Fitness Seller

Neet terug naar LB-UB training en cardio

Users who are viewing this thread

OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Week 2 LB-B do 21:00
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      2       5       78      120
deadlift        83      1       5       88      120
Deadlift        RO      1       11      68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        72      4       8       58.5    120

1-L leg curl    64      2       9x2     8       90
1-L leg curl    64      2       8x2     8       90

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       20      90      90

Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

Opm:
Deadlift 10 kg erbij op topset, bij rep outs: 1 rep extra
Fr. Squat 2 kg erop
Leg curl 2 x 2 x 1 rep erbij
Sitting calf raises (soleus) in rustig 1-1-1 tempo.

FitBit: 'Weights - 74 min - 116 avg 152 max heart - 505 kCal'
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Gewicht:
N=4
01/10/21 76.0 vr
03/10/21 75.6 zo
05/10/21 75.3 di
08/10/21 75.7 vr
------------
Gemiddeld 75.6

Rug en benen voelen vanmorgen vermoeid, maar op zich niet slecht. Kijken of er nog een keer hardlopen in zit vandaag ......
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
08/10/21 375 kCal wandelen 4.14 km 5420 steps
09/10/21 200 kCal fietsen stad
09/10/21 478 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 391 kCal hardlopen 5.11 km, 5070 steps, 31', 150 avg 186 max hr
1 min vetverbranding, 22 min cardio, 8 min piek zone

hardlopen ging best goed, weer ietsje meer dan de vorige keer :)
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Week 2 UB-B zo 10-10 21:00
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench DB        WU      1       15      2x18
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           74      4       8       67.5    120

BB row          WU      1       10      45
BB row          68      4       7       65      105

DB OH press     69      3       7       2x18    105

biceps curl     62      3       8       30.5    90

Triceps pushdwn         3       14      15      90

pull ups        87      3       7       BW+5    120

OH rear pull    rpe5/6  3       12      geel    90

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench: 4 x 1 rep erbij.... bijna cardio :p
Rows 4 x 1 rep erbij; OHP en curls niets erbij
Triceps pushdowns met 2.5 kg erbij aan de kabel.
Pull ups met 5 kg gewicht, maar 3 x 1 rep minder, moeizaam :o
Overhead rear pull @ 1 s hold en external rotations, 16L + 16R.
met geel elastiek aan de paal
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Gaat lekker Neet!
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Week 3 LB-A di 21:15
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           77      3       7       75      120

RDL             70      3       8       70      120

Leg ext @1s     73      4       12      40      120

1L Calf rs      63      3       2x17    BW+35   30

Ab wheel ro             3       10      BW      120
Opm:
Squat 5 kg erbij, ging redelijk soepel.
RDL 5 kg erbij (dikke stang), flink hijgen ... :fire: Rug houdt het prima :)
Leg extensions 5 kg erbij en 4x12 ipv 3x13, quads ontploffen lichtjes :o
Calf raise gelijk gebleven. Ab wheels nu staand, Wel flink kapot hierna :)

FitBit: 'Weights - 66 min - 114 avg 155 max heart - 436 kCal'
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Die standing ab wheels zijn wel impressive man.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Het voordeel van 30 kg lichter zijn bij dezelfde lengte :p

:roflol:

Ik ben nooit verder geraakt dan een triple. En sindsdien nooit meer gedaan :o
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
:roflol:

Ik ben nooit verder geraakt dan een triple. En sindsdien nooit meer gedaan :o
Ik heb het ooit eens met een 5 kg schijfje op mijn rug geprobeerd, dat was moordend :eek: Doen we ook niet meer
Off topic: er is niets mis met een goeie tripel :lol:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik heb het ooit eens met een 5 kg schijfje op mijn rug geprobeerd, dat was moordend :eek: Doen we ook niet meer
Off topic: er is niets mis met een goeie tripel :lol:

No thank. Ik pas voor standing abwheels :p Doe wel lekker ladies style op de knieën :D

True story! Ik ben nu Delirium Tremens aan het drinken. Niet echt een triple maar ook wel lekker :)

1634106691760.png
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%

Naar boven