XXL Nutrition

Neet terug naar LB-UB training en cardio

Users who are viewing this thread

OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
14/10/21 469 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 382 kCal hardlopen 5.29 km, 5330 steps, 33'40, 139 avg 163 max hr
14 min vetverbranding, 16 min cardio, 4 min piek zone

Grappig, de intervallen zijn mooi terug te zien op de app
 

Bijlagen

  • hardlopen-14-10-202.png
    hardlopen-14-10-202.png
    422,7 KB · Weergaven: 3
Laatst bewerkt:
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Week 3 UB-A do 21:00
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       60
Bench           79      4       6       72.5    120

BB row          WU      1       10      45
BB row          74      4       8       67.5    120

Inc.DB press            4       12      2x19.5  105

Lat pulldown    rpe8    4       10      Ro+Ge   90

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

biceps curl     71      4       8       30.5    90

rear lat raise          3       9       2x7     60

side raises             3       12      2x8     60

Bench 2.5 kg erop, rows ook. Nog last van spierpijn in mijn abs
bij het overhands pakken van de BB :o
Incline press 15° 2 x 1.5 kg erop en 4 x 12 reps ipv 3 x 14.
Lat pulldown rood+geel elastiek, 4 x 1 rep erbij.
Skull crushers 3 x 1 rep erbij, curls hele set erbij. Curls was een
beetje sleuren, dus voorlopig zwaar zat :)
Rear raises 3 x 1 reps erbij, side raises 1 kg erbij -> kapot :o

FitBit: 'Weights - 81 min - 121 avg 173 max heart - 645 kCal'
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.988
Karma
18.935
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
overhands en bovenhands scheelt wel enorm. vind ik een fijne afwisseling
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
overhands en bovenhands scheelt wel enorm. vind ik een fijne afwisseling
dat bedoelde ik niet, ik bedoelde bij het pakken van de BB uit het rek boven me
gesupineerde benchpress heb ik nog nooit gedaan :eek:
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.988
Karma
18.935
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
dat bedoelde ik niet, ik bedoelde bij het pakken van de BB uit het rek boven me
gesupineerde benchpress heb ik nog nooit gedaan :eek:
ah ok, lijkt me blessure gevoelig, doe je wel een helm op dan, :p
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Vandaag behoorlijk last van mijn rug. Weinig rust gehad van het weekend, gedoe met mijn ouders.....
Dus ik doe even voorzichtig nog :(
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Geen haast Neet ;)
Ja, ik heb een paar uur van thuis gewerkt en een paar uur ziek gemeld. 2x stukje wezen wandelen, stretch oefeningen tussendoor gedaan, en even op mijn buik op bed gelegen en het ontspant al een beetje.
 

droopy 2.0

Cool Novice
Lid geworden
5 okt 2021
Berichten
48
Karma
50
Lengte
1m80
Massa
90kg
zo is het, rustig aan, stress slaat ook makkelijk op je ''zwakke'' plekken in je lijf.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Paar dagen een terugval gehad met mijn rug. We gaan het eerst weer met een lichte
tussentraining proberen.

Tussentraining wo 21:00

WU 15x BW squats

Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8x L+R @ 1s hold
ook laatste setje was goed te doen :)

kneeling lat prayer
4 x 14x 12.5 kg
betere focus op de lats met een lange ROM

DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x

Deadlift 45 kg
2 x 10x
ik voel dat we de rug nog een beetje moeten ontzien

Leg curls single leg
4 x 8x 7.5 kg
rechts nog steeds zwaar, links is super makkelijk

smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x

hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
dit voelt wel prima om de erectors te strekken!

FitBit: 'Weights - 61 min - 112 avg 148 max heart - 387 kCal'
 

droopy 2.0

Cool Novice
Lid geworden
5 okt 2021
Berichten
48
Karma
50
Lengte
1m80
Massa
90kg
als het verkramping van je onderrug is, dat is een foam roller misschien een optie om eens te proberen, zo een harde met noppen, lekker rollen en draaien op dat ding, heeft mij in het verleden erg geholpen.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
als het verkramping van je onderrug is, dat is een foam roller misschien een optie om eens te proberen, zo een harde met noppen, lekker rollen en draaien op dat ding, heeft mij in het verleden erg geholpen.
ja, doe ik wel eens, maar kan best vaker idd :)
 

Naar boven