MuscleMeat

Neet terug naar LB-UB training en cardio

Users who are viewing this thread

OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Week 7 LB-B di 21:00
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      1       8       78      120
Deadlift        83      1       6       88      120
Deadlift        98      2       5       103     135
Deadlift        RO      1       11      68      135 

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       62.5    120

leg curl        80      4       10      20      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     60
ss.
Leg raises      rpe8/9  3       12      BW      90

Opm:
Alles hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat. :o
Alleen leg raises 3 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 71 min - 114 avg 148 max heart - 541 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Ik denk een trainingsmax of een (geschat) 1RM aan het begin van de cyclus.
Ja klopt, een geschat percentage van 1RM Max bij het begin van de cyclus. Maar bij de DL klopt het nu niet erg meer, althans ik ben erg vooruit gegaan sinds 2 mnd.
en rpe hoeveel reps je nog over denkt te hebben voor een 10 RM (rpe8 nog 2 reps over dus)
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.772
Karma
11.464
Lengte
1m83
Ja klopt, een geschat percentage van 1RM Max bij het begin van de cyclus. Maar bij de DL klopt het nu niet erg meer, althans ik ben erg vooruit gegaan sinds 2 mnd.
En Gaston, wat heb ik gewonnen?
:banana:
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
De cijfertjes over november:
met het gewicht gaat het niet naar beneden, in tegendeel:
N=4
25/11/21 77.9 do
27/11/21 77.6 za
29/11/21 78.0 ma
01/12/21 78.6 wo
------------
Gemiddeld 78.0

Toch wel voldoende calorieen verbrand deze maand ondanks het slechte weer:
2021/11 21157 kCal (8090 fitness en 13067 cardio)
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
vanmorgen pull ups: 5 x 8x
dat is aan mijn squatrek trouwens, die dikkere en ruwere handvatten heeft dan het pullup rekje aan de badkamerdeur. Ik krijg daar ook flinke callussen van aan mijn vingers zo langzamerhand :o
Het deurrekje heeft gepolsterde handvatten, maar daar raken mijn voeten de grond weer.... het is ook nooit ideaal :lol:
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Week 7 UB-B do 2 21:15
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      4       8       70      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          79      3       8       72.5    120

DB OH press     WU      1       10      2x8     90
DB OH press     78      4       7       2x19.5  120->135

pull ups        83      4       7       BW+5    105

Triceps pushdwn rpe7/8  3       16      17.5    120

Biceps curl     62      3       9       32.5    105

OH rear pull    rpe5/6  4       10      geel    60

ext.rotations           2xRL    16      geel    60

Opm:
OH press en pull ups van 3x8 => 4x7 reps
Triceps pushdown aka. lat prayer: 2.5 kg erbij :fire:
Bench, rows en biceps curls voelden prima vandaag :)

FitBit: Weights - 90 min - 115 avg 144 max heart - 675 kCal
 
OP
neet61

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.400
Karma
19.307
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
gisteren 4 x 6x gironda pullups (sort of, normaal omhoog en arched negatief naar beneden)

vandaag 4 x 9x pullups
 

Naar boven