Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Week 12 GGW wo 21:15

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       5       70
Light Squat     75      3       3       80

OH Press        WU      1       10      2x16 DB
Light Press     75      3       4       40

Pendlay Rows    WU      1       6       50
Pendlay Rows    85      4       5       77.5

skull crush (M)         4       10      32.5 EZ

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
AB-wheels ook weer pittig als afsluiter

FitBit: 'Weights - 71 min - 111 avg 148 max heart - 422 kCal'

 

[McMetronome]

Ab rollouts zijn fucking zwaar

Hoe reageren je schouders op low rep?

 

[neet61]

Hoe reageren je schouders op low rep?

overhead press bedoel je? gaat op zich lekker, tot ongeveer 50-51 kg. Ik heb wel een beetje last van tintelende zenuw in mijn linker arm af en toe, alsof er iets klem zit in linker schouder.... eens kijken hoe dat zich ontwikkelt

Heb vandaag een beetje last van mijn onderrug gekregen na die zware rows. Ik zit nu te twijfelen of ik zo wel een PR week moet doen vlak voor mijn week vakantie, geen zin om daar rond te lopen met een verragde rug

 

[horn]

Ab rollouts zijn fucking zwaar

Hoe reageren je schouders op low rep?

k vind t spijtig dat ik zo geen wheel heb. mss eens zien om dit zelf aan te schaffen

 

[horn]

overhead press bedoel je? gaat op zich lekker, tot ongeveer 50-51 kg. Ik heb wel een beetje last van tintelende zenuw in mijn linker arm af en toe, alsof er iets klem zit in linker schouder.... eens kijken hoe dat zich ontwikkelt

Heb vandaag een beetje last van mijn onderrug gekregen na die zware rows. Ik zit nu te twijfelen of ik zo wel een PR week moet doen vlak voor mijn week vakantie, geen zin om daar rond te lopen met een verragde rug

je kan je idd afvragen of dat nodig is he. zeker je nu al wat last hebt. K zou wachten tot na het verlof

 

[neet61]

Ga het idd kwa krachttraining een weekje rustig aan doen.

Wel lekker hardlopen in het zonnetje + beetje calisthenics in parkje, shirtje uit, relaxed
19/05/23 816 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 656 kCal hardlopen 6.4 km + cali 7700 steps, 39+22', 137 avg 187 max hr (6 onder, 17 min vetverbranding, 22 min cardio, 16 min piek zone)
+ fitness parkje, beetje pullups, pike pushups, hanging triceps extensions

k vind t spijtig dat ik zo geen wheel heb. mss eens zien om dit zelf aan te schaffen

die dingen zijn niet duur, beste aanschaf ooit (dat en een pullup bar die je aan een deurframe hangt)

 

[HardcoreMachine]

verstandig dat je even rust neemt !

 

[neet61]

verstandig dat je even rust neemt !

ja ik denk dat ik niet voldoende heb gebraced of glutes gebruikt bij de rows en te veel in mijn rug 'gehangen' .... niet handig en nu nog steeds pijnlijk

 

[neet61]

Wel een lekker weekje vakantie in Spanje gehad, ondanks af en toe de regen, maar de rug is helaas nog niet over.

Morgen afspraak bij de huisarts, want ik heb nog steeds geen idee wat het probleem is. Voorlopig behalve rustig wandelen en fietsen nog even geen activiteit.

 

[horn]

Ai das minder. Hopelijk toch wat kunnen genieten van je vakantie .
Veel beterschap alvast

 

[Stijneke]

Wel kut van je rug man.Misschien jezelf eens van opzij filmen mbt rows, deadlifts etc. Alles wat je rug mss raakt. Weliswaar als je terug aan de slag bent.

Veel beterschap.

 

[neet61]

Ai das minder. Hopelijk toch wat kunnen genieten van je vakantie .
Veel beterschap alvast

Ja zeker, lekker geten en gedronken ook en toch 300 gram afgevallen
Dankjewel

Wel kut van je rug man.Misschien jezelf eens van opzij filmen mbt rows, deadlifts etc. Alles wat je rug mss raakt. Weliswaar als je terug aan de slag bent.

Veel beterschap.

Thanks, ja zal ik eens doen, vooral de rows (als ik terug aan het trainen ben)

 

[neet61]

Nog wel de calorieen van mei uitgerekend:

aantal calorieen deze maand verbrand met trainingen
2023/05 21262


alleen fitness
2023/05 3600
alleen cardio
2023/05 17662

 

[Mister B]

Wel een lekker weekje vakantie in Spanje gehad, ondanks af en toe de regen, maar de rug is helaas nog niet over.

Morgen afspraak bij de huisarts, want ik heb nog steeds geen idee wat het probleem is. Voorlopig behalve rustig wandelen en fietsen nog even geen activiteit.

Aj shit, komt goed. Hoop dat het lukt om te blijven bewegen. Een dagje rust, soms 2 is okay. Maar rot zeg. En soms juist naar de gym gaan hierom.

 

[Mister B]

Hey Neet, hoe gaat ie dan?

 

[HardcoreMachine]

beterschap man ik had hier al lang niet meer gelezen. wellicht zwemmen ook een goede optie? mijn dokter raadde dat aan en ik heb 18 wervels krom in rug is toen wel een stuk minder geworden.

 

[neet61]

Hey Neet, hoe gaat ie dan?

