XXL Nutrition

Neet is a Garage Gym Warrior (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Week 4 GGW zo 21:15 66 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW      
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -
Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Week 4 GGW zo 21:15 66 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW     
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -
Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal
Kan nog aardig wat gewicht aan die dunne bar!!
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Week 5 GGW di 21:20 67 mins
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s
Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk .... :o

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL.... :zweet:
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen :bierbang:
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
Week 5 GGW di 21:20 67 mins
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s
Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk .... :o

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL.... :zweet:
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen :bierbang:
Geniet van jullie uitstap!
En inderdaad niet vergeten van smeren zowel de keel als het lichaam.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.450
Waardering
15.975
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
leuk Neet!! Veel plezier
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
leuk Neet!! Veel plezier
Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.450
Waardering
15.975
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.
Vooruitzichten zijn gunstig
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW 
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -
Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -
Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC
Ziet er uit als een lekker workout. Was inderdaad weer een stuk aangenamer in huis sinds gister:woot:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Gewicht was 74.8 kg vanmorgen, gelukkig hadden alle wandelingen de 3x BBQ met toch wel wat drankjes geheel gecompenseerd.
Desondanks toch straf cardio vandaag:

Today, 14:09 Run 4.234 steps 3,88 kilometers25:57292 cals
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Desondanks toch straf cardio vandaag:
ja precies, straf voor jou ja
omdat je na dagen van vreten en zuipen gewoon op gewicht kan blijven :D
als ik een biertje doe met een klein stokje sate, ben ik gelijk 2 kg zwaarder
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Week 5 GGW di 21:15 68 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       5       90

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       5       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  80      1       5       110.5

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       11      BW
Opm:
Flink doorgewerkt. Bench ging goed, ondanks het hoge gewicht.
Schouderbladen naar elkaar toe getrokken en naar beneden (depressie).
DL ging prima, alleen lichte spanning in de rug (gewoon goed bracen helpt).

FitBit 69- - 107 avg 134 max hr - 352 kC
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Week 6 GGW do 20:45 85 min
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     85      4       4       100

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       4       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       4       103

Hammer curls (L)        2       8       12.5
Conctr. curls (L)       2       8       12.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec, ro+ge
Opm:
We hebben de 100 weer geskwat. Voelt goed.
Concentration curls voelen veel zwaarder, met meer
spanning op de biceps dan hammer curls. Lat pulldows
met een extra geel elastiek.

FitBit 83' - 107 avg 144 max hr - 458 kCal
 

Bovenaan