Neet doing superset periodisation

[neet61]

Vanmiddag hardlopen en zo...
17/03/23 760 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 600 kCal hardlopen 4.73 km + fitness parkje, 6660 steps, 57', 138 avg 186 max hr ( 20 min vetverbranding, 13 min cardio, 21 min piek zone)

in het singelparkje een beetje reverse rows gedaan, pull up, chin up, push ups: breed en smal en decline

 

[neet61]

Week 4 GGW za 18 21:15

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     75      4       6       80

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    70      3       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       60
Medium Deadlift 65      3       6       80

EZ-bar pr.curl (M)      3       8       28.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3s sec 2or+2ge

FitBit: 'Weights - 67 min - 114 avg 159 max heart - 401 kCal'

Opm:
EZ-bar preacher curls met het opzetstuk voor de 'nieuwe' bench. Was net een
beetje te zwaar dus dat werd 8-8-7x ...
Lat pulldown, knielend met dubbel oranje+geel elastiek, @ 3 sec pauze onderin.

 

[neet61]

Week 4 GGW ma 21:15

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     65      2       6       70

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        75      4       6       40

Barbell Rows    60      4       8       55

rope triceps pushdn WU  1       10      15
rope triceps pushdn (M) 4       8       30

AB-wheel rollouts       4       9       BW

supinating bic.curls    3       12      8

Opm:
Bij rows goed op de lats gefocussed (trekken met 'ellebogen' ipv biceps).
Rows zijn trouwens ook een prima statische oefening voor hamstrings en lage rug.
Rope triceps pushdown zie plaatje, laatste set was knarsen
Afgemaakt met supinating curls voor de biceps short head. En 8 kg
lijkt weinig maar door die draai voel je extra stukje verzuring aan het eind!

FitBit: 'Weights - 75 min - 119 avg 162 max heart - 558 kCal'