MuscleMeat

Neet terug naar LB-UB training en cardio

Users who are viewing this thread

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.185
Karma
10.915
Lengte
1m83
Voor isolatie misschien wel. Maar om van een 150kg SQ naar een 200kg SQ te gaan, gaat dat niet lukken mijn inziens :p
Er zijn volgens mij wel varianten waar je op de grote oefeningen herhalingen doet en dan na een zeer korte rust nog een paar en die horen dan bij dezelfde set. Wordt soms ook gedaan met verschillende gewichten en/of ietswat verschillende oefeningen.

Voorbeeld van de laatste:
2 reps van ohp, pp, jerk
dan verhogen tot je de ohp niet meer haalt, dan verhogen tot je de pp niet meer haalt endan verhogen tot je de jerk niet meer haalt.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
25/10/21 636 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 426 kCal hardlopen 4.84 km, 5190 steps, 32', 153 avg 185 max hr
2 min vetverbranding, 16 min cardio, 15 min piek zone
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Er zijn volgens mij wel varianten waar je op de grote oefeningen herhalingen doet en dan na een zeer korte rust nog een paar en die horen dan bij dezelfde set. Wordt soms ook gedaan met verschillende gewichten en/of ietswat verschillende oefeningen.

Voorbeeld van de laatste:
2 reps van ohp, pp, jerk
dan verhogen tot je de ohp niet meer haalt, dan verhogen tot je de pp niet meer haalt endan verhogen tot je de jerk niet meer haalt.
en daarmee kan je de max van een grote lift uiteindelijk verhogen?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.728
Karma
17.468
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Voorbeeld van de laatste:
2 reps van ohp, pp, jerk
dan verhogen tot je de ohp niet meer haalt, dan verhogen tot je de pp niet meer haalt endan verhogen tot je de jerk niet meer haalt.

Helaas pindakaas heeft een pp of jerk geen overdracht naar je ohp. In theorie is dat allemaal goed en wel. De praktijk laat echter
anders zien. An sich heeft een hypertrofie sessie sowieso al niet veel carry over naar je kracht. Omgekeerd gaat dat sneller ;)
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Week 7 LB-A vr 21:00
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           67      1       8       70      120
Squat           87      4       6       90      120

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       8       90      150 (straps)

Leg exts        88      5       10      45      120 @1s

1L Calf rs      63      3       2x19    BW+35   30

Ab wheel ro             3       10      BW      120
Ab wheel ro             1       6       BW      120

Opm:
squats 5 kg erbij, maar 4x6 ipv 3x8 :cool:
RDL ook 5 kg erbij, lekker hijgen :zweet:
Leg extensions met 5 kg erbij, maar 5x10 ipv 5x12
Calf raises en AB wheels zelfde gehouden. Nee, voor
ab wheels nog een bonus set :)

FitBit: Weights - 76 min - 119 avg 140 max heart - 590 kCal
 

droopy 2.0

Cool Novice
Lid geworden
5 okt 2021
Berichten
145
Karma
187
Lengte
1m80
Massa
90kg
lekkere training, mooie gewichten met een mooie aantal reps.
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Week 7 UB-A zo 20:30
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       65
Bench           82      4       6       75      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      4       7       70      120

Inc.DB prs 15°  rpe7-8  2       14      2x19.5  120
Inc.DB prs 15°  rpe7-8  2       13      2x19.5  120

Lat pulldown    rpe6-8  4       12      Ro+Or   90

Skull Crush     78      3       9       32.5    90

biceps curl     61      4       9       32.5    30
ss.
rear lat raise  ?       3       9       2x8     60

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     90

Opm:
Bench nu de 4x6 wel volgemaakt :)
Rows 4x7 ipv 3x8 met hetzelfde gewicht, DB press 2x1 rep erbij
Lat pulldown en skulls zijn wel 2 klappers voor de triceps achter
elkaar trouwens :haar: Maar de skulls pakken vooral de lange kop.
Verder niets verhoogd ....

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
ik heb het idee dat er wel meer spieren bij betrokken zijn
rope_lat_pulldown.png
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
pronated pull ups 9+9
neutral grip pullups 9+8
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
vanmorgen gironda pull ups 4 x 6x
nog niet helemaal de gewenste ronding van de rug..... want dat is best nog een uitdaging
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.185
Karma
10.915
Lengte
1m83
Er zijn volgens mij wel varianten waar je op de grote oefeningen herhalingen doet en dan na een zeer korte rust nog een paar en die horen dan bij dezelfde set. Wordt soms ook gedaan met verschillende gewichten en/of ietswat verschillende oefeningen.

Voorbeeld van de laatste:
2 reps van ohp, pp, jerk
dan verhogen tot je de ohp niet meer haalt, dan verhogen tot je de pp niet meer haalt endan verhogen tot je de jerk niet meer haalt.
Voorbeeld van het eerste:
 

Naar boven