Fitness Seller

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Week 4 GGW zo 21:15 66 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW      
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal
 
Week 4 GGW zo 21:15 66 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted ring rows      3       14      BW     
ss.
Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Deze stang gaat (nog) prima zonder straps.
Verrassend weinig spierpijn van de AB wheels overigens, beetje bij de
legraises .... we zijn op de goede weg. Rows en leg raise als supersets.

FitBit 62' - 113 avg 144 max hr - 356 kCal
Kan nog aardig wat gewicht aan die dunne bar!!
 
Week 5 GGW di 21:20 67 mins
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s

Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk .... :o

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL.... :zweet:
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen :bierbang:
 
Week 5 GGW di 21:20 67 mins
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     80      4       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Medium Bench    75      3       5       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       5       95.5

Chin ups (H)            4       5       BW + 10

Leg extensions (M)      3       5       40 @ 3s

Opm:
DL weer met dunne stang, ondanks hoge aantal reps zonder straps.
Chinups gingen erg makkelijk .... :o

FitBit vergeten te starten

Nu weer een paar daagjes vrij, we gaan ongeveer naar de heetste streek van NL.... :zweet:
(Holten), flink drinken zal ik maar zeggen :bierbang:
Geniet van jullie uitstap!
En inderdaad niet vergeten van smeren zowel de keel als het lichaam.
 
leuk Neet!! Veel plezier
 
leuk Neet!! Veel plezier
Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.
 
Thanks.
Vanavond thuisgekomen.... 29° binnen, alles opengezet maar het koelt nauwelijks af.... hopelijk is het morgen lekkerder om te trainen.
Vooruitzichten zijn gunstig
 
Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW 
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC
 
Is idd lekker afgekoeld, toch nog wel zweten binnen ....

Week 5 GGW zo 21:15 49 min (lekker snel)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     70      2       5       82.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           80      4       5       42.5

Barbell Rows    WU      1       6       42.5
Barbell Rows    65      4       6       60

Narrow push ups         2       8       BW
Narrow push ups         3       8       BW + 10

Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
OHP ging lekker. Bij rows voelde ik de lats ook prima werken.
Narrow (diamond) push ups per ongeluk met BW begonnen.

FitBit 48' - 111 avg 149 max hr - 280 kC
Ziet er uit als een lekker workout. Was inderdaad weer een stuk aangenamer in huis sinds gister:woot:
 
Gewicht was 74.8 kg vanmorgen, gelukkig hadden alle wandelingen de 3x BBQ met toch wel wat drankjes geheel gecompenseerd.
Desondanks toch straf cardio vandaag:

Today, 14:09 Run 4.234 steps 3,88 kilometers25:57292 cals
 
3x bbq! Dat is best veel ja.
Grote eter?
 
Desondanks toch straf cardio vandaag:
ja precies, straf voor jou ja
omdat je na dagen van vreten en zuipen gewoon op gewicht kan blijven :D
als ik een biertje doe met een klein stokje sate, ben ik gelijk 2 kg zwaarder
 
Week 5 GGW di 21:15 68 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    75      3       5       90

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     80      4       5       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  80      1       5       110.5

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       11      BW

Opm:
Flink doorgewerkt. Bench ging goed, ondanks het hoge gewicht.
Schouderbladen naar elkaar toe getrokken en naar beneden (depressie).
DL ging prima, alleen lichte spanning in de rug (gewoon goed bracen helpt).

FitBit 69- - 107 avg 134 max hr - 352 kC
 
Week 6 GGW do 20:45 85 min
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90
Heavy Squat     85      4       4       100

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       65
Medium Bench    80      3       4       73.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 75      3       4       103

Hammer curls (L)        2       8       12.5
Conctr. curls (L)       2       8       12.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec, ro+ge

Opm:
We hebben de 100 weer geskwat. Voelt goed.
Concentration curls voelen veel zwaarder, met meer
spanning op de biceps dan hammer curls. Lat pulldows
met een extra geel elastiek.

FitBit 83' - 107 avg 144 max hr - 458 kCal
 
Back
Naar boven