Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Ano_071120]

We hebben de 100 weer geskwat. Voelt goed.

netjes hoor
en je zit nog maar in week 6, dus dat belooft wat

 

[neet61]

netjes hoor
en je zit nog maar in week 6, dus dat belooft wat

Ik beloof nog niks

 

[neet61]

Vandaag weer cardio: 800 kCal totaal
fietsen 14.5 km 420 kC, hardlopen 5.6 km -

netjes hoor
en je zit nog maar in week 6, dus dat belooft wat

Het uitgeschreven programma van vorige keer ging t/m week 8 en toen failde ik op bench. Ik moet even in het originele schema kijken of het nog verder ging....

o jee t/m week 12

 

[Bosco55555]

o jee t/m week 12

prettige vakansie

 

[Ano_071120]

o jee t/m week 12

haha, ik keek net ook even, 12 weken idd
je moet aan de bak joh

 

[neet61]

prettige vakansie

welke vakantie?

haha, ik keek net ook even, 12 weken idd
je moet aan de bak joh

dat wordt een lange zomer ja .....

 

[De Aanhouder Wint]

Gaat lekker hoor, 100 kg squat zal weer lekker voelen , ik over twee weken weer als ik zo door kan gaan.

 

[neet61]

FitBit 83' - 107 avg 144 max hr - 458 kCal

Week 6 GGW zo 20:45 60 min

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      2       4       90

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           85      4       4       45

Barbell Rows    WU      1       5       45
Barbell Rows    70      4       4       65

tricep xtensions (H)    4       4       32

Frog crunch             4       6       BW+15

Opm:
Vanmiddag stukje fietsen: 495 fietsen 21.7 km - 60' - 121 avg 156 max hr
hoop takken en zooi op de fietspaden door de wind..... en beulen tegen

Squats met zo'n gewicht voelen heerlijk aan.
Standing tricep extensions met 5 kg platen gingen op zich wel, maar zo'n
zware dumbell is een klote ding om boven en achter je hoofd te hanteren
Met handschoentjes (laatste set) was het iets minder scherp aan de handen en polsen.

FitBit 59' - 108 avg 146 max hr - 335 kC

 

[Mentat]

FitBit 83' - 107 avg 144 max hr - 458 kCal

Week 6 GGW zo 20:45 60 min

Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      2       4       90

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
Press           85      4       4       45

Barbell Rows    WU      1       5       45
Barbell Rows    70      4       4       65

tricep xtensions (H)    4       4       32

Frog crunch             4       6       BW+15

Opm:
Vanmiddag stukje fietsen: 495 fietsen 21.7 km - 60' - 121 avg 156 max hr
hoop takken en zooi op de fietspaden door de wind..... en beulen tegen

Squats met zo'n gewicht voelen heerlijk aan.
Standing tricep extensions met 5 kg platen gingen op zich wel, maar zo'n
zware dumbell is een klote ding om boven en achter je hoofd te hanteren
Met handschoentjes (laatste set) was het iets minder scherp aan de handen en polsen.

FitBit 59' - 108 avg 146 max hr - 335 kC

Gaat nog ff duren voor 90kg skwots weer licht voelen voor mij, goed bezig!

 

[neet61]

Gaat nog ff duren voor 90kg skwots weer licht voelen voor mij, goed bezig!

Thanks. Maar met 100+ lach ik ook niet meer hoor ....

 

[Mentat]

Thanks. Maar met 100+ lach ik ook niet meer hoor ....

Wel een mooi streven voor de zomer, dat je dan 100+ lachend doet!

 

[neet61]

Wel een mooi streven voor de zomer, dat je dan 100+ lachend doet!

Ik zit op een schema wat waarschijnlijk te zwaar voor me is, maar wie weet doe ik het lachend

 

[Ano_071120]

Ik zit op een schema wat waarschijnlijk te zwaar voor me is, maar wie weet doe ik het lachend

dat weet je nog niet, je kan jezelf altijd verbazen.
en natuurlijk altijd blijven lachen bassie.
zure en chagerijnige smoelbakkessen zijn er al genoeg.

 

[neet61]

Ha ha, dat is zeker waar. 😄

 

[neet61]

Vandaag alleen een beetje cardio: wandelen en mijn pullup rekje weer opgehangen want de pullups waren weer een beetje in het slop gekomen door al dat GGW gedoe
Trouwens een beetje spierpijn in de triceps van die 32 kg tricep extensions van zondag....

 

[neet61]

Week 6 GGW wo 21:15 73 min

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    80      3       4       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       8       45
Bench           WU      1       6       65
Heavy Bench     85      4       4       77.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       108
Heavy Deadlift  85      1       4       115.5

Leg extensions (M)      4       5       40 @ 3s

EZ-bar pr.curls (M)     3       8       30.5

Opm:
Bench makkelijk gehaald, DL ook, working set met straps.
Leg extensions met een set extra, preacher curls met 30.5 ipv 28.5 kg.

FitBit 76' - 116 avg 156 max hr - 517 kCal

 

[Ano_071120]

lekker gewerkt weer neet

 

[neet61]

lekker gewerkt weer neet

merci

 

[Bosco55555]

SQ, BP en DL = Basics!! doe je goed!!

 

[neet61]

SQ, BP en DL = Basics!! doe je goed!!

Zekers. Dit programma focust behoorlijk op de basics. Ik voeg wel iedere dag 2 aanvullende oefeningen toe. Ben alleen bang voor het feit dat ik pas halverwege een toenemende load ben (t/m week 12).... maar tot nu toe is de opbouw rustig.