Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Skatermarvin]

Ziet er weer uit als een fijne workout zeg! Hoe bevallen de 'medium squats '

 

[neet61]

Ziet er weer uit als een fijne workout zeg! Hoe bevallen de 'medium squats '

Is nog goed te doen hoor. Ik zie dat we volgende week omlaag gaan met squat, om in week 11 een PR te smashen..... vreemd schema. Maar er zal wel een idee achter zitten

 

[neet61]

Gewicht is minder goed te doen
Was in 3 wk tijd van 74.2 naar eergisteren zelfs 77.7 gestegen Nu weer 76.6, maar dat is nog steeds redelijk veel.
Of dat nu ligt aan meer snoepen in de thuiswerk situatie ( ) , meer creatine of minder cardio vanwege het mindere weer de afgelopen tijd ....?

 

[Skatermarvin]

Of dat nu ligt aan meer snoepen in de thuiswerk situatie ( ) , meer creatine of minder cardio vanwege het mindere weer de afgelopen tijd ....?

Of een combinatie van al deze 'factoren'

 

[Bosco55555]

Is nog goed te doen hoor. Ik zie dat we volgende week omlaag gaan met squat, om in week 11 een PR te smashen..... vreemd schema. Maar er zal wel een idee achter zitten

dat zie je idd wel vaker, 1 wk voor de PR een stapje terug, of een extra rustdag

 

[neet61]

Vandaag cardio:
fietsen (290 kCal) en zwemmen (240 kCal)

Denk dat het morgen erg warm wordt in mijn hok om te trainen, dus waarom herhalen we dit recept niet?

 

[Skatermarvin]

Denk dat het morgen erg warm wordt in mijn hok om te trainen, dus waarom herhalen we dit recept niet?

Verstandig! Ik snap ook niet waarom ik heb bsloten naar onze aircoloze gym te gaan..

 

[neet61]

Verstandig! Ik snap ook niet waarom ik heb bsloten naar onze aircoloze gym te gaan..

Het is nog niet te laat om naar de reeuwijkse plassen oid te gaan

 

[neet61]

En inderdeed.... we zijn halverwege de middag maar afgetaaid naar de (een andere) plas, en KT wordt later
14.9 km fietsen, 4 km hardlopen en 720 m zwemmen maken het totaal 1095 kCal
hardlopen: 154 avg 187 max 366 kCal

En dat brengt het maandtotaal op 19556 kCal. Minder cardio deze maand door slecht weer en hardloop problemen.

Het was 2 wk sinds de laatste keer hardlopen, nu weer met de nieuwe schoenen, en expres niet gestretched na afloop. Toch weer een gevoelige achillespees, zonet op de trap

 

[IRONic Pumper]

En inderdeed.... we zijn halverwege de middag maar afgetaaid naar de (een andere) plas, en KT wordt later
14.9 km fietsen, 4 km hardlopen en 720 m zwemmen maken het totaal 1095 kCal
hardlopen: 154 avg 187 max 366 kCal

En dat brengt het maandtotaal op 19556 kCal. Minder cardio deze maand door slecht weer en hardloop problemen.

Het was 2 wk sinds de laatste keer hardlopen, nu weer met de nieuwe schoenen, en expres niet gestretched na afloop. Toch weer een gevoelige achillespees, zonet op de trap

Verdorie wat een verbruik!

Het verhaal van de pees is dus helaas nog niet ten einde.
Doe je nog massage?

 

[neet61]

Verdorie wat een verbruik!

Dat is toch weer een hoop extraatjes eten

Doe je nog massage?

Tja ...... goed punt

 

[Mentat]

Dat is toch weer een hoop extraatjes eten

Tja ...... goed punt

Balen van die aanhoudende problemen met hardlopen, wel benieuwd wat de PR week van GGW je gaat opleveren, dat lijkt wel goed te gaan.

 

[Bosco55555]

Volgend weekend veel te warm voor een PR dus mooi de tijd om "aan te sterken"

 

[neet61]

Nog even de confronterende weging gedaan ....

31 mei 2020
(gewicht 74.3, taille 81, nek 40) -> 12.4% vet, BMI 24.9, 65.1 VVM
31 juli 2020
(gewicht 77.0, taille 84.5, nek 40) -> 15.3% vet, BMI 25.7, 65.2 VVM

Tot mei heb ik het eindgewicht van de cut nog redelijk kunnen vasthouden, daarna zijn de corona kilo's er toch aangevlogen
Aan de andere kant, gaat de krachttraining nu wel weer erg lekker.
Achillespees viel trouwens mee op de trap vanmorgen. Conclusie: zeker de nieuwe schoenen blijven gebruiken, vooral de kilometers niet opvoeren, eerder minder per rondje doen. Massage en de 'trap stretch' weer oppakken in de tussentijd.

 

[Skatermarvin]

Je VVM is in ieder geval gelijk gebleven..

 

[neet61]

Je VVM is in ieder geval gelijk gebleven..

Ja, het verschil is puur buikvet

Vandaag wel weer gefietst:
540 kCal: 7 + 16.1 km

en straks weer trainen

 

[neet61]

Week 10 GGW za 20:45 75 mins

Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       85
Heavy Squat     80      4       4       95

Bench           WU      1       20      2 x 14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       5       60
Medium Bench    75      3       4       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Medium Deadlift 70      3       4       95.5
Deadlift        CD      1       6       68

EZ-bar curls (M)        4       8       30.5

elast lat pulldown      3       10      ro+ge

Opm:
Dit is bijna een deload week. DL zelfs zonder straps.
Lat pulldowns @ 3 s hold. Voel ik goed aan de buitenkant lats.

FitBit 72' - 111 avg 143 max hr - 410 kCal

 

[chrash]

Nog even de confronterende weging gedaan ....

31 mei 2020
(gewicht 74.3, taille 81, nek 40) -> 12.4% vet, BMI 24.9, 65.1 VVM
31 juli 2020
(gewicht 77.0, taille 84.5, nek 40) -> 15.3% vet, BMI 25.7, 65.2 VVM

Tot mei heb ik het eindgewicht van de cut nog redelijk kunnen vasthouden, daarna zijn de corona kilo's er toch aangevlogen
Aan de andere kant, gaat de krachttraining nu wel weer erg lekker.
Achillespees viel trouwens mee op de trap vanmorgen. Conclusie: zeker de nieuwe schoenen blijven gebruiken, vooral de kilometers niet opvoeren, eerder minder per rondje doen. Massage en de 'trap stretch' weer oppakken in de tussentijd.

15% is toch nog wel steeds netjes?

 

[neet61]

15% is toch nog wel steeds netjes?

Het kan beter, maar het kan ook veel slechter. Het feit dat er zo snel weer bijna 3 kg bijkomt is een beetje schrikken. Zoals iemand een keer zei: "Ik heb goede genen voor aankomen"

 

[neet61]

Vandaag alleen cardio: wandeling 1:17 uur 526 kCal volgens de teller.