Hoi bro's,
Ter nazicht post ik hier even mijn cut-schema. Willen jullie hier mss jullie bedenkingen bij geven?
Een klein woordje uitleg over mezelf: ik ben 30 jaar en train ( tijdens mijn cut fase weliswaar) 5 keer in de week, waarvan elke keer zo'n 500 Kcal aan cardio en twee maal in de week eerst nog 45 min KT. Mijn VVM bedraagt 62,63 Kg.
Volgens Centaur's berekening kom ik op een energieverbruik van: 370 + (21,60 * 62.63) * 1,55 = 2.467 Kcal
De waarden zijn telkens Eiwit/KH/Vetten
M1
2 bananen 248 Kcal, 2,60,0
40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1
Totaal: 385 Kcal, 34,62,1
M2
95 gr sardienen 215 Kcal, 23,1,13
125 gr tomaten 20 Kcal, 1,4,0
Totaal: 235 Kcal, 24,5,13
M3
100 gr sla 10 Kcal,1,2,0
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
104 gr tonijn in olijfolie 237 Kcal, 22,0,17
Totaal: 355 Kcal, 28,24,17
M4
40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
Totaal: 233 Kcal, 36,22,1
M5
100 gr sla 10 Kcal, 1,2,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
213 gr rode zalm 337 Kcal, 36,0,10
Totaal: 359 Kcal, 38,4,10
M6
155 gr tonijn eigen nat 174 Kcal, 26,0,1
200 gram rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
100 gram sla 10 Kcal, 1,2,0
2 eetlepels lijnzaadolie 180 Kcal, 0,0,20
Totaal: 460 Kcal, 30,22,21
Algemeen totaal: 2026 Kcal met 41% Eiwitten 29% KH en 30% Vetten
Alvast bedankt!
Greetz Da "cutting" Stack
Ter nazicht post ik hier even mijn cut-schema. Willen jullie hier mss jullie bedenkingen bij geven?
Een klein woordje uitleg over mezelf: ik ben 30 jaar en train ( tijdens mijn cut fase weliswaar) 5 keer in de week, waarvan elke keer zo'n 500 Kcal aan cardio en twee maal in de week eerst nog 45 min KT. Mijn VVM bedraagt 62,63 Kg.
Volgens Centaur's berekening kom ik op een energieverbruik van: 370 + (21,60 * 62.63) * 1,55 = 2.467 Kcal
De waarden zijn telkens Eiwit/KH/Vetten
M1
2 bananen 248 Kcal, 2,60,0
40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1
Totaal: 385 Kcal, 34,62,1
M2
95 gr sardienen 215 Kcal, 23,1,13
125 gr tomaten 20 Kcal, 1,4,0
Totaal: 235 Kcal, 24,5,13
M3
100 gr sla 10 Kcal,1,2,0
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
104 gr tonijn in olijfolie 237 Kcal, 22,0,17
Totaal: 355 Kcal, 28,24,17
M4
40 gr Protein 80(XXL) 137 Kcal, 32,2,1
200 gr rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
Totaal: 233 Kcal, 36,22,1
M5
100 gr sla 10 Kcal, 1,2,0
150 gr komkommer 12 Kcal, 2,2,0
213 gr rode zalm 337 Kcal, 36,0,10
Totaal: 359 Kcal, 38,4,10
M6
155 gr tonijn eigen nat 174 Kcal, 26,0,1
200 gram rode paprika 96 Kcal, 4,20,0
100 gram sla 10 Kcal, 1,2,0
2 eetlepels lijnzaadolie 180 Kcal, 0,0,20
Totaal: 460 Kcal, 30,22,21
Algemeen totaal: 2026 Kcal met 41% Eiwitten 29% KH en 30% Vetten
Alvast bedankt!
Greetz Da "cutting" Stack