Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

neet61 · 17 mrt 2023

Vanmiddag hardlopen en zo...
17/03/23 760 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 600 kCal hardlopen 4.73 km + fitness parkje, 6660 steps, 57', 138 avg 186 max hr ( 20 min vetverbranding, 13 min cardio, 21 min piek zone)

in het singelparkje een beetje reverse rows gedaan, pull up, chin up, push ups: breed en smal en decline

neet61 · 18 mrt 2023

Week 4 GGW za 18 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     75      4       6       80

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    70      3       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       60
Medium Deadlift 65      3       6       80

EZ-bar pr.curl (M)      3       8       28.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3s sec 2or+2ge

FitBit: 'Weights - 67 min - 114 avg 159 max heart - 401 kCal'

Opm:
EZ-bar preacher curls met het opzetstuk voor de 'nieuwe' bench. Was net een
beetje te zwaar dus dat werd 8-8-7x ...

Lat pulldown, knielend met dubbel oranje+geel elastiek, @ 3 sec pauze onderin.

neet61 · 20 mrt 2023

Week 4 GGW ma 21:15

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Light Squat     65      2       6       70

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        75      4       6       40

Barbell Rows    60      4       8       55

rope triceps pushdn WU  1       10      15
rope triceps pushdn (M) 4       8       30

AB-wheel rollouts       4       9       BW

supinating bic.curls    3       12      8

Opm:
Bij rows goed op de lats gefocussed (trekken met 'ellebogen' ipv biceps).
Rows zijn trouwens ook een prima statische oefening voor hamstrings en lage rug.
Rope triceps pushdown zie plaatje, laatste set was knarsen

Afgemaakt met supinating curls voor de biceps short head. En 8 kg
lijkt weinig maar door die draai voel je extra stukje verzuring aan het eind!

FitBit: 'Weights - 75 min - 119 avg 162 max heart - 558 kCal'

neet61 · 22 mrt 2023

Week 4 GGW wo 21:15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Medium Squat    70      3       6       75

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Heavy Bench     75      4       6       72.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       5       88
Heavy Deadlift  75      1       6       95.5

Inverted ring rows      3       12      BW
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL 1RM max bijgesteld van 124 -> 128. Ik was denk té voorzichtig
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang houdt voor mij veel beter vast.
Ring rows en leg raise als supersets.

FitBit: 'Weights - 63 min - 121 avg 161 max heart - 462 kCal'

Schwarzeneggertje · 22 mrt 2023

neet61 zei:
Week 4 GGW wo 21:15

Code:

Dag 3 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 60 Medium Squat 70 3 6 75 Bench WU 1 20 2x14 DB Bench WU 1 10 45 Bench WU 1 5 60 Heavy Bench 75 4 6 72.5 Deadlift WU 1 8 68 Deadlift WU 1 5 88 Heavy Deadlift 75 1 6 95.5 Inverted ring rows 3 12 BW ss. Leg raise fr dip 3 10 -

Opm:
DL 1RM max bijgesteld van 124 -> 128. Ik was denk té voorzichtig
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang houdt voor mij veel beter vast.
Ring rows en leg raise als supersets.

FitBit: 'Weights - 63 min - 121 avg 161 max heart - 462 kCal'

Heeft dat lichte halter hoge/agressieve knurls?

neet61 · 22 mrt 2023

Schwarzeneggertje zei:
Heeft dat lichte halter hoge/agressieve knurls?

Nee, het is meer dat ik mijn vingers beter om de dunne stang krijg (kleine handen/korte vingers).

Schwarzeneggertje · 22 mrt 2023

neet61 zei:
Nee, het is meer dat ik mijn vingers beter om de dunne stang krijg (kleine handen/korte vingers).

Dat kan een wereld van verschil maken.

neet61 · 24 mrt 2023

Vanmiddag hardlopen, beetje winderig maar niet fris

24/03/23 728 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 518 kCal hardlopen 5.8 km, 6070 steps, 40', 160 avg 183 max hr ( 2 min vetverbranding, 11 min cardio, 27 min piek zone)

horn · 25 mrt 2023

Heb hier straks ook nog een loopsessie. Veel wind en regen. Wordt tof.

neet61 · 25 mrt 2023

horn zei:
Heb hier straks ook nog een loopsessie. Veel wind en regen. Wordt tof.