Nou, het is nog allemaal matig. Maar heb wel sinds enekele dagen weer voorzichtig IETS gedaan (zie onder)

beterschap man ik had hier al lang niet meer gelezen. wellicht zwemmen ook een goede optie? mijn dokter raadde dat aan en ik heb 18 wervels krom in rug is toen wel een stuk minder geworden.

Thanks. Op zich is zwemmen wel goed voor de rug, maar ik heb heel erg last van mijn schouder met zwemmen. Fysio zei daar geen pijn uit te lokken voorlopig, dus dat wordt hem ook niet.

 

[neet61]

wo 7 juni dr. gezien
diagnose: overprikkelde beenzenuwen, maar geen hernia => ibuprofen en paracetamol (NSIAD) slikken om ontsteking tot rust te brengen, wel bewegen, niet zwaar belasten
dat hebben we braaf gedaan na 4 weken gestopt met de zware ibu (600 mg) dat was geen goed idee, zware pijnscheuten bij bewegen kwamen weer terug.
Naar 200 mg ibu voor een week overgestapt, dat ging beter. Na week 5 helemaal met NSAID gestopt dat ging goed.
Gewicht is ondertussen naar < 73 kg teruggegaan, 2.5 kg eraf, komt ook deels door stoppen met creatine denk ik
1 jul
Na week 6 voor het eerst een beetje KT opgepakt, dat gaf me een goed gevoel, en beetje hardlopen. Dat laatste was een ramp:
2 x 50 stappen rustig hardlopen en 3 x 75 stappen. Best heftige pijnscheuten in glutes en heupen, rechts doorstralend hele been in.
Heb het verder bij wandelen gelaten en naar huis fietsen. Kijken hoe dit verder gaat

KT: 3 x 12x dips BW; 3 x 12x rotating bicep curls 2x9kg, psoas stretches, liggende beenstretches met ischias nerve floss 3 x 8s iedere kant, en met quad spanning idem
lying hamstring curls 3 x 20x 10 kg (rustig beginnen)
optrekken BW (pull ups) ging heel slecht, de schouder links heeft weinig kracht en lijkt niet op dezelfde lijn als rechts te komen

3 jul
Op zich weinig last gekregen van dat stukje hardlopen. Morgen weer een poging. Wel stijve triceps en schouders gekregen, was ook te verwachten
Vandaag 2e KT:
Pullup ging nog steeds niet, wel supinated en pronated pulldowns gedaan met 2x rood elastiek, dubbel ieder 3 x 12x @ 3 s hold onderaan.
Benchpress 1 x 20x en 3 x 18x 40 kg
Leg extension 12x 15kg @4s hold, en 3x one-legged leg extensions 15kg 12x (R 4s + L 4s)
3 x 15x rotating bicep curls 2x9kg @3s hold; hoppa! Bij het rechtop staan met dumbells in mijn handen gaan er wel weer flinke pijnscheuten door mijn heupen en benen.
Wel lekker om wat gedaan te hebben.

 

[Mentat]

wo 7 juni dr. gezien
diagnose: overprikkelde beenzenuwen, maar geen hernia => ibuprofen en paracetamol (NSIAD) slikken om ontsteking tot rust te brengen, wel bewegen, niet zwaar belasten
dat hebben we braaf gedaan na 4 weken gestopt met de zware ibu (600 mg) dat was geen goed idee, zware pijnscheuten bij bewegen kwamen weer terug.
Naar 200 mg ibu voor een week overgestapt, dat ging beter. Na week 5 helemaal met NSAID gestopt dat ging goed.
Gewicht is ondertussen naar < 73 kg teruggegaan, 2.5 kg eraf, komt ook deels door stoppen met creatine denk ik
1 jul
Na week 6 voor het eerst een beetje KT opgepakt, dat gaf me een goed gevoel, en beetje hardlopen. Dat laatste was een ramp:
2 x 50 stappen rustig hardlopen en 3 x 75 stappen. Best heftige pijnscheuten in glutes en heupen, rechts doorstralend hele been in.
Heb het verder bij wandelen gelaten en naar huis fietsen. Kijken hoe dit verder gaat

KT: 3 x 12x dips BW; 3 x 12x rotating bicep curls 2x9kg, psoas stretches, liggende beenstretches met ischias nerve floss 3 x 8s iedere kant, en met quad spanning idem
lying hamstring curls 3 x 20x 10 kg (rustig beginnen)
optrekken BW (pull ups) ging heel slecht, de schouder links heeft weinig kracht en lijkt niet op dezelfde lijn als rechts te komen

3 jul
Op zich weinig last gekregen van dat stukje hardlopen. Morgen weer een poging. Wel stijve triceps en schouders gekregen, was ook te verwachten
Vandaag 2e KT:
Pullup ging nog steeds niet, wel supinated en pronated pulldowns gedaan met 2x rood elastiek, dubbel ieder 3 x 12x @ 3 s hold onderaan.
Benchpress 1 x 20x en 3 x 18x 40 kg
Leg extension 12x 15kg @4s hold, en 3x one-legged leg extensions 15kg 12x (R 4s + L 4s)
3 x 15x rotating bicep curls 2x9kg @3s hold; hoppa! Bij het rechtop staan met dumbells in mijn handen gaan er wel weer flinke pijnscheuten door mijn heupen en benen.
Wel lekker om wat gedaan te hebben.

Goed om van je te horen.

Sterkte!

 

[Stijneke]

Veel beterschap man!