er trouwens een reden dat je voor Pro 80 (langzame eiwit en perfect voor de nacht) kiest ipv Whey of Isopure ???

Wel de reden hiervoor is dat ik een verkeerde bestelling bij XXL geplaatst had :rolleyes:

Mss kan ik beter Whey bij bestellen en wat bcaa poeder zoals je zelf zegt.

BTW Waarom geen bananen, KH zijn toch beter 's morgens te nemen en die van banaan zijn trage suikers of is dat net het probleem mss?

Thanks
 

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Waarderingsscore
26
Da Stack zei:
Wel de reden hiervoor is dat ik een verkeerde bestelling bij XXL geplaatst had :rolleyes:

Mss kan ik beter Whey bij bestellen en wat bcaa poeder zoals je zelf zegt.

BTW Waarom geen bananen, KH zijn toch beter 's morgens te nemen en die van banaan zijn trage suikers of is dat net het probleem mss?

Thanks

De bananen zijn net iets te..., laag in de koolhydraten gaan zitten is wel zwaar maar heeft zeker zijn resultaat.

Trouwens eerst je Pro 80 opmaken voor je Whey of Isopure neemt want eiwit is eiwit ;)
 

Naar boven