XXL Nutrition

Neet is a Garage Gym Warrior (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.023
Waardering
15.115
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
In het kader van lekker volhouden:

Week 9 GGW do 21:00 80 min
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     90      4       4       105

Bench           WU      1       20      2 x 14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Medium Bench    85      3       4       77.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 80      3       4       110.5

Conctr. curls (L)       4       8       12.5

elast lat pulldown      4       9       ro+or
Rood + oranje elastiek is meer dan lichaamsgewicht, ik kom helemaal
los en zou eigenlijk mijn knieen onder iets moeten klemmen, maar ik
vind het wel goed zo :p

FitBit 79' - 111 avg 137 max hr - 465 kCal
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.621
Waardering
14.332
In het kader van lekker volhouden:

Week 9 GGW do 21:00 80 min
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     90      4       4       105

Bench           WU      1       20      2 x 14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Medium Bench    85      3       4       77.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 80      3       4       110.5

Conctr. curls (L)       4       8       12.5

elast lat pulldown      4       9       ro+or
Rood + oranje elastiek is meer dan lichaamsgewicht, ik kom helemaal
los en zou eigenlijk mijn knieen onder iets moeten klemmen, maar ik
vind het wel goed zo :p

FitBit 79' - 111 avg 137 max hr - 465 kCal
Heerlik power dagje zo lijkt me!
Hoe gaat het met de voet?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.023
Waardering
15.115
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Hoe gaat het met de voet?
Ik voel beide middenvoeten goed bij het opstaan en de eerste stappen. Blijkbaar is het de zware deadlifts en moet ik zeker de dag na DL rust houden en niet gaan hardlopen. Misschien sta ik toch iets te veel op mijn voorvoet bij de DL? Zal er eens op letten....
En vandaag hoogstens een stukje wandelen.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Ik voel beide middenvoeten goed bij het opstaan en de eerste stappen. Blijkbaar is het de zware deadlifts en moet ik zeker de dag na DL rust houden en niet gaan hardlopen. Misschien sta ik toch iets te veel op mijn voorvoet bij de DL? Zal er eens op letten....
En vandaag hoogstens een stukje wandelen.
Heb je een beetje stevige schoenen? Anders op blote voeten of sokken deadliften?

Ik merk
Wel verschil sinds ik schoenen heb waarop je ook zou moeten kunnen liften.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.023
Waardering
15.115
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ik doe alles op mijn blote voeten. (behalve calf raises maar die zitten niet in dit schema, zou ik eigenlijk ook wel moeten bijhouden .....)
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.621
Waardering
14.332
Ik voel beide middenvoeten goed bij het opstaan en de eerste stappen. Blijkbaar is het de zware deadlifts en moet ik zeker de dag na DL rust houden en niet gaan hardlopen. Misschien sta ik toch iets te veel op mijn voorvoet bij de DL? Zal er eens op letten....
En vandaag hoogstens een stukje wandelen.
Mja dat zou kunnen. Film je soms je houding?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.023
Waardering
15.115
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Week 9 GGW ma 21:15 62 min
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       5       80
Light Squat     80      2       4       95

OH Press        WU      1       10      2 x 14 DB
OH Press (H)    90      4       4       47.5

Pendlay Rows    WU      1       5       45
Pendlay Rows            4       4       65

triceps xtensions (H)   4       5       32 DB

Frog crunch             4       7       BW+15 @ 2s
Squat vlotjes. BB OHP was een VPR. Alleen met DB heb ik wel eens meer gedaan.
Triceps extensions was best een zwaar gewicht....


FitBit 61' - 114 avg 134 max hr - 282 kCal
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.023
Waardering
15.115
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Week 9 GGW wo 21:00 90 mins
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Medium Squat    85      3       4       100

Bench           WU      1       20      2 x 14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     90      4       4       80

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       108
Heavy Deadlift  90      1       4       122
Deadlift        CD      1       6       68

Leg extensions (M)      4       6       45 @ 3s

EZ-bar pr.curls (M)     3       8       30.5
Poeh .... de laatste 3 weken van het schema gaan komen. Het wordt nu toch wel zwaarder .....
Preacher curls per ongeluk met 29 ipv 30.5 begonnen. Maakt niet uit :p

FitBit 88' - 112 avg 153 max hr - 531 kCal
 

Bovenaan