Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[McMetronome]

Heb jij een homegym met leg extension? Dat is best wel nice!

 

[neet61]

Heb jij een homegym met leg extension? Dat is best wel nice!

Het is een opzetstuk op mijn bench waar je schijven op kan steken. Hij is wel een beetje wobbly hoor, maar toch fijn om te hebben

 

[Schwarzeneggertje]

Het is een opzetstuk op mijn bench waar je schijven op kan steken. Hij is wel een beetje wobbly hoor, maar toch fijn om te hebben

Is ie lang genoeg? (meeste zijn te kort.)

 

[McMetronome]

Het is een opzetstuk op mijn bench waar je schijven op kan steken. Hij is wel een beetje wobbly hoor, maar toch fijn om te hebben

Ahja nice.

Is ie lang genoeg? (meeste zijn te kort.)

Thats what she said?

 

[neet61]

Is ie lang genoeg? (meeste zijn te kort.)

Werkt prima als je 1.73 bent

 

[Schwarzeneggertje]

Werkt prima als je 1.73 bent

Voor mijn lengte heb ik korte beentjes, maar altijd wel moeite met die homegym leg extensions. Heb jij zeker wel een goede.

 

[neet61]

Front to back
Week 3 dag 1 UB vr 2 21:15

1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
6x 60 kg
5x 75 kg

4x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 5x 85 kg ( 5-5-4-4x -> 2 x 1 rep erbij)
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg (6L+6R) (6-6-5-5x 2 x 2 reps erbij)

2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 16 kg

3x (EZ bar curls ss. tri extensions)

EZ bar curls
G: 10x 38.5 kg -> 2 kg minder, 3 x 2 reps meer ... fuck rpe 12, niet te doen
Standing triceps extensions
G: 8x BW+24 kg -> 4 kg erbij
had een rekenfoutje gemaakt, curls moesten 10x 34.5 kg zijn, maar was 38.5 uiteindelijk

3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x

4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij

4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+3 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!

FitBit: 'Weights - 84 min - 120 avg 172 max heart - 635 kCal'

 

[Schwarzeneggertje]

Front to back
Week 3 dag 1 UB vr 2 21:15

1 chest vs lats
warm draaien bench:
10x 40 kg
6x 60 kg
5x 75 kg

4x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 5x 85 kg ( 5-5-4-4x -> 2 x 1 rep erbij)
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg (6L+6R) (6-6-5-5x 2 x 2 reps erbij)

2 biceps vs triceps
triceps extensions WU 10x 16 kg

3x (EZ bar curls ss. tri extensions)

EZ bar curls
G: 10x 38.5 kg -> 2 kg minder, 3 x 2 reps meer ... fuck rpe 12, niet te doen
Standing triceps extensions
G: 8x BW+24 kg -> 4 kg erbij
had een rekenfoutje gemaakt, curls moesten 10x 34.5 kg zijn, maar was 38.5 uiteindelijk

3 pectorals vs rear delts
WU dislocations met stok
2 x 10x

4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 14x 13 kg @ 3 s neer, snel op
DB Rear delts @ 1 s
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij

4 lage rug
hyperextensions voor de lage rug
3 x 10x BW+3 kg @1 sec hold
Schijfje met gestrekte arm, dit voelt wel prima om de erectors te strekken!

FitBit: 'Weights - 84 min - 120 avg 172 max heart - 635 kCal'

Sterke opa

 

[McMetronome]

Haha helemaal stuk op die curls

Wat doen die dislocations voor je? (Zie ook m'n laatste post in mn log, vandaar dat ik ff benieuwd ben)

 

[neet61]

Haha helemaal stuk op die curls

Wat doen die dislocations voor je? (Zie ook m'n laatste post in mn log, vandaar dat ik ff benieuwd ben)

Moeten de mobiliteit van schoudergewrichten verbeteren, en die is best slecht bij mij. Dus ik pak de stok dan ook behoorlijk breed vast, met de hoop dat dat toch iets losser wordt

 

[neet61]

Gisteren nog een stuk gefietst (dun oostenwindje tegen, daarna ging het beter )
en mijn grondyoga, nog een stukje gelezen over pijn in benen in relatie tot zwakke adductors..... weet niet of dat nou van toepassing is bij mij, die oefeningen gaven geen probleem
Zonder gewauwel alleen dit bekijken:
9:45 exercise 1
12:07 exercise 2

