Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Week 2 GGW do 8 21.15

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Medium Squat    70      3       5       75

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     75      4       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       70
Heavy Deadlift  75      1       5       92.5 

rear lat raise          4       8       8

AB-wheel rollouts       4       10      BW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps
lat raises: 8 kg per dumbbell natuurlijk
AB wheels nu 4x10, was 3x11

FitBit: 'Weights - 72 min - 118 avg 145 max heart - 533 kCal'

 

[RonnReeves]

Week 2 GGW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps

Tuurlijk, je kunt ook een minuut hangen

 

[neet61]

Tuurlijk, je kunt ook een minuut hangen

Goed plan kan ik wel even doen

Dead hang: 2 x 1'10 => weer 2 x 5 sec erbij

 

[Schwarzeneggertje]

Week 2 GGW do 8 21.15

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Medium Squat    70      3       5       75

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     75      4       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       70
Heavy Deadlift  75      1       5       92.5

rear lat raise          4       8       8

AB-wheel rollouts       4       10      BW

Opm:
1 set DL is niet veel, wel met zonder straps
lat raises: 8 kg per dumbbell natuurlijk
AB wheels nu 4x10, was 3x11

FitBit: 'Weights - 72 min - 118 avg 145 max heart - 533 kCal'

patat met zonder

 

[Schwarzeneggertje]

Oefenen met een handknijper of karateknijper kan helpen bij het verbeteren van de handkracht. Toen ik zelf nog geen hammer curls of dumbbell rows deed (deed niemand in de 1980's), trainde ik elke dag een kwartiertje of zo met zo'n knijper.

 

[neet61]

Oefenen met een handknijper of karateknijper kan helpen bij het verbeteren van de handkracht. Toen ik zelf nog geen hammer curls of dumbbell rows deed (deed niemand in de 1980's), trainde ik elke dag een kwartiertje of zo met zo'n knijper.

en hoe lang kan je nu dead hang hangen?

 

[Schwarzeneggertje]

en hoe lang kan je nu dead hang hangen?

Ik kan deadlifts en andere oefeningen waar veel gripkracht voor nodig is doen zonder straps.

 

[neet61]

Ik kan deadlifts en andere oefeningen waar veel gripkracht voor nodig is doen zonder straps.

Heel goed

 

[neet61]

We zijn een beetje aan het jojoën de laatste tijd.....
N=4
03/03/23 74.5 vr
06/03/23 75.4 ma 83cm
08/03/23 74.6 wo
10/03/23 75.6 vr
------------
Gemiddeld 75.0

kilo erbij, kilo eraf

 

[neet61]

Week 3 GGW za 10 21:15

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       4       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Medium Bench    75      3       4       72.5

Deadlift        WU      1       8       50
Deadlift        WU      1       6       70
Medium Deadlift 70      3       4       87.5

Concentr curls (L)      4       6       10.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3s sec 2or+2ge
lat pulldown breed      1       8       @ 3s sec 2or+2ge

Opm:
Bench bij warmup explosief omhoog, bij werksets tel rust op de borst en rustig uitduwen
Lat pulldowns met 2 oranje en 2 gele elastieken, nog een 5e set
gedaan met handen breed, ik voelde niet zoveel verschil met de anderen.

FitBit: 'Weights - 83 min - 115 avg 156 max heart - 545 kCal'

 

[neet61]

N=4
06/03/23 75.4 ma 83cm
08/03/23 74.6 wo
10/03/23 75.6 vr
12/03/23 75.4 zo
------------
Gemiddeld 75.2

geen kilo eraf vandaag

wel 770 kC verbrand fietsen + wandelen

 

[neet61]

Vanmiddag hardgelopen, was warm maar tering harde wind dat koste ook veel adem merkte ik.
13/03/23 703 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 493 kCal hardlopen 5.71 km, 5980 steps, 37', 161 avg 185 max hr (1 min vetverbranding, 12 min cardio, 24 min piek zone)

