Week 8 GGW di 21:00 71 min
Code:
Day 3 % sets reps kg
-------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 4 85
Medium Squat 80 3 5 95
Bench WU 1 20 2x14 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 5 65
Heavy Bench 85 4 5 77.5
Deadlift WU 1 8 68
Deadlift WU 1 6 88
Deadlift WU 1 4 108
Heavy Deadlift 85 1 5 115.5
Deadlift CD 1 6 68
rear lat raise 4 8 8 @2 sec
AB-wheel rollouts 4 12 BW
Pff ... nu noemen ze 95 squat al medium
DL alleen de 115 met straps.
Na de laatse 2 oefeningen ben ik aardig kapot. Snel een kwark hapje met iets!!!
FitBit 70' - 116 avg 144 max hr - 555 kCal