Tussentraining 24 do 26 21:15
WU 20x BW squats met stok boven hoofd
1
Jefferson curls
1 x 7x 9.5 kg, 6s neer 3s op
1 x 7x 12.5 kg, 6s neer 3s op
2 x 7x 14.5 kg, 6s neer 3s op -> 2 x 1 rep erbij
gefocust op rechte benen (hamstrings), en wervels afrollen
2
Deadlift WU
2 x 8x 50 kg, gecontroleerd, pauzed
Standaard 'clean' deadlift
1 x 8x 70 kg
2 x 8x 90 kg-> 2 x 1 rep erbij
1 x 7x 100 kg met straps-> 1 rep erbij
nu wel licht gefrituurde erectoren....
3
reverse smalle grip BB rows 50 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 50 kg (Pendlay)
1 x 8x
reverse smalle grip BB rows 60 kg (Yates)
1 x 8x
pronated smalle grip BB rows 65 kg (Pendlay)
2 x 8x -> 5 kg erbij
4
Bulgaarse splijtsquat met DB in handen
1 x 10L+10R BW
4 x 10L+10R BW + 2x9 kg -> 2 x 2 reps erbij ... flink
zijkant heupen (glute medius??) flink gefrituurd
5
sitting rows met zwaar elastiek
4 x 11x met 2 ro + 2 ge elastieken -> 4 x 1 reps erbij
scapulae naar voor en naar achter bewegen, heerlijk voor de mid traps
FitBit: 'Weights - 73 min - 120 avg 156 max heart - 556 kCal'