Twee omgevallen bomen waar ik over moest klimmen, heel veel takken en vuilniscontainers onderweg op de fiets. En moest achteruitspringen toen er een wegafzetting omging richting mijn knieen waar ik stond te stretchen

 

[neet61]

Week 3 GGW di 14 21:15

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       6       60
Light Squat     70      2       4       75

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press (H)    80      4       4       42.5

Barbell Rows    70      4       4       63.5

triceps xtensions WU    1       8       24
triceps xtensions (M)   3       5       34

Frog crunch             4       6       BW+15

Opm:
Triceps extensions met zulke grote gewichten, dat ging waardeloos
krijg 10 kg schijven nauwelijks achter mijn hoofd en rug, volgende
keer probeer ik iets met katrollen.

FitBit: 'Weights - 75 min - 106 avg 150 max heart - 406 kCal'
Was eigenlijk iets van 65 minuten, maar ik was vergeten af te drukken

 

[Mister B]

Week 3 GGW di 14 21:15

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       6       60
Light Squat     70      2       4       75

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press (H)    80      4       4       42.5

Barbell Rows    70      4       4       63.5

triceps xtensions WU    1       8       24
triceps xtensions (M)   3       5       34

Frog crunch             4       6       BW+15

Opm:
Triceps extensions met zulke grote gewichten, dat ging waardeloos
krijg 10 kg schijven nauwelijks achter mijn hoofd en rug, volgende
keer probeer ik iets met katrollen.

FitBit: 'Weights - 75 min - 106 avg 150 max heart - 406 kCal'
Was eigenlijk iets van 65 minuten, maar ik was vergeten af te drukken

Ja precies: tricep rope push downs na skullcrushers kan ook. Dan heb je m ook goed te pakken. Ik doe dat echter niet op borst n schouders dag. Teveel voor mn pezen.

 

[neet61]

Ja precies: tricep rope push downs na skullcrushers kan ook. Dan heb je m ook goed te pakken. Ik doe dat echter niet op borst n schouders dag. Teveel voor mn pezen.

Ja die combinatie is zelfs beter, pak je die tri's op 2 manieren Ik probeer het eens uit op een tussendag.

 

[HardcoreMachine]

Ja die combinatie is zelfs beter, pak je die tri's op 2 manieren Ik probeer het eens uit op een tussendag.

je kan ook one arm decline/flat/incline db skullrusher doen en dan kun je met de andere hand ondersteunen,
dat doe ik sinds een tijdje en heeft wel meer massa en kracht aangezet moet ik zeggen.

 

[neet61]

je kan ook one arm decline/flat/incline db skullrusher doen en dan kun je met de andere hand ondersteunen,
dat doe ik sinds een tijdje en heeft wel meer massa en kracht aangezet moet ik zeggen.

Kan ik eens proberen ja, wat moet je dan ondersteunen? Alleen fixeren tegen het zwabberen?

 

[HardcoreMachine]

Kan ik eens proberen ja, wat moet je dan ondersteunen? Alleen fixeren tegen het zwabberen?

ik ga op deze oefening redelijk zwaar en ondersteun dan mijn arm idd tegen het zwabberen en de laatste 2-3 reps(forced) iets mee helpen.

 

[neet61]

Week 3 GGW do 16 21.15

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       6       70
Medium Squat    75      3       4       80

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Heavy Bench     80      4       4       75

Deadlift        WU      1       8       60
Deadlift        WU      1       6       80
Heavy Deadlift  80      1       4       100

Leg extensions (M)      3       6       45

EZ-bar curls (M)        4       8       28.5

Opm:
Ging lekker vandaag

FitBit: 'Weights - 64 min - 115 avg 148 max heart - 430 kCal'

 

[neet61]

Dead hang: 2 x 1'15'' weer 5 sec erbij.... ging nu wel slippen aan het einde, dus dit is een beetje de grens