XXL Nutrition

Neet doing superset periodisation

Bezoekers in dit topic

OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.895
Karma
21.173
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Toch een beetje last van die Copenhagen adductie oefening. Dan was hij nog te zwaar, eerst nog maar met de elastiek oefening een beetje meer opbouwen.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.895
Karma
21.173
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
21/09/22 730 kCal = 160 kC fietsen singel + 570 kCal hardlopen 5.58 km, 6850 steps, 54', 133 avg 174 max hr
21 min vetverbranding, 24 min cardio, 7 min piek zone, incl 21 min fitness parkje

3 x decline pushups
3 x chinups
3 x triceps
2 x pullups
 
Laatst bewerkt:
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.895
Karma
21.173
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Front to back
week 10 dag 4 LB
do 21:15

Jefferson curls
4 x 7x 16.5 kg, 6s neer 3s op

1 quads
BB Back Squat, hielen op schijfjes
WU 10x BW
1 x 8x 40 kg
3 x 8x 50 kg -> 1 set erbij
nog altijd lichte pijn in linker adductor, dus rustig aan.

2 LB stretch
sidebridge leg extensions, 1s hold, voor de abductors (glute medius enz)
3 x 11x L+R
je waggelt daarna altijd de eerste stappen :)

staande adductor extensions, 1s hold
3 x 14x L+R oranje elastiek -> ipv 1 ge+2 or sets

3 LB quads

Leg extension 45 kg
4 x 10x @ 1s hold -> 4 x 1 reps erbij
lekker brandende quads :fire: probeer vastus lateraal en mediaal beiden 5x te pakken

4 quads
3x (Goblet squat)
16x 20.5 kg ATG
:zweet: :zweet: en biceps worden statisch belast door de kettlebell

5 kuiten
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: (19xL + 19xR) BW+35 kg @ 1s -> 3 x 2 reps erbij .... brandende kuiten :o

FitBit 84 min - 107 avg 153 max hr - 443 kC
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.895
Karma
21.173
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Front to back
Week 11 dag 1 UB
za 24 21:15

week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

1 chest vs lats
warm draaien bench:
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 75 kg

3x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 4x 85 kg -> 2 kg erop
ss.
Bent over one arm row
K: 5x 42 kg

afgesloten met
Bench 10x 60 kg RO => 2 reps erbij :)

2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
G: 8x 40.5 kg
ss.
Dips
G: 8x BW+15 kg
niet kunnen verhogen :o

3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 14x 14 kg -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts
P: 14x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij

Opm:
Wel kapot na de laatste ss. die 14e rep is de killer :zweet:

FitBit 69 min - 117 avg 149 max hr - 497 kC
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.895
Karma
21.173
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Front to back
week 11 dag 3 UB
wo 21.35

week 2+5+8+11: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

4x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
ss.
K: 5x 46 kg -> vorige week 50 kg was faal, dit ging prima.
wel 4 sets ipv 3 van alles gedaan

2 erectors vs rhomb/mid traps
4x (Hyperextensions ss Inverted rows)

Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec
ss.
Inverted rows met ringen
G: 10x BW @ 1 sec

3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
ss.
P: 13x BW minus 4-0 kg -> 3x1 rep erbij
Met geel elastiek, trekkracht: 4 kg uitgerekt tot 0 kg boven

Opm:
Armen aardig zuûwh na laatste set ...

FitBit 63 min - 119 avg 154 max hr - 474 kC
 
Laatst bewerkt:
Naar boven