Tussentraining 10 ma 5 21:15

WU 20x BW squats met stok boven hoofd

Jefferson curls
1 x 6x 9.5 kg, 6s neer 3s op
3 x 6x 12.5 kg, 6s neer 3s op -> 3 kg erbij
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen

Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd

Standaard 'clean' deadlift
2 x 6x 70 kg
1 x 6x 90 kg
beetje pijn in mijn benen, maar verder ging het goed

Pull up BW+7.5 kg
4 x 7x
ss.
Dips BW+7.5 kg
4 x 8x

Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
3 x 10L+10R BW+2x7kg
dat laatste voelde ik in mijn poten

FitBit: 'Weights - 54 min - 127 avg 165 max heart - 479 kCal'

 

[neet61]

Schandalige pijn in mijn reet van die splitsquats, morgen ook nog maar een dagje vrij

 

[neet61]

Zo, spierpijn was inmiddels weer een beetje opgetrokken

Tussentraining 11 do 21:15

1
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 20x
Front squats EZ bar
1 x 10x 30.5 kg
1 x 8x 50.5 kg
3 x 8x 60.5 kg -> 10 kg erbij

2
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 10x 60 kg
1 x 10x 70 kg
1 x 10x 80 kg -> 4 kg erbij
goed opgewarmd inmiddels

3
reverse brede grip BB rows 40 kg (Yates)
2 x 8x
reverse brede grip BB rows 50 kg
2 x 8x
goed gelet op bracen met glutes en diepere buikspieren

4
15° incline DB chest press 19.5 kg
2 x 15x -> 2 x 1 rep erbij
2 x 14x
pfff... front delts helemaal stuk, wat toch niet de bedoeling is van chest press

5
scapula pull-ups
4 x 8x @ 1s hold
ss.
cable flyes 2x7.5 kg
4 x 12 sitting reverse flyes (katrollen hoog bevestigd)
ben heel blij met de aanschaf van een 2e katrol en ophanging

https://global-uploads.webflow.com/5c34b1d990599d5d94b3e8d8/5fd18f25af5dcc1415266a13_02271201-Cable-Standing-Fly-Chest-p-800.jpeg

6
knee raises from dip rack
4 x 14x

FitBit: 'Weights - 90 min - 120 avg 150 max heart - 704 kCal'
Lange training

 

[Bosco55555]

altijd handig zo'n 2e katrol, (nog) meer variatie, zal je wel voelen morgen

 

[neet61]

altijd handig zo'n 2e katrol, (nog) meer variatie, zal je wel voelen morgen

ik voel wel iets, laag in de titties. Is een goede aanvulling op bench denk ik.

 

[Schwarzeneggertje]

ik voel wel iets, laag in de titties. Is een goede aanvulling op bench denk ik.

Een echte Arnold oefening, maar zelf voel ik er nix van. (Na bankdrukken 3-5 dagen DOMs).

 

[neet61]

Een echte Arnold oefening, maar zelf voel ik er nix van. (Na bankdrukken 3-5 dagen DOMs).

Ik moet je zeggen dat ik nu ook geen spierpijn in de pecs heb. Dat wil nog niet zeggen dat de oefening niks doet voor je.... maar de gewichten aan de katrol moeten denk ik wel een stukje hoger.
Probleem is dat ik de oefening nu al zittend moest doen omdat ik staand helemaal naar achteren gesleept werd door het gewicht bij 2 x 7.5 kg. Nog even puzzelen

 

[Schwarzeneggertje]

Ik moet je zeggen dat ik nu ook geen spierpijn in de pecs heb. Dat wil nog niet zeggen dat de oefening niks doet voor je.... maar de gewichten aan de katrol moeten denk ik wel een stukje hoger.
Probleem is dat ik de oefening nu al zittend moest doen omdat ik staand helemaal naar achteren gesleept werd door het gewicht bij 2 x 7.5 kg. Nog even puzzelen

Het is echt zo'n hebbeding voor je homegym die dubbele pully. Zelf jaren op gevlast, maar nooit gerealiseerd.

In de sportschool ging ik iets voorover hangen om de houding te stabiliseren.

En wat je zegt, spierpijn is misschien niet altijd een indicator van een goede training.

 

[Bosco55555]

ik voel wel iets, laag in de titties. Is een goede aanvulling op bench denk ik.

wordt meestal gedaan als een pomp warming up/afsluiter, (geen main exercise)

 

[neet61]

Vanmiddag stuk gefietst, verder niet zo veel zin (ja in )