Veel succes.

neet61 · 25 mrt 2023

Week 5 GGW za 25 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       6       70
Heavy Squat     80      4       5       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Medium Bench    75      3       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       78
Medium Deadlift 70      3       5       90.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       6       45 @ 3s

Opm:
DB bench explosief uitstoten. DL weer met dunne stang.
Chinups gingen erg makkelijk, leg extensions ook ....

FitBit: 'Weights - 76 min - 119 avg 165 max heart - 538 kCal'

neet61 · 25 mrt 2023

Progressie sinds week 4:

Code:

Week 4                                                  Week 5
Day 1           %       sets    reps    kg              Day 1           %       sets    reps    kg
Heavy Squat     75      4       6       80              Heavy Squat     80      4       5       87.5
Medium Bench    70      3       6       67.5            Medium Bench    75      3       5       72.5
Medium Deadlift 65      3       6       82.5            Medium Deadlift 70      3       5       90
EZ-bar pr.curls (M)     3       8       28.5            Chin ups (H)            4       5       BW + 10
elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec, ro     Leg extensions (M)      3       6       45 @ 3s

Mentat · 25 mrt 2023

neet61 zei:

Week 5 GGW za 25 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       6       70
Heavy Squat     80      4       5       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Medium Bench    75      3       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       78
Medium Deadlift 70      3       5       90.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       6       45 @ 3s

Opm:
DB bench explosief uitstoten. DL weer met dunne stang.
Chinups gingen erg makkelijk, leg extensions ook ....

FitBit: 'Weights - 76 min - 119 avg 165 max heart - 538 kCal'

Welke grip gebruik je eigenlijk bij die DL?

neet61 · 25 mrt 2023

Mentat zei:
Welke grip gebruik je eigenlijk bij die DL?

Dubbel bovenhands.

Mentat · 25 mrt 2023

neet61 zei:
Dubbel bovenhands.

Ooit geëxperimenteerd met hook grip of straps?

neet61 · 26 mrt 2023

Mentat zei:
Ooit geëxperimenteerd met hook grip of straps?

Hook grips, dat je je duim inklemt? Pijnlijk, had ik geen trek in om verder te oefenen

Straps zijn prima, ga ik wel weer pakken als het gewicht toeneemt en ik het gevoel krijg dat de stang slipt en het gevaarlijk wordt (voor mijn vloer

)....

Mentat · 26 mrt 2023

neet61 zei:
Hook grips, dat je je duim inklemt? Pijnlijk, had ik geen trek in om verder te oefenen Straps zijn prima, ga ik wel weer pakken als het gewicht toeneemt en ik het gevoel krijg dat de stang slipt en het gevaarlijk wordt (voor mijn vloer )....

Ja, dat is de hookgrip idd. Is verplicht bij Oly lifts, geeft goede grip, maar is niet comfortabel.

Was gewoon nieuwsgierig.

Sparks79 · 26 mrt 2023

Mentat zei:
Ja, dat is de hookgrip idd. Is verplicht bij Oly lifts, geeft goede grip, maar is niet comfortabel.

Was gewoon nieuwsgierig.

Alleen de eerste paar keer, daarna raken je duimen er aan gewe.

Mentat · 26 mrt 2023

Sparks79 zei:
Alleen de eerste paar keer, daarna raken je duimen er aan gewe.

Het went, maar volgens mij wordt het met zware gewichten of grotere repranges nooit comfortabel?

Zelf heb ik ze nooit heel zwaar gebruikt. Wat is jouw ervaring?

Sparks79 · 26 mrt 2023

Mentat zei:
Het went, maar volgens mij wordt het met zware gewichten of grotere repranges nooit comfortabel?

Zelf heb ik ze nooit heel zwaar gebruikt. Wat is jouw ervaring?

Als je het regelmatig gebruikt voel je het niet meer. Maar ik gebruik tegenwoordig straps voor de werksets en de rest probeer ik juist zonder hook double overhand te doen.

Voor de een na laatste set wil ik wel eens hookgrip gebruiken, in het verleden deed ik dat vaker.

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

Bezoekers in dit topic

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Soortgelijke topics