Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

[neet61]

Week 4 GGW zo 21:15 66 min

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW      
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal

 

[Skatermarvin]

Week 4 GGW zo 21:15 66 min

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW     
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal

Kan nog aardig wat gewicht aan die dunne bar!!

 

[neet61]

Kan nog aardig wat gewicht aan die dunne bar!!

Meer dan ik kan optillen iig. 200 kg zou me niet verbazen.

 

[Skatermarvin]

Meer dan ik kan optillen iig. 200 kg zou me niet verbazen.

Long term goals..

 

[neet61]

Week 5 GGW di 21:20 67 mins

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s

Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk ....

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL....
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen

 

[IRONic Pumper]

Week 5 GGW di 21:20 67 mins

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s

Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk ....

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL....
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen

Geniet van jullie uitstap!
En inderdaad niet vergeten van smeren zowel de keel als het lichaam.

 

[Bosco55555]

leuk Neet!! Veel plezier

 

[neet61]

leuk Neet!! Veel plezier

Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.

 

[Bosco55555]

Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.

Vooruitzichten zijn gunstig

 

[neet61]

Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW 
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC

 

[Skatermarvin]

Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC

Ziet er uit als een lekker workout. Was inderdaad weer een stuk aangenamer in huis sinds gister

 

[neet61]

Gewicht was 74.8 kg vanmorgen, gelukkig hadden alle wandelingen de 3x BBQ met toch wel wat drankjes geheel gecompenseerd.
Desondanks toch straf cardio vandaag:

Today, 14:09

Run

4.234 steps

3,88 kilometers

25:57

292 cals

 

[IRONic Pumper]

3x bbq! Dat is best veel ja.
Grote eter?

 

[neet61]

3x bbq! Dat is best veel ja.
Grote eter?

Op 3 achtereenvolgende dagen. Maar toch ook een flinke eter, ja

 

[IRONic Pumper]

Op 3 achtereenvolgende dagen. Maar toch ook een flinke eter, ja

En met de nodige drank ja die tikken wel aan. Gelukkig ben je een actief type!

 

[Ano_071120]

Desondanks toch straf cardio vandaag:

ja precies, straf voor jou ja
omdat je na dagen van vreten en zuipen gewoon op gewicht kan blijven
als ik een biertje doe met een klein stokje sate, ben ik gelijk 2 kg zwaarder

 

[neet61]

als ik een biertje doe met een klein stokje sate, ben ik gelijk 2 kg zwaarder

overdrijven is bij jou ook een kunstvorm he?

 

[neet61]

Week 5 GGW di 21:15 68 min

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       5       90

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       5       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  80      1       5       110.5

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
Flink doorgewerkt. Bench ging goed, ondanks het hoge gewicht.
Schouderbladen naar elkaar toe getrokken en naar beneden (depressie).
DL ging prima, alleen lichte spanning in de rug (gewoon goed bracen helpt).

FitBit 69- - 107 avg 134 max hr - 352 kC

 

[neet61]

En het aantal verbrande calorieen over juni met cardio + fitness was: 21384 kCal. Dat is toch weer bijna 2.5 kg puur vet verbrand.

 

[neet61]

Week 6 GGW do 20:45 85 min

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     85      4       4       100

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       4       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       4       103

Hammer curls (L)        2       8       12.5
Conctr. curls (L)       2       8       12.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec, ro+ge

Opm:
We hebben de 100 weer geskwat. Voelt goed.
Concentration curls voelen veel zwaarder, met meer
spanning op de biceps dan hammer curls. Lat pulldows
met een extra geel elastiek.

FitBit 83' - 107 avg 144 max hr - 458 kCal