Fitness Seller

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

is die pees verkort ivm kramp/pijn?
volgens mij kan een pees niet verkorten, een geirriteerde peesschede is meer waarschijnlijk
Klinkt niet best.
Neem je soms wat rust ook?
Je hebt een vrij actieve log met vrij intensieve workouts zowel cardio als KT.
ja, ik zou meer echte hersteldagen moeten inplannen, maar dan haal ik de 3x KT per week + 2x intensieve cardio niet meer. Is dat erg? Ik weet het niet.
Hardlopen is ook werkelijk nergens goed voor..:o
Als je alles aan gort loopt, niet nee :(
 
ja, ik zou meer echte hersteldagen moeten inplannen
ben toch bang dat je dit toch een beetje moet gaan doen neet.
peesjes, aanhechtingen of whatever je het noemt zijn lastige pijntjes om weer vanaf te komen als je ze eenmaal hebt
 
Week 8 GGW zo 21:15 59 min (vluggertje....)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      2       5       90

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        85      4       5       45

Barbell Rows    WU      1       6       45
Barbell Rows            4       6       60

Narrow push ups         4       8       BW + 10
ss.
Leg raise fr dip        3       12      BW

Opm:
Die OHP vielen me niet tegen :)
Narrow PU zijn goed voor de binnenkant pecs (blijkbaar... )
Pushups en dips tesamen zijn zwaar voor de triceps.

FitBit 54' - 108 avg 142 max hr - 285 kCal
 
Week 8 GGW zo 21:15 59 min (vluggertje....)
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       4       80
Light Squat     75      2       5       90

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        85      4       5       45

Barbell Rows    WU      1       6       45
Barbell Rows            4       6       60

Narrow push ups         4       8       BW + 10
ss.
Leg raise fr dip        3       12      BW

Opm:
Die OHP vielen me niet tegen :)
Narrow PU zijn goed voor de binnenkant pecs (blijkbaar... )
Pushups en dips tesamen zijn zwaar voor de triceps.

FitBit 54' - 108 avg 142 max hr - 285 kCal
Netjes, zelf vrijdag nog gefaald op dat gewicht!
 
Gisteren braaf rust genomen, vandaag tussen de middag gewandeld, wel flink tempo: 515 kC in 61 minuten ..... OK :dunno:

straks toch maar weer GGW train :p
 
Week 8 GGW di 21:00 71 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       85
Medium Squat    80      3       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     85      4       5       77.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       108
Heavy Deadlift  85      1       5       115.5
Deadlift        CD      1       6       68

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       12      BW

Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium :(
DL alleen de 115 met straps.
Na de laatse 2 oefeningen ben ik aardig kapot. Snel een kwark hapje met iets!!! :eating:

FitBit 70' - 116 avg 144 max hr - 555 kCal
 
Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium :(
I feel you:roflol:

Lekkere workouts nog steeds hoor Neet! Targets halen gaat nog prima..niet de neiging soms wat meer te doen?
 
I feel you:roflol:

Lekkere workouts nog steeds hoor Neet! Targets halen gaat nog prima..niet de neiging soms wat meer te doen?
mww... ik hou me eens een keer netjes aan het schema (met de eigen additions als 'vrije' oefeningen) :)

ga maar vreten Neet, maar dat doe je al :emo:
ja, vanmorgen al weer de 76 kg gepasseerd .... :p
 
ja, vanmorgen al weer de 76 kg gepasseerd .... :p
ik heb er eerlijk gezegd ook moeite mee om meer te eten nu, ik ga naar de 90% en max dusss echt wel heavy idd BW 77kg
 
Week 8 GGW di 21:00 71 min
Code:
Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       85
Medium Squat    80      3       5       95

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       65
Heavy Bench     85      4       5       77.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Deadlift        WU      1       4       108
Heavy Deadlift  85      1       5       115.5
Deadlift        CD      1       6       68

rear lat raise          4       8       8 @2 sec

AB-wheel rollouts       4       12      BW

Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium :(
DL alleen de 115 met straps.
Na de laatse 2 oefeningen ben ik aardig kapot. Snel een kwark hapje met iets!!! :eating:

FitBit 70' - 116 avg 144 max hr - 555 kCal
Dit is toch ook medium neet?
 
ik heb er eerlijk gezegd ook moeite mee om meer te eten nu, ik ga naar de 90% en max dusss echt wel heavy idd BW 77kg
Bij mij is het gestegen van 74 naar 76 hoor!
 
Back
Naar boven