Fitness Seller

Neet terug naar LB-UB training en cardio

Users who are viewing this thread

OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
vanmorgen 3 x 8x + 6x pullups
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Week 6 LB-A wo 21:15
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       7       70      120
Squat           77      3       8       85      120

RDL             70      1       8       70      120
RDL             86      3       8       85      135

Leg ext @1s     78      5       12      40      120-135

1L Calf rs      63      3       2x19    BW+35   30

Ab wheel ro             3       10      BW      120

Opm:
Squat 3 x 1 rep erbij, RDL 5 kg erbij. AB wheels 3 x 1 rep erbij.
De rest zelfde als vorige week.
RDL was best zwaar, btw :o Verder wel tevreden.

FitBit: Weights - 79 min - 115 avg 140 max heart - 551 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
vanmorgen eens neutral grip pullups
10-9-9-8x ... wel een beetje sleuren :o

zo weer een stukje hardlopen.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
18/11/21 491 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 404 kCal hardlopen 4.97 km, 5140 steps, 32'27, 143 avg 165 max hr
9 min vetverbranding, 4 min cardio, 10 min piek zone
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Week 6 UB-A vr 21:00
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       65
Bench           82      3       6       75      120
Bench           82      1       5       75      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       8       70      120

Inc.DB press 15°        4       13      2x19.5  120

Lat pulldown    rpe6-8  4       11      Ro+Or   90

Skull Crush     78      3       9       32.5    90

biceps curl     61      4       9       32.5    30
ss.
rear lat raise  ?       3       9       2x8     60

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     90

Opm:
Bench 2.5 kg erbij, maar 6-6-6-5 ipv 4x6 reps... bijna :o
BB pendlay row en incline bench zelfde gebleven, pulldown 4x1 rep erbij
Skull Crush en biceps 2 kg erop
De rest hetzelfde gelaten.

FitBit: Weights - 83 min - 117 avg 148 max heart - 624 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Met een beetje rust tussen de sets trokken we vanmorgen 4 x 11x chinups
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Week 6 LB-B zo 21:15
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      1       8       78      120
Deadlift        83      1       6       88      120
Deadlift        98      2       5       103     135
Deadlift        RO      1       11      68      135

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       62.5    120

leg curl        80      4       10      20      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     60
ss.
Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

Opm:
DL 5 kg omhoog. Repout om het melkzuur er weer uit te pompen. :zweet:
Front squat 2 kg erbij, Leg curls 2 x 2 reps erbij.
Sitting calf raises 10 kg erbij. Goed verhoogd deze week :)

FitBit: Weights - 79 min - 114 avg 141 max heart - 553 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
vanmorgen 2 x 8x (pronated) pullups, 2 x 9x neutral grip pullups
 

Naar boven