Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Maar wie heeft gelijk?

Het kon best eens zijn dat de FitBit er dichter bij zit, volgens mij heb ik na zoveel jaren fietsen wel een redelijke fietsconditie en kost het echt niet zoveel inspanning meer. Helaas (dus minder cheaten na een fietstochtje )

 

[Skatermarvin]

Het kon best eens zijn dat de FitBit er dichter bij zit, volgens mij heb ik na zoveel jaren fietsen wel een redelijke fietsconditie en kost het echt niet zoveel inspanning meer. Helaas (dus minder cheaten na een fietstochtje )

Daar zit zeker wat in!

 

[Bosco55555]

dat is het, goede conditie heb je alles op je sloffen....true that!!

 

[neet61]

Ieder voordeel heb ze nadeel

 

[Bosco55555]

Ieder nadeel heb ze voordeel

Fixed of was het andersom?

 

[neet61]

Fixed of was het andersom?

Het mooie is, dat het beide kanten op even waar is.
In dit geval lijkt een goede conditie een voordeel, maar het nadeel is dat je minder kan cheaten.

 

[neet61]

Week 7 GGW di 21:00 73 min

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       6       90

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       6       72.5

Deadlift        WU      1       8       78
Deadlift        WU      1       6       93
Heavy Deadlift  80      1       6       110.5
Deadlift        CD      1       8       68

Inverted rows (rings)   3       12      BW
ss.
Leg raise fr dip (L)    3       11      BW

Opm:
De geplande squat en benches gingen prima.
Heavy Deadlift zonder gesnapte rug, wel even wat cooling down reps
Rows en leg raises als supersets gedaan, voelde de abs nog wel van zondag

FitBit: 68' - 111 avg 144 max hr - 385 kCal

 

[Skatermarvin]

Lekker stick to the basics dit! Goed bezig Neet!

 

[neet61]

Week 8 GGW do 21:15 84 min

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     85      4       5       100

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       5       72.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       5       103
Deadlift        CD      1       8       68

Chin ups (H)            4       6       BW + 10

Leg extensions (M)      4       5       45 @ 3s

Opm:

Alles ging eigenlijk wel lekker, beetje maar dat mag
DL zonder straps. Chins afwisselend breder en smaller gedaan.

FitBit 82' - 114 avg 145 max hr - 506 kCal

 

[Ano_071120]

Alles ging eigenlijk wel lekker,

gaat zeker wel lekker man
mooie gewichten, en allemaal nog met 5s

 

[neet61]

gaat zeker wel lekker man
mooie gewichten, en allemaal nog met 5s

Thanks, we gaan binnen kort naar 4tjes en zelfs 2s met eng hoge gewichten
ben benieuwd .....

 

[neet61]

Vandaag werd het heel mooi aan het eind van de middag.... tijd voor een stukje hardlopen:
475 kCal totaal = 170 kC fietsen, 305 kC hardlopen - 4.4 km - 26' avg 148 max 168

na afloop wel weer last van mijn linker achillespees, en ik was weer op mijn oude schoenen.....
we moeten voorzichtig blijven doen

 

[IRONic Pumper]

Vandaag werd het heel mooi aan het eind van de middag.... tijd voor een stukje hardlopen:
475 kCal totaal = 170 kC fietsen, 305 kC hardlopen - 4.4 km - 26' avg 148 max 168

na afloop wel weer last van mijn linker achillespees, en ik was weer op mijn oude schoenen.....
we moeten voorzichtig blijven doen

Pezen zijn toch zo een tere dingen.
Eens je er last van hebt is het vaak een lang traject tot pijnvrij trainen. Met de nieuwe schoenen geen of minder last?

 

[neet61]

Pezen zijn toch zo een tere dingen.
Eens je er last van hebt is het vaak een lang traject tot pijnvrij trainen. Met de nieuwe schoenen geen of minder last?

Het is allemaal moeilijk te zeggen, de eerste 2x op de nieuwe schoenen gingen eerder slechter, de volgende 3x ging beter. Dus ik wilde nog eens vergelijken.
Maar ik heb nu ook last van de middenvoetbeentjes, dat heb ik eigenlijk nooit gehad. Dus ik denk ook dat ik een beetje 'raar' ben gaan lopen om die pees wat te ontzien gisteren.
Nu maar even niet hardlopen .... Pees rekken lijkt me wel goed. IJs erop heb ik een paar keer gedaan, ik ben daar niet uit hoe effectief dat nou was.... niet enorm.

 

[RonnReeves]

Misschien wel blijven wandelen voor een goede doorbloeding, dan de spieren rekken, en na afloop de pees koelen

 

[IRONic Pumper]

Het is allemaal moeilijk te zeggen, de eerste 2x op de nieuwe schoenen gingen eerder slechter, de volgende 3x ging beter. Dus ik wilde nog eens vergelijken.
Maar ik heb nu ook last van de middenvoetbeentjes, dat heb ik eigenlijk nooit gehad. Dus ik denk ook dat ik een beetje 'raar' ben gaan lopen om die pees wat te ontzien gisteren.
Nu maar even niet hardlopen .... Pees rekken lijkt me wel goed. IJs erop heb ik een paar keer gedaan, ik ben daar niet uit hoe effectief dat nou was.... niet enorm.

Het beste is masseren met een ijsblokje.
Ijs opleggen op zich is niet slecht maar zal geen wonderen verrichten.

 

[neet61]

Gisteren de hele dag kreupel gelopen .... wel een stukje wezen fietsen en gezwommen in buiten water ... 400 m ongeveer.
Hopelijk heb ik geen last met KT vanavond.

 

[Bosco55555]

Gisteren de hele dag kreupel gelopen .... wel een stukje wezen fietsen en gezwommen in buiten water ... 400 m ongeveer.
Hopelijk heb ik geen last met KT vanavond.

is die pees verkort ivm kramp/pijn?

 

[IRONic Pumper]

Gisteren de hele dag kreupel gelopen .... wel een stukje wezen fietsen en gezwommen in buiten water ... 400 m ongeveer.
Hopelijk heb ik geen last met KT vanavond.

Klinkt niet best.
Neem je soms wat rust ook?
Je hebt een vrij actieve log met vrij intensieve workouts zowel cardio als KT.

 

[Skatermarvin]

Hardlopen is ook werkelijk nergens goed voor..